пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Почти в каждой брошюрке или учебнике по любому виду спорта еще с советских времен присутствует небольшая, на пару страниц глава с названием «особенности подготовки женщин.
Ограничивается она правда, чаще всего темой влияния месячного цикла на тренировочную и соревновательную работоспособность и общими указаниями о том,как нагрузки корректировать. В редких случаях предлагаются не бесспорные схемы сдвига сроков самих месячных.
Действительно момент западения в некоторые дни существует. Причем, не столько в сами «критические дни» (если нет преувеличенной болезненности, причины которой, как правило достаточно серьезны, чтобы от них массово отмахиваться – это отдельная медицинская тема), сколько в день накануне и день в середине цикла, сутки выхода яйцеклетки для оплодотворения.
Однако, есть и множество других немаловажных ньюансов при работе с женщинами. Это и преобладание катаболизма белков над жирами при длительных нагрузках. Жиры женский организм норовит держать при себе до последнего, жертвуя мышцами. (Поэтому, кстати, никакие сверх длительные, которые так любят на марафоруме для женщин кроме самих соревнований неприемлемы).
Это и психологические зависимости, програмируемые тем, что женская психика требует поддержки.
Это и зависимости от ритуалов. В частности спортсменки долгое время сидевшие на стероидах и в принципе, уже имеющие высокий многолетний мышечный статус, порой буквально впадают в истерику, если вдруг не обеспечивается очередной курс. Здесь важно умение тренера вселить уверенность в спортсменку.
Лично проверял на одной результативной известной марафонке. Бесстероидный силовой цикл при таком стаже практически столь же эффективен, как предидущие «фармакологические.
С другой стороны стероиды не обеспечивают адекватного мышцам укрепления связок и восстановления хрящей, из-за чего со временем начинаются серийные и серьезные травмы…
А еще просто спасти от перегорания перед стартом хорошо готовую, но позеленевшую от страха спортменку. Для это должно быть произнесено совсем немного ненудных слов, но надо знать какие, именно для нее, именно сегодня.
Возможно уже эти несколько тезисов у кого-то вызовут ярое желание оспорить.
А ведь подобных чисто женских ньюансов множество…
Предлагаю обсуждать эти моменты здесь.
Алексей Кононов.

Действительно. На настрой женщин для преодоления той или иной высоты в жизни сильно влияет уверенность в тебе авторитетного мужчины, тем более, когда он профессионал в том деле, которым тебе интересно заниматься. А иногда такой мужчина способен породить и сам интерес.
На своем опыте случайного знакомства с заслуженным тренером А.М. могу это показать. Познакомились мы случайно с подачи Михаила Попова на одном из мелких горных бегов. Алексей Маркович работал тогда в Москве на телевидении и согласился бегать со мной кроссы после работы.
Дело в том, что после нескольких лет занятий в секции МГУ у Гурова я так и не смогла ничего показать выше 3-го разряда на 1000м.
К тому времени стены университета я уже покинула. 10-километровым пробежкам в Битцевском парке, сначала не придала значения.
Но было не скучно. Тренер очень большой эрудит, может вообще не говорить о беге, а весь час на высоком уровне поддерживать беседу на любые темы от искусства до технических наук, и от того, как сварить щи до лечения всяких неприятностей.
А главное, чувствуешь, что он действительно интересуется твоими трудностями и помогает обрести иные взгляды на вещи, найти решения.
И вот когда я уже привыкла к нему, он сказал однажды, что быстрой бегуньей мне, конечно, не стать, но стиль моего бега напоминает об одной из его известных учениц-сверхмарафонок 90-х.
И что при определенном терпении и нацеленности я тоже реально смогу достичь в сверхмарафоне приличных результатов.
Сказано это было столь естественно и вовремя, что я сразу загорелась идей. На следующий год, я уже попала в 10-ку, тогда призовую, на ММММ, и выполнила первый разряд, чем очень всех удивила в своей бывшей легкоатлетической секции МГУ, а дальше стала штурмовать сверхмарафоны.
Так получилось, что следующий сезон я начала с месяца на больничной койке и до стартов оставалось не более 8 недель, а я с повышенным пульсом, вялостью во всем теле еле могла преодолеть по 6 мин\км не более 10-ки. Как просто Алексей Маркович навел меня на цель МС на сутках (быстрее суточной скорости я тогда просто передвигаться не могла и то недолго) и не только на цель, но и на само выполнение МС – отдельная тема.
После этого я воспряла и даже заняла 2-е место в Королеве на марафоне с результатом 2.55. Для моей ситуации это быстро.
Это я к особенностям женской психики в спорте. И действия, вроде простые, и слова и поддержка обычная. Но особенность женской психики видимо в том, что масса других тренеров даже повторяя то же самое не могут добиться с тобой этих результатов, и только один, нужный таинственным образом вселяет 100-процентную уверенность.
Поэтому неуверена, что по особенностям психологической подготовки женщин в спорте писать учебник – дело благодарное. Все очень индивидуально.
Хотя, судя по тому, что за историю А.М. была подготовлена целая плеяда спортсменок куда серьезнее меня, для него это не случайность. Видимо есть какое-то особое чутье, как сподвигнуть нас на подвиги…

