пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

А подробнее о наших кросс-походах можно прочитать здесь . Это тема о подготовке теннисистов.

Добрый день всем, кто читает и пишет на нашем форуме.
На днях Алексей Маркович в одной из тем выставил пост, где разъясним схему работы по принципу сбор-план и обсоновал почему подход он выбирает именно такой. Вот текст того поста

"В последний год все чаще приходят письма в личку и на почту общего содержания такого:
Я такой-то такой-то возраст. рост вес. стаж занятий, километраж результаты. Хочу решить такую то задачу на соревнованиях. Не поможете ли составить индивидуальную программу подготовки. осенью стал получать буквально через день.
Понятно, что и физически я такое количество программ составлять не могу. Едва успеваю ответить что-то вроде мир - дружба, физкульт привет.
Однако, если бы таких писем были и единицы, есть момент, почему я стал уклоняться от заочного планирования людям, которых никогда не видел.
Дело в том, что соревновательные результаты лишь очень приблизительно зависят от плановой цифири километров и секунд, ( Иначе словами Макаревича " Это был просто дивный сон, каждый был бы точно чемпион..." если бы все зависело от исполнения написанной цифири) а когда опираются только на нее и заочно, то чаще влетают, чем растут.

Бег основан на 3-х китах. 1. биомеханика - то как цельно вы способны ее понимать и чувствовать и насколько подготовлены локально ее исполнять, а также обходить свои изъяны строения и стереотипов.
2. Дух-Ум. Это то, насколько ясно вы видите свои цели, составляющие их достижения насколько настроены их несгибаемо, но коротко и четко без лишних неоправданных действий, рационально, но неотвратимо спокойно, без истерики типа надо больше пахать и прочих истерик, без неоправданного надрыва поражать.
3. Это физиология обмена веществ (Энергетика бега).
На данном сайте разъяснены самые стратегические основы физиологии беговой подготовки. Разделение развития силы\аэробиной платформы/ смешанных нагрузок. и цикличность этих средств для восхождения от витка к витку.
Лишь обозначены некоторые малотрудоемкие вспомогательные средства. Например короткие спринты. Но на самом деле их много.
Кому-то, у кого все прочее идеально, этой канвы достаточно. Кому то надо искать индивидуальные средства. Выбирать из сотен многообразных упражнений, потому что делать из все нереально и бессмысленно даже для олимпийских чемпионов.
Кроме того, восстановление. И это не значит, что надо выведать ТАЙНУЮ сумку с фармакологией.
В каждую свободную минуту падать спать или на массаж.
Но чисто стратегически. Если, например, у вас хламидиоз, микоплазмоз, о котором вы можете и не подозревать,( косвенно свидетельствуют частые простудные заболевания на ровном месте) глисты, хронический тонзилит, гайморит, проблемы с зубами, даже при моем рациональном подходе к работам ПАНО вы через 2 -3 недели сдохнете и, вообще, вам захочется на месяц другой выпасть из бега, а не то, что выступать в соревнованиях к которым готовитесь.
Если работаете по ночам и вам больше 22, то не только о чемпионствах, но и о КМСах надо забыть. Вы в группе риска короткой жизни. бег для вас просто способ частично сохранить здоровье, ибо в полной мере вы в таком режиме не сможете его сохранить из-за сбоя мелатониновых циклов.
и.Т.Д. И..т.п. Миллион ньюансов. которые способные долгую и ТРУДОЕМКУЮ интернет переписку превратить в мартышкин труд.

Поэтому здесь я выставляю раз и навсегда, для всех и каждого ИДЕОЛОГИЮ по сотрудничеству СБОРЫ-ПЛАНЫ.
Решив, что для вас интересно познакомиться с моим опытом подготовки. Вы даете о себе общую информацию и цели, списываетесь со мной по возможностям принять вас в те или иные сроки. после этого берете билет списываемся конкретно или созваниваемся и я встречаю вас на Кисловодском вокзале. если вы прилетаете в МИН ВОДЫ то приезжаете на Кисловодский вокзал и я вас забираю там.
с этого момента я с вами работаю. выбираю план тренировок на сборы, смотрю реализацию, особенности, нахожу слабые места, выясняю в живую необходимые детали. по ходу рассказываю вам кучу всяких моментов которые в переписке за год не обсудить.
Вы получаете на месяц полтора вперед конкретный план. далее я вас поддерживаю более общими рекомендациями из-за размыва временем, которые вы однако, уже способны конкретизировать на основе полученных на сборе представлений сами."

Всем удачи, а кому-то до встречи на сборе..

Ну и вот своеобразная памятка для тех, в каком состоянии следует подъезжать на сборы и чего избегать
А.М. пишет буквально следующее:

" Т.е. на сбор вы приезжаете не ради того чтобы 2-3 недели попрыгать-побегать по ТАЙНЫМ ПЛАНАМ некоего спортмена-тренера, а на учебу. Здесь в очном общении вы достраиваете, а то и строите заново свое спортивное мировоззрение и начинаете пропускать его через свое тело под наблюдением на первых порах. это позволит вам в дальнейшем регулировать себя самостоятельно.

