пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Преобразования, перестройки, изменения, а мы продолжаем работать и укреплять дальше кисловодскую команду.
Хотя, существуют и зимние турниры РТТ в крытых помещениях, мы завершили соревновательный сезон в середине ноября во всероссийском турнире для тех, кто младше 17 лет на новых Пятигорских кортах.

Теннис технически и физически сложный и при этом недешевый вид спорта.
Даже просто стартовые взносы для юношей 1000-1100р.
Поэтому здесь, если с головой все в порядке, не выходят на соревновательный корт не освоив, хотя бы, все равно непростые азы.
Т.е. далеко не все изъявившие изначально желание позаниматься, доходят до просто участия во всероссийских турнирах РТТ .

Например, если в любительском пробеге вы хоть как-то можете дойти-добраться- дошлепать до финиша, даже если мало что из себя представляете, даже если не владеете техникой бега, при этом даже не причините себе морального урона, т.к. скроетесь в толпе таких же как вы статистов, то в теннисе это однозначно не прокатит.

Соревноваться удается только ребятам с настоящей спортивной психологией, достаточной целеустремленностью и дисциплиной.

Т.е. теннис и в этом смысле, а не только в смысле денег элитный вид спорта.

Не только для выхода в международный топ, но для просто освоения среднего спортивного уровня вы должны быть элитны не только в сегодняшне понтово-гламурном понимании, но и в реально генетическом - физическом, интеллектуальном психоэмоциональном, а также элитны в плане воспитания - дисциплина , владение собой, трудолюбие , стойкость, активное освоение знаний.

В этом смысле по итогам сезона радует, что удалось стабильно провести через турниры 8 человек из нашего большого, почти в полсотни занимающихся кисловодских ребят коллектива.
Повторить победу Георгия Гаспарянца в завершающем турнире прошлого года не удалось, но финал и 2-е место в группе 10лет и младше. Многократное попадание в полуфиналы в и у девочек и у мальчиков в группах 14 и моложе, а под конец сезона и у девочек младше 10 нас на местном уровне подготовки радует.

Но главное удалось переломить безисходную ситуацию прошлых лет, когда ребятам по выходе в возраст старше 14 некуда дальше было двигаться.

В этом возрасте идет уже резкое расслоение. Или ты уверенный кандидат в сборную и родители идут на траты многих или многих тысяч и не рублей, на дальнейшее совершенствование в дорогих теннисных академиях или продолжая заниматься в прежнем экономрежиме, ты навсегда отстаешь от поезда.
Понимая это, ребята просто уходят из тенниса.

Но вот теперь после паузы растерянности15летние кисловодчане заиграли и небезуспешно в турнирах РТТ до 16, до 18 и даже взрослых туринирах.

Это произошло благодаря кадровому стечению обстоятельств.
С одной стороны волевому намерению сохранить ребят в спорте заслуженного тренера России Алексея Марковича Кононова, занявшегося физподготовкой старших.
А с другой - пусть и не глобальной, но от души помощи некоторых взрослых кисловодчан, тренирующихся вместе с нами. Например, молодого бизнесмена строителя Алексея Кацюры.
Ну и позиции некоторых родителей порадовали.

Сначала удалось оставить 15 летних через другие виды спорта - Л\А, горный бег, скайраннинг, горные лагеря...
совместные выезды колонной из 3-4 машин, создание духа команды.
Но через несколько месяцев тренировок "без оружия", Алексей Кононов присмотрелся к ситуации и вместе с Алексеем Кацюрой вернули на корты старших ребят. В том числе и при помощи поддержки соревновательной деятельности Георгия Гаспарянца Алексеем Кацюрой материально.
Конечно, первые турниры у Гоши не все пошли после перерыва на корте почти в год, но лучше всего он выступил в августе во взрослом соревновании, где занял 5-е место. Тогда в движении наверх его остановил 22-летний Григорий Рыбенков из Жуковского, имеющий неплохой взрослый рейтинг. тогда Георгий нас порадовал именно битвой ведя многие геймы на больще-меньше и мы решили продолжать и со старшими.

Конечно, мы понимаем, что малореально нам здесь из небогатых, пусть и хороших ребят, в условиях убитой, нехваточной инфраструктуры Кисловодска выводить ребят в кандидаты в сборную, но теперь можно твердо сказать, что дух целеустремленного спортивного коллектива зародился, а его костяк - настоящая команда.

Когда ребята закончат школу, они пойдут по жизни разными путями. Здесь им поможет и наш опыт, и общение с самыми разными, иногда очень квалифицированными в разных сферах деятельности людьми постоянно приезжающими к Алексею Кононову на беговые сборы.
Ну, а кое- кто уже видит себя в будущем теннисным тренером.

Исходя из этого настроения, мы и начали нашу базовую зимнюю подготовку.
О ней позже.

Но собственно, о самой физподготовке теннисистов.
Как уже писали теннисист это атлетически развитый (читай с хорошей силовой подготовкой всех основных групп мышц) прыгучий спринтер с емкостью обмена марафонца утонченной игровой координацией ( Техника вырастает из нее и ради координации, а не специфической техники дальновидные тренеры берут детей во все более раннем возрасте.)



