Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость. - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Главная
Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
Подготовка женщин в беге на выносливость. (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: Подготовка женщин в беге на выносливость.

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1944
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.17 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Ну, ладно скажут многие. Просто не повезло. Препарат подпортился.
Хорошо. Допустим, он был бы в идеальном состоянии. Что в нем кроме вспомогательных веществ нужного? Янтарная кислота. Но она замечательно усваивается в таблетированной форме, стоимостью несколько р. 10 шт. Причем, способствует не только усилению переноса электронов, т.е. антиоксидонтный и антигипоксический эффект важный для и аэробной работы и для восстановления после небольшого перебора с нагрузкой.
Но и влияет на производство адреналина,.
Доза в капельнице довольно высокая. А в регулярном использовании не случайно среди нескольких схем Кулиненкова самой рациональной считается 5 дней по одной табл перед тренировкой 2 дня перерыв. После Экстремальной нагрузки 1-2г.
Ну, а меглюмин? Это просто гораздо более короткий и похоже более агрессивный по действию аналог гемодеза, -. Длинного полимера –абсолютного чистильщика крови, при сильных отравлениях. Вяжет и вредные белки и все подряд, включая и аминокислоты.
После него человек становится полностью «пустой». Спрашивается, Иглесио, ну а … в смысле зачем?
Видел в 2004 на Европе 100 в Италии, куда Костя организовал мне поездку уже для съемок соревнований, как один уже седо-лысый тренер из Оренбурга, закапал зачем-то возрастной, но еще живой спорстменке, этот самый поливиниллпиролидон. Страшно было смотреть, как она мучалась на деревянных ногах всю дистанцию пробежав где-то кажется в районе 10 часов. Жалко.
Тут одна известная бегунья из известного марафонского города, находящегося почти в середине страны пару недель назад прислала письмо.
Типа –зачем вы вернулись к тренерству, вроде уже стали журналистом и наверное неплохим.. и далее куча всего в стиле особо одиозных личностей этого города, образчики творчества которых мы с админом решили для примера сохранить на страницах 10-14 темы 100 км. (видимо в состоянии измененного сознания садятся за компьютер).
А вот зачем. Дело даже не в том, что живя теперь в Кисловодске, я врядли смогу работать московским тележурналистом.
Просто за годы 10-летнего вынужденного по материальным причинам отлучения, наблюдая за спортом со стороны устал наблюдать глупость за глупостью в подготовке, нет не детей из ДЮСШ, а тех «типа спортменов» и некоторых наставников, которые дотягиваются до того чтобы ими все-таки заполоняли Кисловодск по весне и осени в числе аж нескольких тысяч.
Нет , конечно, есть процентов 10-15, которые тренируются грамотно, шаг за шагом, создавая в себе необходимые для результатов свойства.
Но большая часть делает просто то, что иван Иваныч 80-х велел, потому что перенял это Василия Петровича 60-х и.т.д.
Потому мы так отстаем и от чернокожих и от белых развитых стран, которые этих чернокожих практически догнали.
Зато ( в 90-е не замечал такого, а может просто не вылезал из своей группы и потому) чуть не половина возит с собой сумки фармы.
Но ребята-кмсо-разрядники, да нередко и рангом повыше, на хрена вам она, если в большинстве вы и в химии ни черта не понимаете, а отталкиваетесь от рекламных аннотаций типа способствует, помогает стимулирует, и даже смысл своих тренировок себе частенько представляете очень приблизительно!?
Если в конечном итоге, после нагрузки вы вполне по недостаточности навыков способны закачать себе немного метилового спирта.
Если аминокислоты капаете под аэробные темпы, а феррум лекк вводите тогда , когда в организме недостача белка, после чего успешно им писаете после первой же тренировки.
Если едите то, что не усваивается, либо не работает.
Поверьте, я о том как в это вникать в силу именно своего неспортивного, а точного образования , кое-что помню.
