пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый день всем
давай те все конкретные вопросы по планам писать здесь, а в темах по конкретным дистанциям только принципиальные общие вопросы по стратегии подготовки к соответсвующей дистанции, а то за многими страницами часных вопросов трудно найти страницы основы. Обычно, они в начальном десятке страниц каждой темы по конкретной дистанции.
Всем Удачи А.М.

Здравствуйте! провёл корректировку по пульсу.
20.01.13- утро 46 – 68
21.01.13 – утро 45 – 62
21.01.13 вечер Ps на скорости 5 мин /км - 142-144 на равнинном участке по асфальту.
Из прочитанного силовой и в помине не провожу, так от случая раз 5 потдянусь или отожмусь 20ть, По чему - то о силовой подготовке вообще не думаю, наверное и врюхиваюсь постоянно в ямы, наивно думая, чем больше, и чем быстрее на тренировках- тем круче результат и в итоге объём беговой вырос а результаты упали.
Планы участия в пробегах на 2013 :
6 км - 1 мая
горный 32 км (асфальт) - 9 го мая
14 км - конец мая
гоный 22 км (в гору с горы пересечёнка) - начало июня
поломарафон ( асфальт ) - середина июня
30 (пересечёнка) - конец июня
горный марафон( пересечёнка вверх-вниз) - конец августа
12 км асфальт - вторая половина сентября
SIM-2013 (важное!!! ) - 22 сентября
ну и завершение горный 45км( вверх-вниз) -начало октября.

добрый день Дмитрий. Ну так самое время сейчас провести 3 недели силовых 4-х дневок, описанных здесь на форуме. Пока зима. Если есть возможность в зале еще лучше. Если в тренажерном, можно заменить входы на лавку выталкиванием платформы (есть такие треннажеры с двигающейся под 45 % вверх платформой) за счет бедра. Колени сгибать под 90% и выталкивать до прямых . Количество повторов до отказа. Вес навешанного груза определять умножая ваш на 1,4 и на 2 получится близкая нагрузка к уличному упражнению, но сразу на обе ноги.
Также в зале может быть станок для задней поверхности. И для аналога закачки спины на лавке, икроножка также может быть добавлена доп грузом., хотя может не с первой 4-х дневки. Смотря по ее состоянию.
Затем легкая неделя.
Затем пару в режиме кардиобегов с приближением пары работ переменного характера к точке немного ниже ПАНО.И 2 недели прыжковых тоже по 4- дневной схеме.
Затем, легкая, ПАНО, последняя перед 1 мая подводящая, или без изменений ПАНО если старт просто для разгонки, а подводящая перед следующим более длинным, так даже лучше.
Если есть возможность приехать на сбор в отпуск. То лучше это сделать с 10августа по 1 сентября, за 21 день до СИМа. Удачи, Алексей Кононов

Доброе утро Алексей Маркович. Составил планирование на следующие 2 недели. Отправил на почту. Постарался использовать манеж. У нас много снега, на улице не попрыгаешь. Жду критики. Вчера зафиксировал у себя самую низкую ортопробу за все время 39-51.Состояние в целом неплохое.

Алексей Маркович, добрый день, спасибо за приглашение. Необходимо подумать недельку другую об приезде к вам. Супруга и дочь младшая узнали и тоже со мной хотят. Давно вместе в отпуске небыли. В связи с этим интересует ваше мнение целесообразно ли нам втроем приезжать? И следующий вопрос на каком пульсе сейчас бегать? Дмитрий.

добрый день Дмитрий. Все кроссы в период силовых 4-хдневок есть смысл делать на пульсе не выше 150. Варьировать в диапазоне 130-150 в первые 2 дня, а в разогревочном кроссе 3-го лня где прорабатываются ноги на силу, достаточно и 120-135.
По отпуску. переполнение у меня ожидпется март-апрель и октябрь-декабрь. Летом заезд умеренный, поэтому семьей вполне в августе реально. Условия соответственно будут групповые даже если не будет других спортсменов. Впрочем наверное, Ленар и еще кто-нибудь по-любому будет.