пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Поделюсь своими впечатлениями по результатам сбора и последующей работы по тренировочному плану Алексея Марковича.

В период с 25 июня по 18 июля я был на сборе в Кисловодске.
Это был второй сбор в моей жизни, но первый сложно считать полноценным – тогда я был лимитирован 10-ю сутками и на толковые сдвиги по физиологии рассчитывать было сложно.

На сегодняшний день - 20.08.12 первый соревновательный период закончен, который совпал с 4-недельным циклом тренировок на равнине по плану Алексея Марковича. По результатам горного сбора и равнинного разбегивания можно сделать следующие выводы:

По плюсам Кисловодска:
1. После пребывания в Кисловодске пульс существенно снизился (на 10…20 уд/мин) относительно показателей «до Кисловодска» при выполнении всех типов тренировок.
2. Существенно поменялась техника – отрезки вплоть до 5000 м пробегаются на стопе, что до сбора было невозможно (максимальным отрезком с бегом «со стопы» для меня были 800 м). Также появилась возможность пробегания на стопе б0льшей части таких дистанций как 10-15 км. Скорее всего, это связано с большим количеством рельефных бегов, на каких ты волей-неволей включаешь мышцы голени и каких я был полностью лишён в СПб, в силу отсутствия какого-либо рельефа.

По плюсам плана:
1. За время нахождения в Кисловодске общая канва плана подготовки на 10-21,1 км, данного на сайте www.na-kmv.ru , была существенно изменена. Во-первых, из-за того, что появилась возможность подогнать её под мои индивидуальные особенности (например, работа 6…8х600 в гору была изменена на т. н. «качели» - острорельефный темповой бег), а во-вторых, в силу того, что набор тренировочных средств Кисловодска радует своим разнообразием.
2. За 4 недели равнинного разбегивания не возникло никакой необходимости в корректировке предварительно составленного тренировочного плана, так как он идеально совпадал с функциональным состоянием организма на каждый текущий тренировочный день.
3. Каждая работа на отрезках выполнялась с небольшим опережением плана, в среднем быстрее на 2…5 сек/км. Причём это осуществлялось не за счёт форсирования тренировки, а за счёт хорошего функционального состояния на каждый текущий момент (и я не беру заключительные отрезки, когда превышение скорости доходило до 15 сек/км).
4. На сегодняшний день можно уверенно утверждать, что проведён вывод организма на состояние близкое к пику формы. Установлен ЛР на дистанции 5000 м, дистанция 10000 м пройдена с отставанием от ЛР на 3 секунды, также об этом говорят результаты пробегания тренировочных отрезков.

Это если вкратце. )) Подробностей и лирики по тренировкам: «как мы гоняли качели 2+3» и «как я лажал 2 по 2Б» по результатам сбора – масса. Постараюсь в ближайшие несоревновательные выходные оформить фотоотчёт.
Подробности и лирику по красотам Кавказа (кросс-похода на Большое седло, тур-выезда в Архыз, подъёма на 2500м по пути к Эльбрусу) смотрите в этой же теме чуть выше.
Ну и если кому-то интересны частности – пишите в личку постараюсь ответить. ))

Позитивный, подробный, при этом ясный отчет. А сейчас у А.М. снова 2-е ребят. до первых чилел сентября.
Период адаптации на "верхах прошел".



За плечами небо.

Бегство с Эльбруса!