А за 10 лет журналистики, когда не надо было срочно к завтра кого – то нагнать на результаты имел время и интерес разобраться со многими вещами, до которых раньше просто руки не доходили.
И поверьте среди повально модных среди вас препаратов, в том числе и таблетированных есть, как минимум несколько, которые являются просто балластом, лишь иммитирующим действительно нужные для разных видов обмена вещества.
Когда они, наконец, после курса выводятся, вас тогда «развязывает» и кажется что вот оно…
Но вы не только тратите на них деньги, но и нагружаете лишней работой важную для вас печень.
Нужных для аэробной работы веществ и восстановления после нее, а также для содействия предварительному построению и дальнейшему сохранению мышц не так уж много.
Остальные либо аналогичны, либо менее эффективны, либо не работают, либо опасны. А еще надо понимать, когда что использовать, для этого вы должны понимать, что именно вы хотите изменить сейчас в своем организме. Для этого надо уметь думать.
А не пихать в себя все, что «передал вам Вася, через Сашу, который слышал, что делает .........», или то, что написано на сайтах. Помните, интернет достоверен лишь на 50% в среднем.
Я не считаю возможным выставлять способы применения препаратов, которые требуют врачебного контроля в интернете. В молодости я знал 25-летнюю девушку которая умерла в 1 минуту в больнице просто от того что для понижения давления ей ввели немного магнезии и даже там ее не успели спасти.
В конце концов, поверьте, в тех же США десятки людей бегут 2.11 и быстрее (42км) и даже не все они видят бег своей главной деятельностью. Чуть не половина этих бегунов на 2.12 2.11 при этом на жизнь зарабатывает при помощи других умений. Просто они тренируются рационально, избегают глупостей и не лежат целый час ради дозы дезинтоксикатора.
Одна вечно 7-я на комрадсе бегунья с очень солидным международным стажем написала. –Мне надо 100-200т.р. на фарму чтобы бежать лучше. Ха! Несерьезно, если вы это не понимаете, написала она в какой-то теме марафорума.
Но вечно 2-3 (если не брать уже старческий со спортивно-мотивационной точки зрения период) призер комрадса Валентина Шатяева в пересчете на нынешние деньги тратила на эту статью не более 7-10 т.р. В год.
Да еще и тренировалась поменьше. Просто поэтапно рационально.
Это повод призадуматься разрядникам КМСам и еле мастерам, о том насколько тяжела должна быть ваша сумка с фармой. И на чем вы собираетесь бежать выше этих разрядов в дальнейшем.
Или вы не собираетесь?
На этом тему фармы на сайте закрываю. Более подробно минимальные рационально сочетаемые с тренировками схемы в процессе очной регулярной работы. Кто именно на таком минимальном рациональном режиме подойдет к 2.32/2.14 рекомендации к Леониду Швецову. Сегодня он работает именно по ним. Насколько я понял из переписки время его очень ограниниченно и теми кто на один год выцарапает эти результаты по макушку « захимичившись» он не очень заинтересуется.
Ну а здесь вернемся все же к женской подготовке. Пишите письма…
Заслуженный тренер России, МСМК, чемпион Европы в беге на 100км Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 15.08.2012 00:48 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1964
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.27 г. назад Репутация: 69  
Еще полгода назад на нашем сайте в теме сто километров Игорем Тюпиным было дано возражение против подготовки сверхмарафонцев по марафонской методике с обоснованием тем, что бег долгий и доля горения жиров здесь должна быть выше чем в марафоне, что очевидно.
Однако, дальше диалог сбитый Тюпиным в безаргументную перепалку и на второстепнные моменты закончился ничем. Его пришлось пресечь в силу неадекватного стиля самого общения.
Теперь этот вопрос поднят тем же автором на марафоруме в той же неадекватной форме, через поливание грязью оппонентов.
Попробуем здесь спокойно разобраться почему все-таки для быстрого бега на 100 - марафонская подготовка, а потом уже вынесу эти тексты на марафорум и раннерс.