Плюс вдумчивые мозги аналитика, плюс скоростные мозги блиц-шахматиста.
Как мы видим это вид гораздо более сложный, чем легкоатлетический спринт или бег на выносливость. По сути теннис включает в себя их лишь как неполный платформенный фрагмент, от того и столько тренировочных часов у продвинутых игроков.
При этом подготовка имеет свою отличительную специфику от скажем той же легкоатлетической. ( это, кстати, после 2-3 лет начального энтузиазма привело к тотальному разочарованию в игровых командах от хоккея до гандбола от приема на работу легкоатлетов по физподготовки. Легко атлеты не удосужились перестроиться. А игровиком нужно не эффектно демонстрационное гарцевание, словно в демонстрационном ушу, а голы, сейвы матч-болы, нокауты например, в том же ушу саньда))

Элитность теннисистов этим и определяется практически один на миллион человек сможет собрать в себе все эти качества , порой чуть ли не исключающие друг друга.
Тем не менее, раз уж вы рискнули взять в руки ракетку, то будьте добры над всем этим работать.




А как работать, если делать все подряд валом, то не только вы ничего не разовьете, но и очень сильно и надолго устанете. Вскоре получите отвращение к тренировкам, будете еле волочить ракетку и на корте вам больше всего будет хотеться позевать , и прилечь в теньке.
Тут , как и в беговых темах данного раздела применяется принцип -"разделяй и властвуй".
Властвуй путем грамотного сочетания развития качеств в течении дня, недели, более длинных временных блоков, правильной расстановки их по временной шкале путем обратного отсчета от соревновательных периодов.


Понятно, что для тех кто берет зимой тайм аут от турниров, именно зима и становится ключевым периодом развития физической готовности.
А вот как всю эту массу характеристик уложить в буквально 3-4, максимум 5 месяцев, мы и попробуем здесь изложить не спеша в дальнейшем по мере возможностей, хотя бы в самых общих чертах. Удачи на кортах, равновесия в душе.

Несмотря на то, что для теннисиста важнее не просто "линейные" скоростно-силовые качества, а их итог прыгучесть, способность в гораздобольшей степени, чем у тех же легко атлетов использовать приводящие мышцы, во в более взрывном режиме спины,
к той же прыгучести подходим все равно через начальную базу общей силовой подготовки.
А.М. дает лягушки, выпады с подскоком выпрыгивания, упражнения для задних поверхностей, нагрузочные на приводящие мышцы.
Эти тренировки отделяются от дней для мышц туловища и плечевого пояса.
Стараемся в дни после силовых тренировок делать либо облегченные нагрузки, либо дни отдыха.
Это для наших старших. Для тех кому 12 и меньше и новичков подход другой - Здесь пока используются взрывные упражнения эстафетного характера.
Целевая силовая подготовка для них будет использована годом двумя позже.
Ну, а икроножке повышенное внимание для всех

Отдельная тема о выносливости в теннисе. Игры идут даже на юношеском этапе иногда до 3х часов, а это практически время работы эквивалентное марафону.
Т.е. теннисисту желательно иметь глубокую адаптацию к изменению внутренней среды организма и хорошие резервы ее восстановления. Кроме того, неплохо бы иметь хороший ударный объем сердца, для экономизации его работы в матче.
Это значит что для развития этих качеств теннисист должен довольно долго на специально направленных тренировках находится в зоне ЧСС от 120 до 170 уд\мин (2,5-3ч.)
Но на этом его сходство с марафонцем и заканчивается.
Долгие монотонные тренировки для него неприемлемы еще и потому, что как описано в беговых темах по соседству, они приводят к переводу всех мышечных волокон в преимущественно аэробный режим это делает их медленными и маломощными ( не более 30-25% от максимальной силы может включаться даже на пределе аэробных возможностей).
Между тем, даже в ходе 4 часового матча игрок должен постоянно во взрывном режиме включения-выключения за доли секунды покрывать несколько метров еще и выходя на специальные положения тела. К тому же чаще всего туже изменять направление и делать несколько челноков в серии обычно от 4 до 10сек. Розыгрыши по 15-20 секунд и более уже случаются лишь эпизодически не так часто.
Здесь царит максимальная стартовая скорость, прыгучесть скоростно-силовая подготовка всех групп мышц.
Указанные выше интервалы это оптимальная для креатинфосфатного обмена зона.
Однако регламент игр таков, что после розыгрыша на последующую подачу дается максимум 20 с небольшим секунд. А для полного восстановления креатин фосфата необходимо чуть более минуты.
Т.Е. с каждым розыгрышем неизбежно постепенное накопление лактата. К счастью, есть небольшие перерывы на переходах через каждые 2 гейма, а это от 2-х до в очень упорных случаях 7-8 минут, затем можно сбить процесс накопления лактата и восстановить креатин фосфат полностью аэробно. Для этого необходима мощная марафонская транспортная система с высоким гемоглобином и большим УОС, а также наличие среди мышечных волокон и аэробных медленных, способных усваивать кислород.
Если у игрока, как у чистого спринтера только быстрые закисляющиеся волокна, он с любым самым мощным сердцем выйдет из строя уже через 15-20 минут даже со всеми переходами и хитростями медицинских пауз.
Однако, исходя из выше описанных требований к скорости и изменчивости движений наряду с аэробными должно быть видимо не менее половины и быстрых.
Понятно, Что марафонские легко атлетического типа тренировки со временем уберут эту фракцию полностью.
Такой игрок будет готов гоняться за мячами не уставая, но реально успевать к ним не будет. Т.е. полученная таким путем выносливость ему и не понадобится - уже через 30 минут он уйдет с корта слив 2 сета 6-0,6-0.
А как ее развивать.
В принципе на игровых тренировках спортсмены могут выдерживать нужный регламент интенсивностей те же 2 часа. Однако, тренеры должны быть при этом изобретательны в комбинированных заданиях и настойчивы. кроме того действительно уметь оценивать в каких режимах находится игрок, что в обычной практике корта не так очевидно.
На самотеке детьми регламенты на корте в 99% не выдерживаются. Кроме того, у детей и подростков такой ежедневный день сурка вызовет усталость нервной системы, а в период частых соревнований долгие тренировки применяться вообще не должны чаще чем один-два раза в межтурнирный перерыв.
Поэтому логично такую подготовку выносить в ОФПшную предсезонку пару раз внеделю в правильно выбранные периоды.
Но это не длительные беговые.
Не спринтерский бег для теннисиста может использоваться лишь в виде небольших кроссов в несколько километров разной интенсивности.
Для закладки длительной выносливости на этапе физподготовки мы пришли к использованию комплексных тренировок после беговых разминок, включающих блоки спец упражнений на быстроту прыгучесть по периодичности с интервалами более легкой нагрузки. Это отдельная тема.