Работы начинаем мягко. Просто активный кросс на высоту 1580



Иркутянину адаптация к полуторакилометровой высоте дается легче



На перевал Сергей Калашников выходит первым



Технически сопровождал и фотографировал Алексей Кононов

Как-то так сложилось , что на форуме на КМВ в каждой теме практически закладывалась попытка цельно изложить общую стратегию подготовки в беге на выносливость на разные дистанции, но почему-то разные люди на разных сайтах, даже прочитав все это снова говорят. А изложите свою методику.
Возможно, связано с тем, что разные положения разбросаны по разным темам. А где-то изложение не закончено перебитое частными вопросами.
Поэтому дам все-таки самую суть сжатую да нескольких строк
Подготовка к дистанциям длиннее полумарафона (1 виток)
СИЛА-МАКСИМАЛЬНАЯ АЭРОБИКА- СУПЕРОМПЕНСАЦИЯ ПОДСТАРТ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Короче полумарафона
СИЛА- МАКСИМАЛЬНАЯ АЭРОБИКА-АККУРАТНО НАРАЩИВАЕМЫЕ СМЕШАННЫЕ РАБОТЫ, ВЕРХНЯЯ ГРАНЬ КОТОРЫХ ЭТО РЕАЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ РАЗРУШИТЬ ПЛАТФОРМУ АЭРОБИКИ-СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ К СТАРТУ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
А что так мало этапов. Где всякие переходные периоды и вообще терминология не похожа на старую советскую периодизацию.
А все более подробные ньюансы хороши скорее, как мемуары. В подготовке они строго индивидуальны, зависят от типов дистанций класса готовности индивидуальных особенностей, проблем и плюсов, и цели на старты.
И дозировать включать и выключать их можно только в очной работе, а не по интернету, что мы и делаем у меня на сборах и как показало 9 сентября и некоторые здесь и на КМВ отзывы, а также выступление ведомственников из некоторых городов прибывающих в октябре на сбор уже в третий раз менее, чем за год –удачно.
Но к самой схеме. Конечно, она для спортсменов с определенным опытом, уже техническими и другими навыками. С уже в основном решенной задачей увеличения ударного объема сердца. Подтянутыми локальными проблемами.
Не скрою именно с ними мне интереснее всего и работать. Но поскольку сегодня в России ситуация такова, что на десять претензионных тренеров едва ли найдется один молодой спортмен готовый и способный отправиться на штурм серьезных результатов, то мне даже очень повезло, что случайно летом попала на сбор пара ребят именно такого свойства и мы подружились.
Теперь ВОЗМОЖНО у нас получится и долгосрочная работа.
Поэтому, невзирая на то, что мне нравится, я принимаю в отпуск и любителей. Но по-любому с ними работаю также индивидуально честно, с учетом их любительских, а то и новичковых состояний.
В чем особенность работы с ними. Да в том, что вышеприведенные схемы столь строго блоково здесь соблюдать не требуется. Перво наперво их проблема УОС и состояние опорного аппарата.
При этом проблемы УОС решаются на этом этапе при любом виде тренировки, если пульс более чем на десятки секунд и с продолжительными паузами ниже не перескакивает за 170-175уд мин.
А подавляющее большинство времени «сканируется» от 120 до 160 для пожилых и до 170 для молодых.
Это может быть и быстрая ходьба и кросс поход и медленная трусца, и даже силовая тренировка с контролем пульса и должными паузами для его восстановления. В последнем случае единственное правило, которое я всегда стараюсь соблюдать за серьезными силовыми должен следовать день отдыха.
Эти принципы работают в любой циклике, но если именно бег, то особое внимание с самого начала надо среди локальных вещей отдавать укреплению стопы и укреплению мелких мышц спины.
Для стопы может использоваться и Тюпинская ходьба, но есть разные методы не менее эффективные. Просто ими надо заниматься, а не абы побегать и устав повалиться отдыхать.
Это как зубы почистить, поэтому я не очень много об этом пишу. Обэтом с 50-х годов много чего написано и мало что можно опровергать. Другое дело, что не нужны одновременно все 500 или даже 110 упражнений для легкоатлетов (такие брошуры широко выпускалились в советское время). Достаточно менее 10, но тех, в которых вы видите и чувствуете эффективность.(На практике все примерно к этому и приходят). Остальные хоть и другие по форме. Но все равно практически дублируют. Важно просто понимать работу основных мышц при беге и как работает на них выбранное вами упражнение. Кто-то скажет. Да здесь кроме 2-х строчек вода.
Ан нет. Это мировоззрение, от которого вы будете строить свои мысли. Когда я тренирую, конечно, даю конкретные упражнения. Но вот эта страница первична.
Именно поэтому, каждый из моих учеников 90-х при желании может быть эффективным тренером. Подменить, а может и уйти дальше меня самого.
И еще вернемся к схеме. Кто-то спросит а где же силовая выносливость. Ведь даже в советской периодизации с почти десятком периодов, за силой включалась силовая выносливость.
А что это такое спрошу я вас если отбросить советское же чисто описательное определение силовой выносливости. Что именно происходит в мышцах, когда мы с умняком на лице занимаеся, как считаем силовой выносливостью. А вот самые противоположные с химической точки зрения вещи происходят в зависимости от того работаем ли мы на уровне усилий под полумарафон и более или на уровне жестких средних дистанций. Поэтому и не хочу здесь вообще применять этот термин вообще. А тогда схема останется именно такой.
Об этой разнице в следующем посту. Тем более что и по силе есть моменты.
Здесь многие фанаты Селуянова. Последний хоть и описал развитие силы фактически алактатным способом в одно или всего несколько предельных движений, но упомянул вскольз и дальше не возвращался, больше оперируя довольно длительными упражнениями сзакислениями. В них лактат, а не продукты воспалительного процесса при микронадрывов «жесткой» силы становится насосом в волокна жидкости и с ней аминокислот и тестостерона. И вроде как должна расти сила вместе с поперечником мышцы. Она и правда растет до определенного уровня.
Но по советскому определению это больше похоже внешне именно на упражнения силовой выносливости. Селуянов ли все запутал или советские учебники слишком формальны, или для бега на выносливость достигаемый на этих упражнениях силовой потенциал уже достаточен и где же все-таки силовая выносливость для средневиков и есть ли она вообще для марафонцев, а если да до что это такое – тема отдельных постов.
Алексей Кононов

Впрочем, наверное данную тему лучше продолжить в разделе Что за кадром у Селуянова. как раз там сейчас логически подходим к разбору Силовой подготовки по Селуянову.
А у меня начинается подъезд на октябрьский сбор. Скоро дадим иллюстрации
Алексей Кононов

Окончательные результаты летне-осеннего сезона 2012, основная подготовка к которому проходила в Кисловодске под руководством Алексея Марковича и в дальнейшем по плану разработанному им же.

Отпишусь "голыми" цифрами:
5000м - ЛР улучшен на 7 секунд;
10000м - ЛР улучшен на 43 секунды;
15 км - ЛР улучшен на 2 минуты 35 секунд.

Rem: на п/м после сбора в Кисловодске показаны два лучших результата в сезоне, несмотря на сложный рельеф в первом случае и штормовой ветер во втором.

Выводы делайте сами. )))