То, почему вынес эти посты не в 100км и не в марафон, а все- таки решил в женскую подготовку станет понятно в конце серии из 2-3 текстов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1965
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.37 г. назад Репутация: 69  
Итак, по существу вопроса.
Попробуем взглянуть в свои мышцы чуть глубже чем принцип «что болит, то развивается» и попытаемся определить, что собственно тренируется, а что нет.
Мы помним, что окисление углеводов и жирных кислот происходит в митохондриях. При этом мелкие расщепленные при проникновении туда до элементарных звеньев углеводы горят легко и быстро, но удельно отдают энергии меньше, чем тяжело горящие «длиннохвостовые» жирные кислоты.
Исходя из этого в советской учебной литературе писали , что сначала углеводы, потом когда они подходят к концу жиры.
Сегодня представления изменились. Оказывается, с самого начала жиры горят, но поскольку скорость горения невелика, обеспечивают поддержание позы ходьбу, медленные движения. Во всяком случае, для малотренированного человека.
Как обеспечивают. Требуется на эти движения мало энергии и соответственно кислорода, подгоняет его сердце соответственно скупо и жирные кислоты успевают с ним связываться.
Почему на этом этапе мало задействуются углеводы. Предположить только могу. (ну не заглядывал я с помощью электронного микроскопа в митохондрии) Жирные кислоты-энергетики расположены ближе к облочкам – первыми этот кислород встречают. (Если что , квалифицированные микробиологи пусть поправляют) Ведь и сами оболочки – жирные кислоты, упакованные хвостами наружу, только защищенные от окисления убихиноном (Q10), вырабатываемым самим организмом из витаминов В, фолиевой и пантотеновой кислот (Аэровит), либо введенным из вне (а то и олифеном).
Возможно, микробиологи представят подробную детализацию процесса и почему он именно так идет,
Но сейчас просто отметим итоговый результат, как фактик, и запомним. Раз.
Далее, что происходит приувеличении интенсивности движения. Сердце, реагируя на изменение креатинфосфата в креатин, подгоняет все больше кислорода и все больше его не успевает вязаться с жирными кислотами и все больше в расход идут углеводы. При беге на ПАНО практически они одни горят, доля жирных кислот по сравнению с ними смехотворна.
Фиксируем два.
Вопрос что здесь можно тренировать?
Если говорить о нерасщепленных жирных кислотах, то наверное, в повышенной концентрации кислорода, они будут окисляться чуть быстрее, чем в низкой (горение в кислороде), но это превышение никак не будет зависеть от предидыщих тренировок, а только от силы связей определенных конструкцией молекул. Три.
К счастью, в реальности они горят больше в расщепленном уже виде. А делают это ряд веществ. Из которых, первое на слуху карнитин, но на самом деле и некоторые другие, типа кофеина, танина и ряд запрещенных.
Весь этот ряд, от кофеина и далее, с тренировками не связан, они просто привносятся извне.
С карнитином любопытнее. Несмотря на то, что в буклетиках-аннотациях импортных биодобавок, массово выдаваемых сегодня на российских сборах написано, что это незаменимое вещество и приходит к нам только с животной пищей, из описаний в фарм и мед справочниках и бесед с врачами, делаешь вывод, что это все-таки эндогенно производимое вещество, при достаточном белковом и углеводном питании.
А раз так, значит, его производство по системе обратных связей организма регулируется.
(А если не так, то еще проще - динамика карнитина также тренировкой не улучшается, а только "Наедается". Но пока я придержусь первого варианта.)
При долгом закачивании препарата-аналога извне это производство будет снижаться, а при частом насильственном движении при обеднении углеводами ( бег натощак у Тюпина и бег натощак с последующими 5*1000\200 по 3.25 в первые годы становления у меня) вроде как увеличиваться.
Т.е жирные кислоты будут расщепляться и подготавливаться к активному горению быстрее.