Всех с Новым 2014 годом и наступающим Рождеством.

Вышеупомянутую тренировку А.М. строит примерно следуюшим образом. На примере 14-16 летних уже достаточно подготовленных ребят и примкнувших к ним взрослых, которые занимаются у нас вместе со старшей группой ребят.

Напомню, что такие тренировки идут уже после завершения 3-7 недельных силовых циклов и цели повышения силы уже не имеют Лишь ее поддержание на фоне повышения выносливости, УОС, прыгучести быстроты и не скоростной выносливости.
Способности к чередованию скоростно силовых включений и релаксаций.

Несколько раз в неделю (в зависимости от количества тренировок и их напрпавленности на корте) проходит тренировка длительностью 1ч30 -1ч 40 минут и раз в неделю длинный "псевдомарафонский" вариант -2ч.30минут.

Короткий.
Разминка беговая 2 км - пульс 120-140уд\мин время 10минут.ОРУ укороченная. растяж- махи 5-6минут.
Короткая тонизирующая линейка СБУ с возвратом к пульсовым колебаниям от 120 до 150. время 7-8 минут
Переменный бег 400\400 в объеме 2400-4000м медленный круг около 5мин\км при пульсе 120-130 быстрый по факту ЧСС165-170 к концу круга.
Время 12-18минут сброс пульса до 110-2-3 минуты.

Линейка СБУ стандарт под реактивные свойства стопы упругое наступание под собой, расслабление в паузах.
Конкретные упражнения А.М. показывает на своих сборах
Режим 5- повторов с интервалом чуть менее минуты между сериями трусца 2 мин
всего 20 минут на ЧСС 120-160.
Регламентированная линейка с использованием движений теннисиста в варианте челноков смены направлений, спец положений.. 20 минут ЧСС 120-165.
15-20мин короткие по 30-40м спринты в гору из сложных положений со сменой стиля. направления,
в конце небольшой блок поддерживающих силовых с использование не более 2-3групп мышц в одном занятии.

В итоге, мы убедились, что ребята могут поддерживать искомый варьируемый пульс на протяжении всех 100минут и при этом благодаря смене направленности упражнений " тянут" нужную интенсивность и прыгучесть во всех взрывнух фазах практически до конца.
Результат очевиден.
Если год назад перед началом этой дополнительной работы Кононова, мой даже ведущий ученик, время от времени выигрывавший некоторые турниры РТТ, мог в жаркую погоду почувствовать себя настолько плохо, что даже отказаться от доигрывания матча, то теперь речь не только об этом не идет, но Гоша уже рвется при возможностях встречаться со взрослыми, чтобы все тянуть, несмотря на диктат их превосходства в уровне мастерства. И получается.
физика нас больше не ограничивает ни с каким соперником.
Остается недостаток часов на кортах, которых в Кисловодске, увы - раз два и обчелся, при довольно больше числе людей берущих в руки ракетку.

Важно, что такая тренировка, хоть и не на корте, требует тщательной подготовки, постоянного внимания тренера, оперативного управления группой и внятных вводных.
Всем удачи.