пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый всем день. Здесь уже много чего написано по чисто беговой подготовке. Однако есть и другие виды спорта циклического характера, в которых есть много сходных моментов с тем, о чем здесь рассказывается. К тому же бег является важной составляющей частью некоторых видов, например, в триатлоне или спортивном ориентировании. В других видах он используется для функциональной подготовки, например, летом у лыжников –гонщиков и, даже наверное у открывших здесь свою тему тенниситов.
Альпинисты серьезного уровня также его используют. Мне, например, интересно для горных походов.
Предлагаю здесь обсуждать беговую подготовку в иных циклических видах спорта.

Александр, вот как вижу смысловую раскладку.
От сегодня и до 27.01 кардио-прилижающейся к ПАНО переходный период
27.01-17.02 силовые либо прыжковые циклы
17.02-2402-легкая неделя
24.02-17.03 ПАНО в гору
17-14.03-легкая неделя
24.03-14.03-ПАНО на малопересеченной местности
Легкая неделя 14-21.04
21.04-5.05 аккуратные смешанные работы при 1 ПАНО сохранении
5-12.05 –ПАНО
13-17.05-разгрузка
17-25.05 старты
На цикл ПАНО в гору с захватим последней недели силовой( придется на адаптационную неделю) можно сделать сбор. В принципе некоторые подвижки этих блоков возможны. Также 2-апрельский блок ПАНО может быть тоже пересеченка, если старты ожидаются на сильно пересеченной местности.
Пока так вижу. Алексей Кононов

В конце ноября-начале декабря довелось посмотреть беговые тренировки сборной России по триатлону под руководством ее тренера по бегу Николаса Романова. А затем заглянул и на его сайт. Ссылка есть где-то на марафоруме в теме триатлон «бегать и купаться».
Данный тренер, который работал раньше с триатлонистами в США, придерживается метода настройки беговой техники, названым им позным методом.
Если сокращать до основы, то главное положение оси опора центр плечи несколько наклоненной вперед, что обеспечивает горизонтальную составляющую при отталкивании, что перекликается с ныне модным термином ци-бега, а на практике вошло в обиход еще в 90-х с приходом волны африканских бегунов на дорожки. Большинство из них безо всякого ци бежит в этом положении естественным образом (хотя разброс технических огрехов у африканце даже самого высокого класса также поражает, достаточно вспомнить серебрянную медалистку последней олимпиады в марафоне, или олимпийского чемпиона Атланты).
Особая фишка тренера повышенное внимание к борьбе с затягиваем отталкивания –толчок заканчивается под собой и пятка сразу же идет «под попу» не выписывая длинного захлеста сзади оси.
Не то, чтобы захлеста и впрямь нет, о чем постоянно говорит своим подопечным тренер, но быстрое срабатывание задней поверхности происходит с одновременным выносом бедра и захлест как бы убирается под себя с целью повышения экономичности движения.
Справеливости ради отмечу, что наши триатлонисты сегодня почти не уступают на десятке нашим стайерам (норматив отбора сейчас у триатлонистов –из 29.10), но это конечно, далеко до мировых беговых 27, 26-ти с копейками.
Видимо, поэтому в легкой атлетике мы не видим такого акцентированного подкорачивания толчка, он остается довольно длинным и резким после чего идет более быстрое, чем у триатлонистов складывание ноги одновременно с выносом бедра которое тоже из- за больших усилий выносится выше, что обеспечивает и более высокие скорости из 27 минут. Но в целом суть та же. А для триалонистов слежение за ограничением амплитуд движений путем отработок крайних поз на ряде специальных упражнений(в них кстати, им не удается обретать наклоненное вперед положение оси опора-центр-плечи из-за медленного с ритмическими паузами, почти раздельного движения ) , которые отличаются от тотально принятых в легкой атлетике, наверное, оправданно. Потому что 10км и вид еще последний, уже начинается на фоне значительной усталости. Впрочем, что энергетически выигрывается, а что теряется, за счет вынужденно более высокой частоты движений – эту биомеханику надо математически считать.
Возможно на 29 минутах ребята в плюсе.
Впрочем, «борьба с захлестом» не думаю, что отменяет эти традиционные беговые упражнения в подготовке.
Для быстрого и экономичного убирания пятки «под попу» необходимо максимально развивать в мышцах задней поверхности быстрые окислительные волокна, которые крайне редки для неафриканцев.
Т.е. частые захлесты с нетяжелыми манжетами на протяжении 30-50 секунд отмене не подлежат.
Другое дело, как исполнять упражнение.
Наблюдал тренировку Алексей Кононов

Всех с рождеством!
Здравствуйте Алексей Маркович, я не писал на форуме уже более полугода. У меня к вам вопрос такой: для подготовки к соревнованиям по снегобегу ( будет 3 февраля в Королеве дистанция 10 км), на что нужно сделать основной упор? До соревнований осталось месяц, я конечно начинаю подготовку не с нуля, просто интересно какова стратегия подготовки именно для соревнований по снегу

Привет, Иван. С Рождеством и Новым Годом.
Некоторые вопросы, однако, ставят в тупик. Никогда не присутствовал на снегобеге, хотя приходилось бежать и секундировать на чР по горному бегу на Бештау, когда был снег.
По стратегии подготовки, что можно сказать, когда осталось последние 4 недели. Все кроме последних 3 недель беговой подготовки ПАНО/аккуратные смешанные работы уже позади. И последняя неделя разгрузочная с 1-й половинчатой работой в середине.
Ну, если там бег по целине следовало ранее обратить внимание на пресс и бег с высоком подниманием бедра. Но в силовом закисляющем варианте сейчас этим уже поздно заниматься.
Остается надеяться, что пресс и сгибатели бедра в достаточной силе и после промежуточных между работами кроссов можно включить куски с высоким подниманием бедра минуты по 2 в среднем ритме, так чтобы мышцы активно включались, но серьезного закисления не было.
Что касается распределения работ внутри каждой недели, то если со здоровьем все впорядке 2 работы ПАНО, скажем вт и чт и одна типа по 300\300 в тягун с умеренным (не предельным закислением в сб, воскресенье длинные по 25 занеделю до старта хватит и 22-20.
Если здоровье под вопросом обойтись одной работой ПАНО скажем вт. Чт - короткий спринт сб. вскр как в первом варианте пн и пт отдых среда кросс со спецами.
Что касается самих соревнований то если это трамбовано- полуледовая дорога –позаботиться о сцеплении - шипы –средние гвозди (длинные поломаются).
Если целина полумарафонки или нетяжелые широкие кроссовкис широкой подошвой и протектором.
Если толщина целины невелика до 15см, (по ней даже эффективнее бежать, чем по растоптанной кочковатой скользящей тропинке) бежать за лидером и выходить на последнем километре, если он конечно по зубам (это я на выигрыш пишу)Если больше, то в конце 1-й группы и выбираться начинать на предпоследнем километре.
Ну, даже не знаю, что тут еще можно сказать. Я вообще –то никогда не был любителем таким приключений. Ну, если только многодневка где-нибудь в Сахаре, чтоб реально за призовой зарубиться, это другое дело.
Но это отдельная тема. Там и оборудование специально готовить нужно, есть серьезный смысл.
Удачи на сугробах Королева. Алексей Кононов

Алексей Маркович, спасибо за ответ!
Все предельно ясно, буду выполнять. После соревнований поделюсь впечатлениями.