Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Бег без травм - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Главная arrow Форум
Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
Бег без травм (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: Бег без травм

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#781
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм110 г., 6 мес. назад Репутация: 69  
Женя практически предвосхитила то, о чем я хочу здесь написать. Да, действительно именно небрежность по отношению к собственным «Ахиллкам» на фоне высоких нагрузок запускает ахиллобурсит.
Первое незаметное повреждение сухожилия наносим себе мы сами, а не жестко работающая мышца, натягивающая и дергающая ахиллку.
Вот типовой пример. Растяжка на шведской стенке. Не задумываясь, молодежь закидывает ногу на перекладину. В самое комфортное в сию секунду положение – пятку чуть за перекладину, как бы цепляясь ею за опору и начинают растягивающее покачивание. При этом на ахиллку оказывается не свойственное ей очень существенное поперечное давление перекладиной и небольшие незаметные гематомы, на последующей тренировке, действительно могут запустить процесс микро надрывов.
А ведь избежать этого просто. У современных кроссовок – жесткая пяточная часть. Обоприте на перекладину именно ее, и тема будет снята. Ну, чуть больше внимания и тактильного чувства понадобится чтобы нога не соскользнула. Но это небольшое усилие внимания не сопоставимо с последствиями ахиллобурсита.
Вариант 2. Вы купили новые четкие кроссовки и очень довольны. Но очень часто даже в самых фирменных кроссовках, жесткая пяточная часть и борта, оказываются чуть выше, чем это нужно для свободной работы ноги, а еще задник оказывается слишком загнут в обратную сторну.
Если при доталкивании стопой, этот задник, хоть чуть-чуть врезается вам в Ахиллку, будьте уверены, вскоре эта травма будет вам гарантирована.
Что делать. Размять кроссовок с пластиковой вставкой в пятку нереально.
Придется развезать аккуратно по шву ткань развернуть ее, поролон и зубчатым ножом выпилить паз верхней кромке вставки так, чтобы ни в каком положении она не задевала сухожилие, а может, если нужно и боковой борт, чтоб не мешал щиколотке.
Потом, насколько можете аккуратно расправьте поролон и зашейте все. Жалко, лень?
Лучше пожалейте ахиллку.
Ну и быт. Как любят девушки, в первые весенние дни выйдя на прогулку в легком продуваемом платье или стиле мини, обуть открытые босоножки, на высоком каблуке, оплетающие тонкими ремешками гольностоп и сзади ахиллку.
А завтра старт. В шипах весеннее первенство области скажем на полторашку.
Подумайте, что для вас важнее. Может в прогулочной одежде найти иные решения.
О том, как поступить, если оно все-таки случилось, в следующем посту.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение

#788
Женя
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 114

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм210 г., 6 мес. назад Репутация: 50  
А все-таки в кроссовках и в платье не пойдешь. Придется брючный костюм одевать либо- брюки с футболкой
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#789
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм310 г., 6 мес. назад Репутация: 69  
Ну, девушкам виднее, как и что сочетать, однако, отменить отмеченный мной выше факт не в моих силах. А наблюдал такой путь происхождения ахиллобурсита я не раз.
Итак, если оно все-таки произошло.
Напомню, сейчас речь не о воспалении прикрепления сухожилия к пяточной кости, а о начальном повреждении самой «ахиллки» в самом тонком месте, локальное вздутие, болезненность при наступании, тактильное ощущение поскрипывания при прощупывании.
Если принять решение немедленно, то все обойдется. Решение не очень легкое для бегуна, но в итоге, наименее убыточное.
Вам придется 10 дней совсем не бегать и ходить лучше только от кухни до туалета.
Даже если вы это осознаете на второй день, то еще есть шанс обойтись 10-ю днями. Но дольше тянуть нельзя.
Что делать, кроме того, что разгрузить ногу.
Ежедневные компрессы по 45-50 минут. В место вздутия втирается гидрокортизоновая мазь.
На нее накладывается бинт с раствором димексида пополам с водой. Вонючая такая жидкость.
Но без нее гидрокортизон не сможет проникнуть внутрь через оболочки сухожилия.
Сверху это заворачивается вощеной бумагой, обматывается теплой тканью и одевается шерстяной носок.
Передерживать этот компресс нельзя – слезет кожа.
Пока вы вынуждены сидеть в 4-х стенах, можно усиленно позаниматься офп – пресс на спине, спина-«рыбка». Отжимания, закинув ногу за ногу, и даже аккуратно стато-динамику для передней поверхности бедра с небольшой амплитудой медленного покачивания в полуприседе, стоя на полной стопе. Если не отдается неприятными ощущениями в ахиллке, что получается у хорошо координированных людей, с хорошим равновесием. Если полностью выключить сухожилие из напряжения или натяжения не удается, то упражнение для бедра не делать. А на бицепсы можно делать интенсивные длинные серии с умеренными весами. Лучше сидя.
Если все это делать по заранее продуманному кругу без пауз, то можно даже пульс поддерживать в районе 120уд\мин.
Т.е. не совсем за эти 10 дней превратиться в мешок с … Да и вообще тот, кто был до этого очень хорошо тренирован, скорее получит пользу от такого перерыва. Ликвидирует всю еще закладывающиеся от нагрузок, но еще не вскрытые проблемы, будущую хронику. А форму потом, восстановит быстро. (А кто не тренирован еще – мало что потеряет)
Проверенно на себе. Такую травму я получил в 1992г. в марте в самый объемный месяц после которого, должен был последовать (2-й виток) силовой и прыжковый весенние циклы и «разбегивание на ПАНО». К счастью, несмотря на то, что сильно расстроился, я проделал все, как здесь написано и потери готовности при возврате к бегу не заметил. Это был один из моих лучших международных сезонов, собственно, международника я и выполнил в 1992-м.
Так что не паникуйте. Сразу беритесь за лечение без всяких попыток компромиссов типа « все-таки бегать, но меньше и медленнее». Только кардинальный отказ на 10 дней.
По окончании лечения начинать снова надо с кросса 5-10км на пульсе 120.
В кроссовках с удобной, достаточно хорошо защищающей подошвой с не тонкой в пяточной части. Избегая льда и сильно неровной поверхности. Намазав область финалгоном, в гольностопнике и поверх, в толстом шерстяном носке.
Уже дней через пять, когда исчезнет тактильная боязнь можно начинать темповые, а еще через недельку и спринтерские и прыжковые работы.
Если вы не затянули с началом лечения, все сделали четко, а также нашли и устранили причину (у меня это был задник нового кроссовка Адидас), травма к вам больше не вернется.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#814
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм410 г., 6 мес. назад Репутация: 69  
Поздравляю всех с Новым 2012 годом. Счастья, здоровья и сбывшихся надежд.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#820
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм510 г., 6 мес. назад Репутация: 69  
С Наступившим Новым Годом. На несколько дней отъеду в дикие места, потом продолжим.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#827
Иван
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 37

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм610 г., 5 мес. назад Репутация: 10  
Здраствуйте Алексей Маркович! Хотелось бы узнать о причинах травм коленных и тазобедренных суставах, а также как их лечить?
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Медовые водопады в Кисловодске
.
Красивейший каскад водопадов в десятке километров от Кисловодска. Здесь есть и причудливые скалы цветущие и горные луга.

Особенность
Непередаваемые ощущения вы можете испытать, стоя под струями большого водопада. Здесь очень красиво - прекрасное место для отдыха с семьей.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 4

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.6508 sec