пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Алексей Маркович приветствую вас. Силовая подошла к концу. Наступает следующий этап - разбегивание. Прошу ваших рекомендаций. Ирине привет. Дмитрий.

Дима привет. сейчас 2 недели перехода к аэробной нагрузке.
можно примерно так.
Пн. ОТДЫХ
вт. мягко переменный кросс 10-12, СБУ по 30-40 м всего по 5-7 спринт по нескользкому по 35м в тчгун .
ср. л.б. 8 прыжки на месте от 15мин и по нарастанию.
чт. как вт. и в конце по 1 подходу всех основных силовых. (Подтягивание, пресс, икроножка процентов на 85-90 закисления. Не до предела.
Пт. отдых.
Сб. лб.6 СБУ по 3 раза,спинт 35 в тягун 10раз л.б.2
Воскресенье кросс 14 прыжки на месте 15мин. вечер баня
Удачи А.М.

Алексей Маркович,
пишу в форум, так как тема может быть интересна многим.
Начал крутить станок, в итоге имею- пульс низкий, а ноги закисляются... лактат идет, дышать вроде нормально, никакого дискофорта дышу спокойно, а мышцы вообще в закисле, пульс разгоняю до 150-160 (на беге при этом пульсе спокойно достаточно ровно), а на веле вообще ноги вянут полное закисление крутить могу минуту две. Такое часто испытывал на триатлоне после плавания, а тут вот так... Интересно узнать какая там идет биохимия и как бы сделать так, чтобы бодро крутилось )
с ув.,
Кирилл

Привет Кирилл. биохимия везде одинакова. Либо аэробная, либо анаэробная.
Почему на станке уже при этом пульсе через 2 минуты набираешь закисление затрудняюсь сказать, никогда не пропустив через себя велосипед.
Но поскольку гонщики долго едут именно на этом пульсе, это какая-то локальная мышечная проблеме локального недоснабжения кровью, либо венозным недооттоком крови, именно в твоей вело работе.
То ли связано с индивидуальной техникой педалирования ( отсутствие достаточного включения - расслабления мышц, постоянная поджатость напряжения, что сдавливает сосуды (Типа статичность напряжения)).
А может, ты садишься без предварительного разогрева дома и просто сосуды мышц не успели открыться. В этом случае при продолжении работы после набора ощутимого закисления, оно потом рассосется по ходу и состояние станет стабильно ПАНОшным.

А возможно, просто надо эту мощность достигать большим количеством оборотов с меньшим давлением педалирования, но большей скоростью движения ног. Т.Е. переключить на более "Легкую передачу" и снова выйти на этот пульс более динамично , менее статично.

Кстати, там ниже в таблице есть тема по триатлону, раз уж вопросы по ней возникают,
Может там обсудить. Удачи А.М.

Добрый день всем, кто читает и пишет на нашем форуме.
В последний год все чаще приходят письма в личку и на почту общего содержания такого:
Я такой-то такой-то возраст. рост вес. стаж занятий, километраж результаты. Хочу решить такую то задачу на соревнованиях. Не поможете ли составить индивидуальную программу подготовки. осенью стал получать буквально через день.
Понятно, что и физически я такое количество программ составлять не могу. Едва успеваю ответить что-то вроде мир - дружба, физкульт привет.
Однако, если бы таких писем были и единицы, есть момент, почему я стал уклоняться от заочного планирования людям, которых никогда не видел.
Дело в том, что соревновательные результаты лишь очень приблизительно зависят от плановой цифири километров и секунд, ( Иначе словами Макаревича " Это был просто дивный сон, каждый был бы точно чемпион..." если бы все зависело от исполнения написанной цифири) а когда опираются только на нее и заочно, то чаще влетают, чем растут.

Бег основан на 3-х китах. 1. биомеханика - то как цельно вы способны ее понимать и чувствовать и насколько подготовлены локально ее исполнять, а также обходить свои изъяны строения и стереотипов.
2. Дух-Ум. Это то, насколько ясно вы видите свои цели, составляющие их достижения насколько настроены их несгибаемо, но коротко и четко без лишних неоправданных действий, рационально, но неотвратимо спокойно, без истерики типа надо больше пахать и прочих истерик, без неоправданного надрыва поражать.
3. Это физиология обмена веществ (Энергетика бега).

На данном сайте разъяснены самые стратегические основы физиологии беговой подготовки. Разделение развития силы\аэробиной платформы/ смешанных нагрузок. и цикличность этих средств для восхождения от витка к витку.
Лишь обозначены некоторые малотрудоемкие вспомогательные средства. Например короткие спринты. Но на самом деле их много.

Кому-то, у кого все прочее идеально, этой канвы достаточно. Кому то надо искать индивидуальные средства. Выбирать из сотен многообразных упражнений, потому что делать из все нереально и бессмысленно даже для олимпийских чемпионов.
Кроме того, восстановление. И это не значит, что надо выведать ТАЙНУЮ сумку с фармакологией.
В каждую свободную минуту падать спать или на массаж.

