пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Спасибо Алексей Маркович! Будем укреплять стопу. Правда странно что она у меня не укрепленна, я упражнения для профилактики плоскостопия очень часто делала работая в дет.саду с детьми и с сыном

Здравствуйте Алексей Маркович и форумчане! Меня зовут Максим,мне 25 лет. вот уже пол года как прочитал все посты вашего форума и переодически просматриваю новые сообщения! большое вам спасибо за форум,очень много полезной и четко разжеванной информации!!! не писал на форуме так как планировал весной к вам приехать,накопил денег на сбор и..... когда узнал стоимость биллета до минеральных вод и обратно то понял что накопил недостаточно денег и увы 40тысяч туда и обратно.. пришлось отложить поездку до момента когда заработаю деньги на поездку к вам(надеюсь на осень)! написать решил ,потому что назрела проблема,а именно: на правой ноге с внутренней сторонны болит там, где сухожилие непосредственно прирастает к пяточной кости,болит только с одной стороны. травмировал себя я неудачно купленными кроссовками адидас(не для бега) с жесткой пяткой.. я много времени провожу за рулем и в этой связи именно на правой ноге и получилась такая ситуаия ... обувь я поменял,припухлость и натертость прошла,но вот вчера после 2х беговых тренировок 35 км кроссового бега за день получилось ,вечером опять заболело.. Хотелось бы попросить у вас совета как это залечить. вы в начале этой темы затронули эту проблему,но вас перебили вопросами и вы не описали подобный случай...
заранее благодарю за ответ!
с уважением Максим.

добрый день, Максим. На самом деле, если уже требуется именно лечение, а не просто отдых в несколько дней с контрастными обливаниями, а впоследствии распариваниями, то на 2- странице этой темы как раз описан ввариант 45 минутных компрессов, когда на кожу намазывается гидрокортизоновая мазь, а на нее компресс с димексидом 50% . его 10 дней и не бегать 10 дней.
Это, кстати, довольно въедливая травма может мучить годами если ее запустить. Облегчаться, потом снова усиливаться. Дополнительно ее провоцирует бег по скользкой бугристой косой поверхности, а также сильно пропрессованные от времени кроссовок со скосом подошвы набок.Вот эта верлявость стопы на поверхности и завал внутрь сильно вредит.
Трудно сказать по переписке степень ситуации, но если пару дней отдыха и контрастных обливаний не помогут, то следует применить этот 10-дневный курс и соответственно не бегать. Но даже если пройдет за 2-3 дня набирать километраж надо постепенно не стоит так рано кидаться на длительные, тем более, что под ногами , наверное, все по зимнему. И желательно в свежих и с достаточно существенной подошвой кроссовках. К слову сказать, вы такой не один - сезон "подходящий". Только сегодня в личке одному парню давал эти же советы по этому же поводу. Ну вот как-то так. Дайте себе небольшую передышку. Алексей Кононов.

здравствуйте Алексей Маркович. спасибо за столь оперативный ответ.вчера не бегал,а на лыжах тренировался,сегодня встал и как будто и не болело! сейчас пойду в аптеку и куплю указанные вами мази,потому что думаю боль еще вернется как только начну бегать или кататься классикой. травму получил когда вообще не бегал 2 месяца,просто кроссовки с очень жесткой и плотно облегающей пяткой попались,вот так вот по глупости на "ровном" месте сделал себе травму. кроссовки уже купил с хорошей толстой подошвой как спереди так и сзади. буду пока на лыжах кататься коньком,так как коньком вообще не чувствую нагрузки на ахилу и по немногу бегать, у нас еще зима и не думает сдавать свои позиции,днем -10 и снега по пояс..
подскажите пожалуйста еще такой момент:что лучше контрасные обливания или прям в тазике посидеть сначала в горячей,потом в холодной..?

здравствуйте Алексей Маркович, обращаюсь, к вам как обычно за помощью, после марафона у меня почему то начинают болеть связки выше колена, особенно ощущается при подъеме на ступеньку, я думаю может быть это из за марафонок(adizero)у них упругая подошва и практически не смягчает удар, или все же мне надо укрепить эти места какими то упражнениями, как правило через неделю все проходит, но приходится оставить беговые тренировки. с уважением Рустам.

ПРивет Рустам. Вообще, в принципе после марафона даже серьезные спортсмены 3 дня полностью отдыхают а остаток недели мягкие втягивающие тренировки с минимальным объемом и начинается ОФП.
Так что, жалеть не надо неделю. На размочаленных мышцах бегать не стоит. Попробуй первые тренировки начинать на вело и плавании. и после них начинать ОФП на верх. Это не будет потерей времени.
Кроме того, через день неплохо бы сходить в баню чтобы после нее еще один день отдыха был и потом уже мягко вело и ОФП верх в полный профиль.
Для бега в профессиональных кроссовках с тонкой подошвой действительно нужна очень хорошая специальная подготовка.
На любительском уровне не стоит бегать в адизеро длиннее 10-ки, а на марафон брать кроссовки с подошвой немного помощнее. Тем, кто совсем слаб, результаты хуже 3.30, лучше вообще в тренировочных стартовать. Для ускорения облегчения состояния стоит делать также расслабляющий массах мышцы от переходной зоны в соединительные ткани особо их не задевая в сторону к центру тела. И контрастные обливания. Как-то так. Алексей Кононов