Четыре.
Однако, нет никакого способа запихать в себя килограмм карнитина. Предельно удерживаемая концентрация в тканях невысока, могу что-то забыть, но кажется 2-3г. на вес организм.
Т.е. рано или поздно, в общем-то достаточно рано (почему и бегал натощак и это дало первый эффект на качество бега второй половины марафона, лишь в первые годы) наступит насыщение этого прироста. Кроме того, профессионалы, у которых после многих лет тренировок все это трудно поднимаемо еще выше, могут прибегнуть к разовым введениям вещества извне к нагрузке, либо волнообразными циклами по принципу введение-подавлени своего, суперкомпенсация своего, точечное введение под старт.
А что же дальше. Как прирастить скорости на которых жировой обмен все еще будет действенно сберегать углеводы по ходу дистанции (кстати, сегодня если любители и полупрофессионалы привычно «по советски обрубаются» на 33-35 км, то мировые лидеры не рубятся до конца марафона).
Остается только одно. Если нет способа далее усилить горение жиров в отдельно взятой митохондрии, надо увеличить количество и массу митохонодрий. Тогда в них в окажется и больше абсолютной массы готовых к продуктивному горению жирных кислот, а с учетом того, что масса и поперечник спортсмена особо не меняется, повысится и порог скорости, при котором горение глюкозы еще не становится во много преобладающим над жирами.
Как известно, масса и количество митохондрий эффективно растет на всех окислительных волокнах сразу при работах на уровне ПАНО.
Именно отсюда и следует вывод о том, что подготовка профессиональных сверхмарафонцев ничем не отличается от марафонской подготовки.
Тем более, что как уже писал несколько дней назад на марафоруме и марафонцы промежуточные дни между ПАНО работами делают медленно на уровне значительного использования жирных кислот. Это – 3-5 выходов в неделю и этого достаточно.
А методика Тюпина очень хороша для выхода с физкультурных нормативных 2-х километров к освоению базовых довольно приличных объемов бега. Уходя от формализованной периодизации и зональности советских учебников, мы на сайте на кмв называем этот период новичковым, а сам режим бега – кардиобегом. Этот режим Тюпина еще и на рост ударного объема сердца хорошо влияет.
Вот правда, бегом натощак тотально увлекаться не стоит (лишь включениями) Можно метаболизм в миокарде для начала сбить а далее и к деструктивным изменениям со временем перейти (переворот зубца Т) Сердце, как и мозг любит в виде топлива исключительно глюкозу.
Здесь зададутся вопросом, а как понять, что эти неподтвержденные (сам автор аппелирует для правки к биохимикам и микробиологам) научной скурпулезностью в деталях рассуждения не есть ошибочный вывод Кононова. И что это не его идея фикс, как уже написали мне в личку некоторые лидеры марафонского города- героя, где в 37 градусную жару женщины тотально обгоняют мужчин.
А оценка всему – статистика практики. Продолжение следует.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 23.08.2012 01:22 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1981
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.47 г. назад Репутация: 69  
А практика такова.
Сегодня уже понятно, что когда ЮАРовцы еще 15 лет назад говорили, что не признают никаких сверхмарафонов значимыми, включая и чемпионаты мира, кроме «комрадса», они не блефовали, а были правы.
Не случайно, сегодня заявка на 20 000участников закрывается в один день, а все профи не гнушающиеся ультра, едут бороться именно туда.
Когда – то, несмотря на довольно замкнутую географию этого с/марафона-легенды Южной Африки, организаторы очень серьезно поддерживали имидж героев Комрадса – все сплошь ЮАРовских бегунов, считавшихся до прихода в 100км Русских лучшими с/марафонцами в мире.
Человек-легеда Фордайз 9 раз побеждавший на комрадсе. Долго стоявшие рекорды среди мужчин и женщин и при беге вверх и при беге вниз. Все это было уделом адептов сверхдлинного бега с его объемными нагрузками.