Но чисто стратегически. Если, например, у вас хламидиоз, микоплазмоз, о котором вы можете и не подозревать,( косвенно свидетельствуют частые простудные заболевания на ровном месте) глисты, хронический тонзилит, гайморит, проблемы с зубами, даже при моем рациональном подходе к работам ПАНО вы через 2 -3 недели сдохнете и, вообще, вам захочется на месяц другой выпасть из бега, а не то, что выступать в соревнованиях к которым готовитесь.
Если работаете по ночам и вам больше 22, то не только о чемпионствах, но и о КМСах надо забыть. Вы в группе риска короткой жизни. бег для вас просто способ частично сохранить здоровье, ибо в полной мере вы в таком режиме не сможете его сохранить из-за сбоя мелатониновых циклов.
и.Т.Д. И..т.п. Миллион ньюансов. которые способные долгую и ТРУДОЕМКУЮ интернет переписку превратить в мартышкин труд.

Поэтому здесь я выставляю раз и навсегда, для всех и каждого ИДЕОЛОГИЮ по сотрудничеству СБОРЫ-ПЛАНЫ.
Решив, что для вас интересно познакомиться с моим опытом подготовки. Вы даете о себе общую информацию и цели, списываетесь со мной по возможностям принять вас в те или иные сроки. после этого берете билет списываемся конкретно или созваниваемся и я встречаю вас на Кисловодском вокзале. если вы прилетаете в МИН ВОДЫ то приезжаете на Кисловодский вокзал и я вас забираю там.
с этого момента я с вами работаю. выбираю план тренировок на сборы, смотрю реализацию, особенности, нахожу слабые места, выясняю в живую необходимые детали. по ходу рассказываю вам кучу всяких моментов которые в переписке за год не обсудить.
Вы получаете на месяц полтора вперед конкретный план. далее я вас поддерживаю более общими рекомендациями из-за размыва временем, которые вы однако, уже способны конкретизировать на основе полученных на сборе представлений сами.
Удачи. А.М.

ПРОДОЛЖЕНИЕ - ПАМЯТКА К СБОРАМ

Т.е. на сбор вы приезжаете не ради того, чтобы 2-3 недели попрыгать-побегать по ТАЙНЫМ ПЛАНАМ некоего спортмена-тренера, а на учебу. Здесь в очном общении вы достраиваете, а то и строите заново свое спортивное мировоззрение и начинаете пропускать его через свое тело под наблюдением на первых порах. это позволит вам в дальнейшем регулировать себя самостоятельно.

В каком состоянии надо приезжать на сборы.

1.Не обязательно, что вы приедете в хорошей спортивной форме. Но приехать вы должны все же не с нуля. 21 день здесь пролетит очень быстро. по крайней мере вы должны быть уже в тянуты в тренировки. Не находиться в состоянии болезни.
2. Приезжайте с доступной для вас готовностью силы основных рабочих групп. Икроножки в первую очередь, передней и задней поверхности бедра, пресса, спины.
Профессионал выезжающий в горы по 4-5 раз в году может в ноябре декабре здесь покачаться -попрыгать для тех кто ездит лишь раз в году такое использование Кисловодска - непозволительная роскошь.
а с неподготовленными этими группами мышц вы особо никуда не рабежитесь..
что делать если на сбор вы сможете приехать не скоро, а программы у вас нет.
ПРОФЕССИОНАЛы могут подстроит под себя стратегию СИЛА- АЭРОБИКА из стратегии нашего сайта. А планы аэробного разбегивания составить по общей канве предложенных здесь "разбегиваний на ПАНО" либо смешанных работ (читайте темы), подогнав нагрузку под свои возможности усвоения.
Остальным советую придерживаться следующей минимальной идеологии
1. кроме первых 2-3 новичковых месяцев не засиживайтесь на монотонном топтании.
бег по 6-7 мин на км. да еще в дорогих фирменных валенках убьет генетически заложенную в каждого из нас естественну технику
Используйте через день вариативный бег на пульсе от 120 до 155 уд\мин. Объем и количество вариаций по самочувствию.
2. Укрепляйте стопу. в беге используйте осанку заставляющую работать переднюю часть стопы. Избегайте натыкаиня на пятку, выхлеста.

3. Ни в коем случае не становитесь коллекционером марафонов. Вы ходите на серьезные соревнования только хорошо подготовленными.
Вы можете использовать 5 и 10 км, как тренировку, но не марафон. иначе вы деградируете сначала физически, а через долгий промежуток времени много потеряете и как личность.
Используйте идеологию от освоения максимально достойного темпа на более коротких дистанциях с дальнейшим переходом на этой основе к длинным.
Вы никогда не сможете прибавить на марафоне, если в принципе не научитесь держать более высокий темп хотя бы на нескольких км, даже если нашаркаете 100марафонов.
На этом пути вы только обретете букет хронических травм варикозов, потерю уровня силы и, кстати, тестостерона е еще мужского пола, нервное истощение сужение горизонтов личности.
Не называйте фамилий. Именно на примере их наблюдения и сделаны эти выводы.
Пока все. До встречи на сборах, и удачи. А.М.