пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Алексей Маркович! Написал Вам пару писем,проверьте почту.

В числе прочих приехал Ленар и разгорелся разговор о" май коуче", который отдельной статьей продвигается у них на раннерсе.
Я разъяснил позицию, что программу май коуча составляли все равно люди-программисты, наверняка уступающие в квалификации хорошим тренерам, а значит и программа выдает рекомендации не выше их уровня.
Кроме того, как физик и немного программист начала 80-х знаю, что программы хорошо иммитируют процессы в середине зон и изрядно ошибаются на границах.

Ленар аргументировал, что зато для массового потребителя здорово- он ведь ничего о физиологии не знает и тренерам не интересен, а так ему и думать не надо.

Мне это показалось звоночком. л
Личная слава от результатов конечно не сказать. что совсем меня не интересовала, когда я бегал, но мне было бы СКУЧНО
если бы я не шел к ней через свои мозги. В этом смысле, хороший тренер в отличии от май коуча открывает видение и поле творчества в спорте, а не превращает спортсмена в тупого исполнителя сколько раз присесть, сколько подпрыгнуть. с таким подходом ужасно скучно.
В общем, сошлись на том, что май коуч полезен, но для дебилов..

Ой только не подумайте, что мы кого-то у меня в квартире оскорбляли.

Дебил это медицинский термин, официальный IQ идиота 0-25, имбицила25-50, дебила 50-75, норма 75-100, гениальные- под 200. Классификация..
Кстати, дебилы в обычной жизни нормально живут обеспечивают себя, создают семьи и нормально передают гены детям. Их очень изрядный процент - не меньше, чем нормы.
К слову сказать. были опубликованы данные, что IQ экс-президента Америки Буша -младшего 76.
Так что не обижайтесь и не расстраивайтесь. Всем Удачи...

Сборы у А.М. уже стали обыденным делом. Мы даже перестали восторженно фиксировать на фото все этапы тренировок. Тем более, что в последний год мы заметили, что на участки, которые раньше не приходило в голову использовать стандартно мыслящим бегунам, и где А.М. много лет тренировал без помех и посторонних глаз, стали толпами прибывать малознакомые нам группы.
Видимо, наш раздел читается и просматривается.
Просто за год в иных, десятками лет пустовавших местах стало тесно.

У а.м. осенняя сессия подходят к концу. Посетили любители пробегов, триатлона и. даже люди из подразделений спецназначения.
Уже пришли заявки на зимние каникулы.
Всем удачи и здоровья.

В связи с получением немалого числа похожих друг на друга персональных писем, А.М. решил систематизировать переписку и составил некую идеологию сотрудничества по системе сбор- планы.

Она изложена здесь
Ну, а памятку о том, как правильно отнестись и подойти к сборам для не слишком искушенных любителей спорта приведу текстово полностью.

Вот дословные слова А.М.

"Т.е. на сбор вы приезжаете не ради того чтобы 2-3 недели попрыгать-побегать по ТАЙНЫМ ПЛАНАМ некоего спортмена-тренера, а на учебу. Здесь в очном общении вы достраиваете, а то и строите заново свое спортивное мировоззрение и начинаете пропускать его через свое тело под наблюдением на первых порах. это позволит вам в дальнейшем регулировать себя самостоятельно.

В каком состоянии надо приезжать на сборы.

1.Не обязательно, что вы приедете в хорошей спортивной форме. Но приехать вы должны все же не с нуля. 21 день здесь пролетит очень быстро. по крайней мере вы должны быть уже в тянуты в тренировки. Не находиться в состоянии болезни.
2. Приезжайте с доступной для вас готовностью силы основных рабочих групп. Икроножки в первую очередь, передней и задней поверхности бедра, пресса, спины.
Профессионал выезжающий в горы по 4-5 раз в году может в ноябре декабре здесь покачаться -попрыгать для тех кто ездит лишь раз в году такое использование Кисловодска - непозволительная роскошь.
а с неподготовленными этими группами мышц вы особо никуда не разбежитесь..
что делать если на сбор вы сможете приехать не скоро, а программы у вас нет.
ПРОФЕССИОНАЛы могут подстроит под себя стратегию СИЛА- АЭРОБИКА из стратегии нашего сайта. А планы аэробного разбегивания составить по общей канве предложенных здесь "разбегиваний на ПАНО" либо смешанных работ (читайте темы), подогнав нагрузку под свои возможности усвоения.
Остальным советую придерживаться следующей минимальной идеологии
1. кроме первых 2-3 новичковых месяцев не засиживайтесь на монотонном топтании.
Бег по 6-7 мин на км. да еще в дорогих фирменных валенках убьет генетически заложенную в каждого из нас естественну технику
Используйте через день вариативный бег на пульсе от 120 до 155 уд\мин. Объем и количество вариаций по самочувствию.
2. Укрепляйте стопу. В беге используйте осанку заставляющую работать переднюю часть стопы. Избегайте натыкаиня на пятку, выхлеста.

3. Ни в коем случае не становитесь коллекционером марафонов. Вы ходите на серьезные соревнования только хорошо подготовленными.
Вы можете использовать 5 и 10 км, как тренировку, но не марафон. Иначе вы деградируете сначала физически, а через долгий промежуток времени много потеряете и как личность.
Используйте идеологию от освоения максимально достойного темпа на более коротких дистанциях с дальнейшим переходом на этой основе к длинным.
Вы никогда не сможете прибавить на марафоне, если в принципе не научитесь держать более высокий темп хотя бы на нескольких км, даже если нашаркаете 100марафонов.
На этом пути вы только обретете букет хронических травм, варикозов, потерю уровня силы и, кстати, тестостерона если еще мужского пола, нервное истощение сужение горизонтов личности.
Не называйте фамилий. Именно на примере их наблюдения и сделаны эти выводы.
Пока все. До встречи на сборах, и удачи. А.М.".