Здесь Алексей Кононов пишет о преобладании распада белков у женщин перед распадом жиров на длительных нагрузках. И Не советует женщинам увлекаться чрезмерно длительными трененировками.
Что касается меня, то я вообще крайне редко бегала рабочий бег в Кисловодске больше чем 2 семерки. И может пару раз за все время 3. Время от времени тренировалась на подъемах в 600 метров.
4 семерки, как именитые ученицы А.М. 90 не бегала никогда.
Конечно за несколько лет бега мне и удалось добраться только в район 8.30 на сотке, а не как им к 7.30 но и в силу моих проблем со здоровьем мне трудно было преодолевать тренировочную планку в 400км в месяц, а также поддерживать темп который хотелось бы видеть тренеру. Редко когда я добиралась до 500-550.
Но своими 8.32 и 205.600, а также 2.55 я довольна. При недостатке объема и способностей к бегу удавалось брать их хорошим настроем.
Об его важности А.М. писал в нескольких местах на разных форумах и я его подтверждаю.
А вот еще по тренировкам. Оставая в объеме силовую подготовку с собственным весом я вело в полном объеме, таком же как и его ученицы 90-х. С прыжками у меня правда плохо получалось, но и эти тренировкия старалась выполнять.

Здесь затрону тему длительных, тем более что на ряде любительских форумов их особенно любят.
А причем здесь особенность подготовки женщин? А вот при чем.
Незначительный уровень собственного тестостерона и ведущая роль эстрогенов накладывает отпечаток не только на то, что без введения запрещенных стероидных препаратов у женщин гораздо медленнее, чем у мужчин, растут мышцы при силовой и прыжковой подготовке и их сила.
Они и распадаются быстрее.
Более того, организм женщины настроен на удержание некоего довольно высокого процента жира в теле, ниже которого сбивается женская гормональная динамика нарушается женский цикл, а при длительном продолжении такой ситуации атрофируется даже эндометрий матки, женщина теряет способность к деторождению. На этом этапе уже навсегда.
Поэтому при длительной нагрузке у женщин в первый час полтора, наряду с некоторым сжиганием жирных кислот, преимущественно, как и у мужчин, работают углеводы.
И даже при их истощении включается использование жирных кислот. Но не на такой долгий как у мужчин срок. Как только концентрация жирных кислот внутри мышечных волокон, обратите внимание в них, а не в жировых отложениях всяких мест, заметно снижается, метаболизм переходит на расщепление белка, сберегая жир. Т.е. в топку идут сами мышцы, на которых женщина бежит. В результате ряда превращений образуются кетоновые тела, о которых так оригинально и неожиданно в теме бег на сто километров вспомнил здесь Игорь Тюпин (стр.10-14).
Они служат двигательным источником энергии, но являются ядом для мозга.
И действовать начинают, исходя из выше сказанного, через более короткое время после начала бега, чем у мужчин.
Вывод - злоупотребление слишком долгими и часто повторяющимися длительными тренировками в подготовке женщин, не только быстрее, чем у мужчин истощают силу их мышц, но и представляют несколько большую опасность для умственных способностей неправильно планирующих развитие своей выносливости бегуний.
Алексей Кононов

Очень интиресно. Так сколько по времени можно бегать ? И зависит ли это время от темпа? Например если трусить 2 часа? И сверхдлинные - это сколько? Извините за кучу вопросов.

Добрый день Галина. На самом деле вопросов не куча, а по сути 2.
Первый частный. 2 -2 с небольшим часа при медленной скорости некритично поскольку в этом режиме не чисто углеводы горят. но в некоторой смеси с жирными кислотами, а пока углеводы резко не уменьшатся организм резко выдергивать белки во сбережение жиров все-таки не начнет. Этот рубеж где-то в ходе 3-го часа, но меньше 2,5-3.
Другое дело если достаточно темповая интенсивная тренировка то женщина либо должна укладываться в чуть менее, чем 2 часа, либо можно продлить еще на 30-40 минут но уже с разовым применением L- карнитина с учетом фармакокинетики, чтобы максимум в крови был даже чуть раньше чем начало бега. Или во время самого начала. Потому что в самой крови л карнитин ничего не делает, ему еще надо проникнуть в мембраны работающих мышечных клеток.
Но и в этом случае тренировка не длинее, чем 2.30-2.40 Хорошая спортменка вполне пробегает за это врмемя 35-37 км. А это более, чем..
В разных местах я писал о достаточности длительных в пределах 32-35км.
Вот и ответ про то, что есть сверх длительная. А уж тем более любимые на марафоруме 50-60. Они не лезут ни в какие ворота.
Конечно, неуверенная в себе женщина, не стартовавшая несколько месяцев в серьезных соревнованиях (обычно конец зимы)часто из паники ведется на такие тренировки. И для уверенности они даже однократно допустимы. Но только один раз на рубеже февраля марта, не менее чем за 2.5 месяца (а не за 2 недели) до новых серьезных стартов. Причем, сразу после такой тренировки делается приличный весенний силовой и прыжковый цикл, а дальше все идет по описанному здесь витку разбегивания и выходу на оптимальную форму в плане поддержания высокой аэробной работоспособности, если речь идет о марафонках и более. Средневичек, я полагаю, темы длительных по 30км и более беспокоить вообще не должны.
Как-то так, в общих чертах. Подробнее, это уже тема для профессионалок - ньюансы раздробления и грамотного сочетания работ.
Алексей Кононов