пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Про адекватное нагрузкам питание понятно, при этом наверное, доля белков особенно важна для женщин, особенно в силовых циклах.
А вот еще. В отличии от мужчин у женщин собственного тестостерона в организме на порядок меньше, (все таки есть немного за счет надпочечников если не путаю).
И хотя женщины и от природы могут наращивать мышечную массу . но не так сильно как мужчины. У них при прочих равных и действительно мышцы слабее и мньше.
Если не использовать запрещенные стероиды можно при такой собственной гормональной разнице как то помочь спортмнкам получше создавать такие важные мышцы и подольше их сохранять, как то сопротивляться их повышенному по сравнению с мужчинами катаболизму при длительных нагрузках?

Занимаемся горными походами иногда, а горы очень сильно сушат. В тоже время сила там в иных местах весьма нужна, да и веса на себе прешь немалые.

По питанию хочу сначала уточнить. В периоды когда не пиковые объемы, как
то, втягивание в сезон после отдыха или травм, силовой цикл, сброс нагрузок к соревнованиям, если речь идет о дистанциях короче марафона, жировой компонент в питании есть смысл снизить, сохраняя адекватный (не излишний, но и без нехватки) углеводный и с запасом белковый компонент. Из женщины спортсменки не стоит делать вегетарианку.
В объемные периоды жесткие ограничения на жировой компонент в питании может быть снят (при этом он исключительно вводится в виде нерафинированного подсолнечного, оливкового или кукурузного масла, либо в составе морской рыбы. и больше ни в чем).
При этом есть смысл принимать периодические курсы L-карнитина, чтобы именно жирные кислоты активнее включались. Курсы эти недлинные, поскольку на длительном сроке снизится уровень собственного карнитина и эффект прекратится.
С перерывами в которые жировой компонент снова может быть ограничен, а в тренировки особенно в длительные введена подпитка с 5-8процентной глюкозой либо на худой конец сахаром.
Все эти волны стоит создавать, если действительно есть избыточный вес за счет избыточной составляющей жира в теле (в отложениях). Если фигура спортивно гармонична, то ограничениями особо давить не следует. За много лет приходилось видеть как иные наставники девок и до аменореи доводили.

По поддержке силовой подготовки в следующий раз.
Алексей Кононов

Ну, и собственно по поддержке силовой подготовки. Кроме естественно, адекватного задаче белкового питания естественного или с добавкой аминокислот, есть еще и препараты, которые обладают хотя и значительно более слабым анаболическим действием по сравнению с запрещенными ВАДА стероидами, но при качественных силовых тренировках для не спринтерш и не средневичек высокого класса более чем достаточны.
Один из них давно известный оротат калия. Поскольку наиболее эффективен он в комплексе с рибоксином, то я бы его использовал уже после силовых циклов в период разбегивания (но не на предсоревновательой подводке, поскольку он несколько увеличивает и зашлакованность мышц) для сдерживания распада мышц.
а в сам силовой или прыжковый цикл использовал бы левзею и ее концентрированные формы вроде экдистена или леветона (лишь бы настоящие были - все-таки последний -неконтролируемая биодобавка) или трибулус (якорцы стелющиеся).
Алексей Кононов

„N„Ђ „Ѓ„Ђ„|„…„‰„p„u„„„ѓ„‘ „w„u„~„‹„y„~„p„} „~„u„Ђ„Ѓ„‡„Ђ„t„y„}„Ђ „Ѓ„‚„y„~„u„}„p„„„Ћ „Ѓ„‚„u„Ѓ„Ђ„‚„p„„„Ќ „Ѓ„‚„u„t„Ђ„„„r„Ђ„‚„Ђ„‹„p„ђ„‹„y„u „{„p„„„Ђ„q„Ђ„|„y„x„}. „O„ѓ„Ђ„q„u„~„~„Ђ „…„w„u „q„|„y„w„u „{ „ѓ„„„p„‚„„„… „{„Ђ„s„t„p „}„Ќ„Љ„€„Ќ „~„u „r„Ќ„t„u„‚„w„y„r„p„ђ„„ „y „‚„…„Љ„…„„„ѓ„‘ „p „ѓ„y„|„Ђ„r„…„ђ „…„w„u „t„u„|„p„„„Ћ „~„u„|„Ћ„x„‘ ,„~„Ђ „y„x „p„Ѓ„„„u„‰„~„Ќ„‡ „Ѓ„‚„u„Ѓ„Ђ„‚„p„„„Ђ„r „„„Ђ„|„Ћ„{„Ђ „‰„„„Ђ „s„|„ђ„„„Ђ„}„y„~„Ђ„r„p„‘ „{„y„ѓ„|„Ђ„„„p „~„Ђ „y „x„p„Ѓ„‚„u„‹„u„~„~„Ќ„z „~„Ђ „Ѓ„Ђ „Ђ„Ѓ„y„ѓ„p„~„y„ђ „Ђ„‰„u„~„Ћ „Џ„†„u„{„„„y„r„~„Ќ„z „{„|„u„~„q„…„„„u„‚„Ђ„| („ѓ„u„|„u„{„„„y„r„~„Ќ„z ѓА2 „p„t„‚„u„~„Ђ„ѓ„„„y„}„…„|„‘„„„Ђ„‚) ,„p „r„Ђ„„ „r „ѓ„Ѓ„Ђ„‚„y„r„~„Ђ„} „Ѓ„y„„„p„~„y„u „Ђ„‰„u„~„Ћ „}„~„Ђ„s„Ђ „‚„p„x„|„y„‰„~„Ќ„‡ „p„~„„„y„{„p„„„Ђ„q„Ђ„|„y„{„Ђ„r „‚„p„x„|„y„‰„~„Ђ„s„Ђ „t„u„z„ѓ„„„r„y„‘ .

Поздравляю всех бегуний, представительниц других видов спорта, а также просто читательниц с международным женским днем.
Здоровья, светлой красоты, и конечно, счастья.

Присоединяюсь к поздравлениям. Счастья и позитива.

А также приглашаю к сотрудничеству в спорте. Всех. А тех, кто намерен дерзнуть сделать прорыв в длинных бегах, например, нацелиться на тройку призеров "КОМРАДСа" отдельной строкой.

Всем удачи и весеннего настроения.