Ну, и от меня тоже всем удачи.

В прошлом году мы кажется изснимали основные тренировки наших завсегдатаев, фото разбросаны не только темах сборов, но и силовой подготовки и некоторых других,поэтому перестал фотографировать.
По сути, в этом году повысилась доля именно активных любителей.
Особенность - готовность не всегда соответствующая тем стандартам, которые в качестве примера изложены здесь в темах - в первую очередь готовность к адекватному жаждуемым сосикателям результату ПАНО работам.
Например, люди с тяжелой основной работой приезжают сразу после силового цикла без особого аэробного задела, при этом 3 недели они на сборе и до какого нибудь основного для из сезона марафона остается тоже после этого 3 недели.

Крутовато. Такое проскакивает для многолетнеготовых профи, которым дано быстро входить в пик формы. (Тоже не всем)
Но для людей которые несколько месяцев не пробегали и 20 км за тренировку, сразу становится понятно, что на нашем типовом 600м подъеме им нечего делать.
Т.е. пульс они соблюсти нужный могут, но их движения уже после 200 м настолько сламываются, что это было бы антибеговой подготовкой.
Проблема в том, что у мало готовых любителей еще хуже готов ОДА, а именно ведущие для бегунов икроножки и упругие свойства стопы.
Ну, и глубина ресурсов у них мала. Серьезные тренировки их убьют на несколько месяцев.
В итоге, подбираю им облегченные варианты дробных экскурсов в зону ПАНО.
Это пульсовые вариации до ПАНО с небольшим временем там чередующиеся с небольшим временем немного ниже и паузами сброса до 120уд\мин.
Использую на особенностях нашего рельефа, обычно не избеганного стандартными бегунами и строго дозирую куски по времени под то, что понимаю о данном человеке.
Нагрузки, естественно, выходят у неготовых. но спешащих стартовать -немарафонские, но с марафонами они в итоге справляются, хотя амбиции типа с каждым " все более старческим годом" все "выше и выше" в таких случаях приходится умерять.
А у других наоборот все здорово. Короче, все индивидуально и тренировки составляются индивидуально. Именно для этого и нужен сбор.
Ну, и спец-прыжково-технической стороной, как выяснилось, мне здесь часто приходится заниматься очень плотно. Здесь тоталько- массовая проблема.

В целом, если вы хотите через 3 недели после сбора делать важные старты, то на ПАНО разбегивание хорошо приезжать не сразу после силовой. а пройдя хотя бы недели 3 -4 кардиобегов с повышающимися объемами.
Если вы едете просто в предсезонку без близких важных стартов, это не столь важно.
Всем удачи. А.М.

С Новым Годом!
Несмотря на то, что я довольно подробно изложил причины отказа работы по интернету со спортсменами и любителями, с которыми не работал вживую в нескольких темах этого форума, в частности копия изложена в посту Ирины Гедройц - это здесь ,
По прежнему проскакивают письма типа на каких условиях вы бы подготовили меня к такому-то марафону по е-майлу, и на каких условиях?.

Возможно, людям неохота читать длинные тексты.
Тогда представьте себе сколь неохота их мне писать!!!

Поэтому попробую совсем кратко изложить причины моего отказа от такого типа общения.

1. Есть множество причин, об этом подробнее по ссылке выше плюс техническая сторона бега, которые сводят на нет любые планы. Без очной работы хотя бы 2-3 недели они скрыты от меня и сводят на нет любое планирование.
2. Хотя я и профессионально подхожу раньше к выступлениям, которые обеспечивали в свой период меня средствами, а теперь к тренерству, все же на первом месте для меня интересные мне процессы, будь то личные победы, победы ученика, или же восстановление какого-то потрепанного здоровья, или же вовсе освещение интересных событий и.т.д.
А деньги уже вытекающее. но вторичное приложение. Я не готов любым способом зарабатывать любой рубль и к счастью не имею такой нужды.
Интересно берусь, не интересно - не берусь.

Проводить тренировки делать из них выводы и планирование, общаться с интересными людьми делиться идеями и интенсивно обсуждать интересно.
долбать по клавишам компьютера совсем не интересно.
долгое сидение за ним раздражает.

3. главная валюта для меня не евро и не доллар, а время.
я не быстро печатаю. за час сидения за клавишами вы не получите и 30-й части того спортивного мировоззрения, что в личном общении.
поэтому переписываться нет смысла. кроме как после сборов, когда с 2-х слов све понятно.

4. обсуждать ссылки типа в общих чертах нет смысла, потому что огромная работа уже проделана на этом сайте, и хотя она далеко не исчерпывающа, вы при наличии здравого смысла и умения слушать свой организм, гораздо лучше подстроите здешние материалы под себя чем я под вас письменно, каждому одно и тоже, потому что не глядя на вас.

Всем удачи. Идеология сотрудничествасо сборами изложена здесь выше.

PS/ в связи модным ныне веянием видным в письмах - я не сторонник фитзенгера в марафоне.
Задача марафонца прошедшего через более короткие дистанции не растить МПК, а сближать с ним точку ПАНО, растя интенсивность ПАНО.