пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Доброе утро, Алексей Маркович! Все отправил на почту. Смысловая раскладка мне кажется почти идентичной моей. Окончательные корректировки можно внести после того как проверите файл. Жду ответа.

Добрый день, Александр. Посмотрел планирование. Прошлые тренировки чуть позже разберу.
Действительно смысловая раскладка похожа, но с середины февраля. А в начале принципиальное расхождение. Про дорогу Жизни я не знал, однако тем более хочу отметить, что после силового -прыжкового периода сразу 10-ка бежаться не будет. Сила будет, но мышцы будут неспособны брать кислород и сразу станут закисляться и грузнеть.
С другой стороны, я бы силово-прыжковый цикл и без дороги жизни сделал немного позже, чтобы он не исчерпался до мая (сила ведь при работе на выносливость потихоньку падает.
Поэтому сейчас бы все- таки переменки на пульсах на быстрых кругах постепенно растущих от 160 к ПАНО (170-175). Т.е. примерно по той недельной схеме на которой остановился разговор. Количественно вы сами чуть подкорректируете, чтобы износа не ощущать, можно также добавлять, если есть время и самочувствие 2-3 раза в неделю восстановительные кроссы км по 10 либо утренние кроссы на пульсе 120.
Пик объема и темпа в неделю 13-20 января, а 20-27 легче с 1 переменной работой и без лыжных вставок. Ее позже напишу.

Конечно, рекордов с таким мягким подходом на 10-ке не будет, но не думаю, что дома на любительском пробеге на зимнем снегу и ставится какая-то другая задача, чем просто хорошо продышаться.

Продолжение темы. Если сделать хороший силовой-прыжковый цикл на фоне уже рабочего сердечного состояния после дороги жизни, то одного 3-х недельного горноПАНошного сбора вполне хватит для существенной аэробизации мышц и есть шанс дотянуть этот эффект до мая, делая равнинные и смешанные бега. При 2-х ПАНОшных горных циклах высока вероятность войти в форму слишком рано и выйти из нее к стартам. Ну Пока какие-то такие замечания по стратегии. А так нормальный подход, мне понравилось.
Алексей Кононов

Стратегию подкорректировал, и составил планирование на 2 недели вперед. все выслал на почту в той же форме.

Привет, Александр. Можно так сделать как у тебя. Силовые поддерживающие в чт. и вскр к месту.
А можно изменить сб кросс 50мин\спринт20*35 в пологий подъем через минуту трусцы и забегать пару км,
А кросс воскресенья увеличить до 90-100мин. Так чуть более специализированно неделя будет выглядеть. Ну, если спринт не вызовет специфических известных проблем (понаблюдать). Неделю 20-27 через пару дней скину.
Алексей Кононов

Жду легкую неделю с 21 по 27.

добрый день Александр. В принципе варианты легких недель хздесь в нескольких темах. Ну например, так
Пн. отдых
вт. мягко переменный кросс 120-140 чсс 14-15км СБУ 5*(20с плюс 20с) серия подтягивания
Ср. восстановительный кросс 12 спринт в тягун 15* 35/ минуту ! сер спина-пресс.
Чт.Мягко переменный кросс 12-15 ЧСС 120-145, 2 Серии. бедро икроножка 1 с. подтягивания спина
Пт. Отдых
СБ. восстановительный кросс 10 Спринт 15*35\мин в тягун, забегать 2.
Воскр. кросс 18, ЧСС 140140, 2 с подтягивания спина пресс.