пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Ой спасибо за быстрый ответ.
Просто у меня 06/10 - основной старт. - самый важный и все как бы под него заточено подготовка. 2 сбора*3 недели горное
1 сбор*3 недели равнинной
1сбор *3 недели смешанный
1 неделя отдых и подергивания и старт.
я распланировал все и теперь тяжелые недели ложатся на всякие старты где хотелось бы себя чувствовать получше и встает диллема, то ли план менять под соревнования и получается надо больше отдыхать и недорабатывать сборт.е. не делать много важных тренировок или тренироваться как обычно, просто перед стартов делать выходной и бежать как бежится..... вообщем вопрос.

на сбор хотел бы очень поехать, но не знаю ккак получится в августе хотел посмотреть ЧМ по л/а в Москве. Возможно попробую напроситься на вторую половину августа-первую половину сентбря. Там же надо на три недели ехать. А А.М. говорил что оптимально дней за 15 до старта от вас вернуться. Вообщем поживем увидим.

Ну в общем-то, Ирина все очень точно описала про подгонку нагрузок. Вообще, было бы неплохо если бы участники форума предлагали свои схемы. Я бы только если принципиально против чего то возражал вмешивался бы. А то тут у меня итак, постов перебор. И в основнм канва нарисована, просто надо ее гибко приспосабливать под ситуацию.
Ну, а Ирине и сам бог велел - она хоть и игровичка, но человек с незаурядной биографией в спорте.
Прочитать ее можно здесь

Алексей Маркович и Ирина Эдуардовна вам привет с Урала. Добрались нормально. Приступаю к занятиям. Пока проблем со здоровьем нет. Втягиваюсь аккуратно по плану. Так же привет Сергею и Кириллу.

Алексей Маркович добрый день

свершилось как говорится чудо.
Поехал бежать 10-ку, но как узнал что финиш будет прямо на стадионе
БСА Лужники где
бегали на самые быстрые люди планеты на чемпионате Мира по л/а
удержаться не смог и побежал марафон, когда еще случай представиться
побегать по БСА ее ж скоро реконструируют.

Самочувствие было накануне хорошее

время 3.03.46 - что для меня просто отлично, так как прошлое 3.15,46 и
место тоже я 95-й аж из 2356 чел если жензин убрать то 90-й
причем человек 30 удалось зачехлить на последней 10-ке,а мимо себя за 2 -км до финиша пропустил лишь одного человека.

результаты - http://moscowmarathon.org/mm-2013-results.html
мой номер 1856
место -95-е из 2356 чел. по всем и 90-й по мужикам

расклад по дистанции


Start 8:02:01AM
Split 10K 8:45:32AM 00:43:31 04:22 min/km 00:44:13 04:26 min/km
Split 21K 9:34:33AM 01:32:33 04:24 min/km 01:33:14 04:26 min/km
Split 30K 10:12:42AM 02:10:42 04:22 min/km 02:11:24 04:23 min/km
Split 35K 10:34:07AM 02:32:07 04:21 min/km 02:32:49 04:22 min/km
Finish 11:05:05AM 03:03:05 04:22 min/km 03:03:46 04:23 min/km

по сплитам видно что бежал ровненько )
Ноги хорошо несли, дышал как вы учили "часто и тяжело" выдыхал как
мог и бежалось на ура.

Так что спасибо большое Вам, думаю, что результат обусловлен только
подготовкой в Кисловодске, чувствовал себя очень хорошо.

Старт организован прекрасно.
Жалко что местный марафон выиграли гости, результат не очень высокий для победителя странно, что наших ребят нет на пьедестале вообще, там хороший призовой фонд 350 т.р. за первое место, так что на след год присылайте кого-то из воспитанников.

в Королеве наверное придется бежать 20-ку так
как сейчас сил нет. Потом активный отдых недельку и начну по-новому.
Хотелось бы стать на след год первым хотя бы по женщинам, быть "первой бабой" почетно в кругу любителей ).

Обязательно приеду еще на сбор.
Спасибо

с ув.,
Кирилл

Привет Кирилл, молодец! Смелость города берет.
Рад, что ничто тебя не подвело.
Теперь в Королеве, действительно только 20-ку и эти 2 недели не перебрать.
До четверга вообще не бегать. Можно только умеренно плавать и вело.
в чт первый кросс км 8-9 в восст. режиме.
Первую работку вместо длинного бега в воскресенье - в режиме миникачелей на пульсе 170- 150, как мы делали в Кисловодске в гаревой аллее, в сумме км 5 и разбить на два куска с отдыхом в 2 минуты. 23 в пн. отдых вт кросс и плав, в среду такую же работку как в воскр км 4 разбитую на 2 куска. в чт. небольшой кросс и плав.
пт отдых сб. такая же разминка и в воскр старт. Там в воскр старт по-моему?
По витаминам все как и было в плане. Давай Удачи.

Кирилл, привет. Молодец. Поздравляю. Даже Марковича удивил. Не перебирай . Удачи.