В каком состоянии надо приезжать на сборы.

1.Не обязательно, что вы приедете в хорошей спортивной форме. Но приехать вы должны все же не с нуля. 21 день здесь пролетит очень быстро. по крайней мере вы должны быть уже в тянуты в тренировки. Не находиться в состоянии болезни.
2. Приезжайте с доступной для вас готовностью силы основных рабочих групп. Икроножки в первую очередь, передней и задней поверхности бедра, пресса, спины.
Профессионал выезжающий в горы по 4-5 раз в году может в ноябре декабре здесь покачаться -попрыгать для тех кто ездит лишь раз в году такое использование Кисловодска - непозволительная роскошь.
а с неподготовленными этими группами мышц вы особо никуда не разбежитесь..
что делать если на сбор вы сможете приехать не скоро, а программы у вас нет.
ПРОФЕССИОНАЛы могут подстроит под себя стратегию СИЛА- АЭРОБИКА из стратегии нашего сайта. А планы аэробного разбегивания составить по общей канве предложенных здесь "разбегиваний на ПАНО" либо смешанных работ (читайте темы), подогнав нагрузку под свои возможности усвоения.
Остальным советую придерживаться следующей минимальной идеологии
1. кроме первых 2-3 новичковых месяцев не засиживайтесь на монотонном топтании.
Бег по 6-7 мин на км. да еще в дорогих фирменных валенках убьет генетически заложенную в каждого из нас естественну технику
Используйте через день вариативный бег на пульсе от 120 до 155 уд\мин. Объем и количество вариаций по самочувствию.
2. Укрепляйте стопу. В беге используйте осанку заставляющую работать переднюю часть стопы. Избегайте натыкаиня на пятку, выхлеста.

3. Ни в коем случае не становитесь коллекционером марафонов. Выходите на серьезные соревнования только хорошо подготовленными.
Вы можете использовать 5 и 10 км, как тренировку, но не марафон. Иначе вы деградируете сначала физически, а через долгий промежуток времени много потеряете и как личность.
Используйте идеологию от освоения максимально достойного темпа на более коротких дистанциях с дальнейшим переходом на этой основе к длинным.
Вы никогда не сможете прибавить на марафоне, если в принципе не научитесь держать более высокий темп хотя бы на нескольких км, даже если нашаркаете 100марафонов.
На этом пути вы только обретете букет хронических травм, варикозов, потерю уровня силы и, кстати, тестостерона если еще мужского пола, нервное истощение сужение горизонтов личности.
Не называйте фамилий. Именно на примере их наблюдения и сделаны эти выводы.
Пока все. До встречи на сборах, и удачи. А.М."

Вот какая-то такая общая ориентировка

Как-то так вышло, что обычно тихий август, когда на сборе бывает лишь пара любителей в период с 10 о 31-е отметился сразу 6-ю человеками, в том числе, представителями триатлона.
Трое приехали впервые и трое завсегдатаев, обычно бывающих у меня осенью.
Значит, осень подразгрузится и смогу еще кого-то принять.

Впрочем, укрепляется тенденция - появляется прослойка самообеспеченных, и в то же время достаточно амбициозных в спорте людей от 30до 40 лет. которые размечаются на полных пансионах санаториев или верхней базы, а тренировки нашего сбора посещают в "амбулаторном порядке". Такие ребята не ограничивают число одновременно принимаемых спортменов и для меня легче - меньше хозяйственных забот вокруг жилья.
В условиях группы, как это было сейчас в августе тренировки им обходились всего в 350\день.
с 1 сентября мы отъехали к морю на отдых.
Новые сборы возможно начать с конца сентября.
Всем удачи. А.М.

Получаем приятные сообщения от тех активных любителей, что были у Алексея Марковича на сборе в августе.
Георгий Жижин пробежал 4 октября традиционный пробег в Мурманске на 4 минуты быстрее -за 45.40 против 49 с хвостиком в прошлом году, сократив отставание от освобожденных профи да 2 с небольшим минут. У Георгия закончился 4-х месячных период на берегу, за которым обычно 4-хмесячное плавание на арктическом ледоколе.
Дмитрий, 42х летний хирург из Магнитогорска пробежал Омский марафон за 3.09 против прошлогодних 3.20.
Бригадир метрополитена Антон восстановил свои результаты на 10-ке (Московский марафон) после летнего аллергического сбоя. быстрее также пробежали 10-ку московские девчонки дебютировавшие до этого в июле нынешнего года.
Не отписался только пока триатлонист Кирилл замахнувшийся 27 сентября на айрон мэн в Испании. Надеемся не пошел ко дну на открытой воде.
Шучу, конечно. Полный триатлон такая штука, что вполне реально и не добраться до финиша.
А так, поздравляем всех кому помогали.

Сегодня, 24 октября Ирине Эдуардовне Гедройц, нами любимому кисловодскому тренеру по теннису исполняется 45.
В самом расцвете сил.
Желаем успехов учеников, радости от работы, здоровья и личного счастья!
До встречи на кортах, беговых трассах, футбольном поле, горнолыжных склонах и горных тропах!

От коллектива болельщиков и спортсменов.