пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Кирилл привет. Это Дима. Поздравляю. Просто красавец. Уже бью копытом. Жду с нетерпением 22-го. Несёт как отвязанного. Тут не перегореть. А так вроде, как сказал Алексей Маркович, - я уже готов. 14.09- был старт - 15-ка, Начал на 3.20/км , короче балбес, потом сполз до 4:20/км, но на финише подравнялся до 4.0/км. Так худо, бедно из часа выскочил. После 22-го отпишусь по полной. Всем привет.

Дима привет,спасибо.
Быстро не начинай и ноги сами вынесут к рекорду...)
я сначала после финиша думал,
что надо было побыстрее начинать, так бы поместился в 3 часа,
но по времени теперь вижу,
что нормально начал в свою силу.
Кроме того гораздо психологически приятнее
обгонять потом, чем когда тебя обгоняют и
может появится ложное ощущение что ты сливаешь и начнешь сливать в реале,
а на самом деле просто ты бежишь в свою
силу но затесался в более сильную группу.
Вообще конечно очень приятно участвовать
в стартах подготовленным.
Желаю удачи.

Всем добрый вечер. Алексей Маркович вот и закончился сезон 2013 года. Последний пробег состоялся 5 октября - 44 км (горный марафон), Здоровья и сил отобрал много. Две недели ни сил ни желания бегать. Теперь вот отдыхаю, полегонечку шевелюсь. Предстоящие планы - намерен начать новый сезон с омского полумарафона, который состоится 7 января. В середине декабря будут старты на 3000 в манеже. В начале декабря планируется 2 недели отпуска, в это время планирую организовать типа сборов. Прошу ваших рекомендаций по подготовке. Огромный привет Ирине.
С уважением Дмитрий.

Дима, привет.
Ну, значит так в обратном порядке. 1-7.01 разгрузочно поводящая неделя.
2недели после 3000 в середине декабря развивающие аэробные (работы близкие к ПАНО)
Перед 3000 рагрузочно подводящая.
Перед ней (первая декабря и последняя ноября_ развивающая аэробно смешанная ( добавление ограниченного числа аккуратных тренировок со средним закислением.)
Перед ней 2-я, 3-я ноября переходные после силовой к аэробике мягкопеременные кроссы по самочувствию и короткие спринты в другие дни после непродолжительных кроссов.
Начиная с этой недели и до 10ноября силовой блок.

Можно по описанным здесь 4-х дневным циклам (бег 15-16\бег7-8сила верх\бег7-8 сила ноги\отдых (через раз с баней.).
А можно адаптировать под рабочую неделю.
пн отдых( с баней вечером), вт-бег15 ЧСС 130-140, ср бег 8на чсс120-130 и силовая верх ( спина пресс- по 3-4 серии, подтягивания - 2), чт. бег 7 сила ноги. (ППБ (входы на лавку до сильного закисления), икроножка до сильного закисления, захлесты с манжетом либо сгибание ног с сопротивлением (1-е ближе к бегунам)
пт. отдых. сб. бег 15-17 чсс 130-140 поддерж верх по 1-й сдвоенной серии на подтягивания спину руки. воскр 7км л\б и силовая ноги.

Если психологически легче в пятницу тренироваться поменять 2-х и 3-х дневный кусок местами. (отдых в пн и чт. тренировки во вт, ср и пт.сб.и Вскр). Ну и количество ориентировочно такое, но не догматично. Слушай самочувствие. Когда ты не в отпуске, работа у тебя напряжная. Передавить чревато.
Аэр\фол\янт ежедневно, сейчас 2 нед эллеутеррококк для иммунитета по сезону затем нед. левзея. Родиола уже на выходе от 3000 к полумарафону. Риб\орК 2 нед после 3-ки и риб панагин 1нед 1-7.01. Удачи.

Алексей Маркович, добрый вечер. Так вроде понятно. Уточнения: Как насчёт прыжков на носочках и о разбегивания в подъём?? И ещё хотелось бы добавить-обратил внимание на такую особенность в беге - бегу с носочках без проблем. Всем привет. Как успехи у Сергея? Ежели у вас ему привет. Дмитрий.

Дима, привет. По поводу прыжков на носочках, их начнем включать в аэробных блоках. А пока просто качать икроножку попутно и с остальными мышцами.
Просто напомнишь мне, когда с силой закончишь, и посмотрим куда вставить.
Что касается отрезков в гору, то думаю, с учетом твоего здоровья и условий для восстановления оптимальнее будет использовать качели с пологими подъемами 100-200м, как делали в К-ке. Удачи, доберешься до следующего этапа -черкни. А.М.