На рубеже тысячелетий ситуация поменялась. После 2-х рекордов Димы Гришина, имевшего неплохой результат и в марафоне, в мужской разряд пришли по настоящему сильные действующие марафонцы. Не фанатеющие никакими специальными тренировками для ультра.
Сперва Котов, а потом уже и Леонид Швецов устроил серию и побед и безаппеляционных рекордов Комрадса.
При этом Леонид Швецов (и сам видел и на раннерсе он писал) не пользовался никакими специально «ультраметодиками» не увеличивал выше обычного обьемы, а готовился исключительно по-марафонски С работами на ПАНО дробно темповыми и горных отрезках.
В женском разряде, насколько знаю, Сестры Нургалиевы не злоупотребляют ни чрезмерными объемами ни «медленными» работами, делают темпа в районе ПАНО.
Также на хороших отрезочных скоростях готовится и часто следующая за ними на 3 позиции Марина Бычкова. На пути к своим марафонам из 2.30 стояла и Наталья Волгина, когда стала 2-й на своем первом комрадсе.
Те женщины, кто практикует подготовку в работах медленнее ПАНО, за счет повышенных объемов, сегодня уже стабильно за чертой первой пятерки, а мужики в силу большей конкуренции гораздо дальше.
Спустимся уровнем ниже к стартам в Европе.
Сам я вошел в ультра всего лишь с марафоном 2.24 после 3 лет бега. В силу переноса акцента на 100 да еще с уходом на скорости «Тюпина», хоть и не на долго, но все же на 1991-92гг., да еще как раз с повышенными, как он пишет на марафоруме аккурат на 20% объемами, поднять эту планку дальше уже не удавалось.
Но при этом должен сказать, что никогда никому не удавалось у меня выиграть стольник, у кого марафон был бы хотя бы на минуту другую хуже. Трудно было и мне до конца дистанции на равных бороться с теми сверхмарафонцами, у кого он был лучше. Например, Костя пришел на 100 как минимум с 2.18 и счет побед в итоге, в его пользу, причем, особенно на значимых чемпионатах мира.
Да были формально ребята, имевшие раньше 2.18 и 2.17 и хронически проигрывавшие мне на сотне.
Но при трезвом анализе надо честно признать, что когда они встали на ультра, так бежать они уже не могли. И даже не в силу возраста, который практически равнялся моему, а в силу попытки перестроиться на объемы побольше и уменьшением количества работ на ПАНО. А в итоге, они не только потеряли в марафоне, но и сотню тоже проигрывали.
Очень показательны в этом смысле приход Келькетеро и Балдчини на Пассаторе.
Когда-то без них мы в одну калитку выигрывали и Пассаторе (причем в первые годы там выступали друг против друга по 10 русских) и дважды я был вторым в Сантандере, проигрывая лишь Нуньесу, когда по 10 русских бились друг против друга за 2 разных команды разделившегося ДИВО. В присутствии и Саши Масарыгина и в следующем году Кости Санталова и брозового призера ЧМ в Паламосе Зитхауса, и Юрия Старикова и целой группы неслабых ребят.
Но теперь все изменилось. У итальянцев результат на марафоне на 15минут выше, чем был у меня, и даже теперь, в возрасте когда они поставили бешенные для Пассаторе 6.25 далеко побив рекорды и Нуньеса и Ардемани, все еще выше на 10-12 минут.
Вот и результат теперь они привезли моим лучшим результатам 90х 22-26 минут, т.е прямо пропорционально преимуществу в марафоне. И никаких «ультрамарафонских специфик» в подготовке.
Список можно, поверьте, продолжать бесконечно, но уже поздно и спать хочется.
Мне возразят, но ведь многие марафонцы так и не пробежали сотку, а Кононов рассматривает только тех, кто пробежал, не сошел.
Да. Но я много видел этих сошедших с сотки марафонцев. И белых и черных. Да, они сходя, выглядели замученными, но также как и мы, продолжающие бег. Они просто бежали и останавливались, бросая бороться после 50-65, но никто не падал от энергетического опустошения в канаву.
Уже на следующем круге в 10 км на ЧМ видел, как все сошедшие с жизнеутверждающими лицами потягивая пивко, либо покрикивали Леха давай, либо темнокожие весело щебетали между собой. Тоже с пивом.
Т.е эти неудачи я отношу к особенностям психики тех или иных людей.
Кстати, за Пассаториевское почти десятилетие, я тоже сходил 2 раза с дистанции на 44-м и 67 км.
Причем, оба раза подготовка и насыщение, и физическое соотояние накануне было таким же, как всегда. Но в эти годы, я допустил в предсоревновательный период сильнейшее психические опустошение. Из-за чего и утратил стиль управления собой по ходу дистанции.
Т.е. я здесь понимаю, о чем говорю. Знаю, из-за чего сходят или не сходят на сверхмарафонах не понаслышке.
А тут еще неожиданные травмы, стойкие по ходу бега спазмы по ходу седалищного. Ну, это тем вероятнее, чем больше объемы и меньше предварительная силовая подготовка.
И думаю достаточно об этом.
О том, как эти вышеописанные вещи вносят коррективы в женскую подготовку, при следующем заходе в эту тему.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2102
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.56 г., 11 мес. назад Репутация: 69  
Итак, исключая посты о недопустимости необдуманного применения фарм средств, в равной степени актуальные не только для женщин, но и мужчин, резюмировать все выше здесь написанное можно так.
Скорость построения мышц у женщин замедлена.
При длительных нагрузках, когда остается уже мало углеводов, женский организм меньше по сравнению с мужчинами использует в качестве топлива жирные кислоты и в большей белки, что приводит к ускоренному по сравнению с мужчинами распаду мышц при длительных нагрузках. а значит и более быстрому падению силы.
Интенсивность жирового обмена скорее всего не так просто "натренировать" как кажется.

Из всего этого выше уже был сделан вывод о необходимости ограничивать длительные тренировки женщин в объеме более жестко, чем у мужчин.
Если для мужчин писалось о нежелательности сверхдлительных вне соревновательной деятельности, то для женщин они просто вредны. Их проведение по сути требует возобновления всего витка подготовки с начала.

Что еще можно вывести из выше изложенных постов.
В межсезонье даже для марафонок и сверхмарафонок необходимо проводить очень основательную силовую подготовку для основных групп мышц.
После каждого витка заканчиающегося длинным соревнованием, надо повторять серьезную силовую подготовку.
Если идет какой -то длинный до полугода безсоревновательный период подготовки, то он тоже должен быть разделен серьезным силовым блоком.

В фазе аэробного развития, кроме ограничения длительных необходимо мельче дробить тренировочные блоки особенно в дни работ, не допуская серьезного падения концентрации глюкозы.
Т.е. в дни интенсивных нагрузок, объем тренировочных блоков должен быть по возможности не большим и укладываться во время, когда еще не наступает углеводное опустошение. При этом разогревочные разминки и заминки должны быть минимальными по времени. А сразу же по окончании тренировки, следует принять около 40-50 г глюкозы (при отсутствии сахара) на, примерно 800г воды
Для запуска процесса восстановления и остановки катаболизма.

В легкие дни между интенсивными, женщинам стоит бегать непропорционально медленнее мужчин. типа по 6 минут даже весьма подготовленным спортсменкам.
Известно что, чем менее интесивна нагрузка на мышцы, тем большую долю в энергообмене занимают горящие жирные кислоты. например для просто поддержания позы в быту мы пользуемся именно этим механизмом почти на 100%.

А поскольку углеводный фон к этому моменту уже будет восстановлен, то горение жиров не будет так сильно блокироваться эстрогенами. т.е. этот медленный бег, практически самый надежный для женщин способ задействовать жирные кислоты.
При этом он должен длиться около полутора. - двух часов, но не более.
Это лишь частично компенсирует недельный объем ограниченный в рабочие дни.
Но мой опыт показывает, что стремление неоправданно завышать объемы бега женщин просто распространенное заблуждение.
Из практики, даже выступавшая на 100км 2 кратная чемпионка мира Валентина Шатяева практически не имела за всю карьеру объемов больше 160-180, иногда 190 км в неделю.
А успешно выступала не только на мире, но и на более жестком профессиональном "Комрадсе" пять лет подряд занимала места в первой тройке.
Вот и сейчас, Пропустившая из-за травмы около полугода и вернувшаяся в бег в мае Катя Филиппова, которую здесь поздравляли в теме "марафон 09092012"
успела подойти к результату своего первого марафона 2.43.49. бегая в последние 6 недель не более 130-150 км\нед

Об особенностях питания и фарм поддержки потребуются отдельные посты.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 05.10.2012 00:19 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2114
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Подготовка женщин в беге на выносливость.66 г., 11 мес. назад Репутация: 69  
Сначала даже не о питье на дистанции, а об извечной теме женской борьбы с весом, хотя за пределами бега эта тема еще актуальнее.
Обычно женщины начинают себя ограничивать в сладком, "мучном" т.е. лишают себя изрядного потока углеводов в организм.
При значительных физических нагрузках это приводит к ускоренному истощению углеводов по ходу тренировки и раннего выхода один на один с жирами и белками.
И как уже отмечалось женский организм жиры придерживает по сравнению с мужским, т.е. белки идут в топку гораздо раньше чем у мужиков.
В итоге, худеют у женщин при такой экономии на питании как ни странно мышцы, а жировые отложения не особо меняются.
На самом деле в спорте есть разные в плане обмена веществ представительницы.
Одни -счастливицы мечут все подряд и под действием нагрузок все сжигают оставаясь и стройными и сильными.
А другие сколько ни тренируются все равно не могут полностью избавиться от избыточного веса. Пытаются меньше есть, но не столько худеют, сколько слабеют.
Как быть.
Оказывается довольно часто проблема может решиться, если обратить внимание на режим питья и извините мочегонности.
за много лет работы заметил что у таких спортменок, как правило задержка жидкости в организме.
они не столько "жирные" сколько "пухлые". связано видимо с недостаточно интенсивной работой почек, или с избыточным питьем при такой недостаточной выделительной функции.
Между тем при сжигании жиров в конечном счете образуется углекислый газ и вода
Некоторая недостача жидкости стимулирует организм использовать жиры в качестве топлива, а перенасыщенность тканей водой видимо блокирует этот процесс. Во всяком случае в условиях пустыни при отсутствии воды, люди с некоторым жировым запасом выживали в покое дольше, чем те у кого этого запаса меньше. Ссылку не просите давно было в доинтернетовские времена.

В итоге, не для всех, но для определенной категории спортсменок, важно не углеводы и растительные масла в пище ограничивать (и уж тем более не белковый компонент), а жестче дисциплинировать питьевой режим и мягко применять естественные мочегонные средства, а также потеть больше. (баня, тренировки при значительной температуре воздуха).
Конечно, при этом придется больше потреблять для компенсации потерь некоторых минералов, в основном магния и калия. А натрия нет.
Кстати 1г kcl\сутки уже само по себе легкое мочегонное средство.
Ну а другие мочегонные -только растительные. Синтетические действуют слишком жестко и приводят к значительным перепадам в минеральном баллансе. К тому же ряд, как например, фурасемид уже давно запрещен.
конечно описанный здесь подход не абсолютная панацея для всех но довольно значительной категории, сталкивающихся с проблемой не уходящего веса помогает.
А вот недоедать при объемных нагрузках нежелательно. отрицательно скажется у женщин в первую очередь на силе и доле мышц.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 06.11.2012 23:24 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 2

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.6027 sec