пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Алексей Маркович, здравствуйте! Прошу корректировки на предстоящую неделю с хвостиком с 29.04.13 по 09.04.13. По подготовке с 29.04.13 лекая неделя после 3-х недельного "горного разбегивания" на ПАНО. 1 мая - старт 6-ка, а 9 мая - 30 -ка. Вопрос: стоит ли проводить специально подводки к неосновным стартам, или пордолжать проводить разбегивание на ПАНО не взирая на старты? С уважением Дмитрий

Конечно же, вблоке частых соревнований никаких разбегиваний на ПАНО быть не может. Примерно так, например.
29-отдых
л.б.3-4, 4*100 в темпе 6-ки растяж махи
1.05 старт
2.восст кросс 6-8
3отдых
4переменный кросс ЧСС 130-155 13-15 км
5л.4км половинчатая работа 5*1000/2оо в районе ПАНО л.б 2
6восст кросс 12
7отдых 8 разминка 3-4 лб., 5*100 в темпе 30ки на ритм раст-махи
9 старт

Konovalov писал(а):
Алексей Маркович! Получился примерно такой план тренировок на горное разбегивание:
Вс. Отдых
Пн. Восст. кросс 8 км., подтягивание, пресс, спина по одной серии до начала закисления, но не до «упора», растяжка, махи. (За день 8 км.).
Вт. л.б. 5 км, разминка, 6 по 600 метров в гору широким шагом – темп ПАНО с выходом на пульс чуть больше к финишу. Трусца вниз 600 м с восстановлением ЧСС по ходу до 120 уд\мин., Л.б. 3 км. растяжка, махи. (За день 11,6 км.).
Ср. Л.б. 6 км 20 по 35метров в гору спринт через минуту медл. трусцы при условии, что пульс восстанавливается до 120-125, 2 Подтягивания, спина, пресс по одной серии до начала закисления, но не до упора. Растяжка, махи (За день 7,5 км.)
Чт. Кросс 10 км. на ЧСС до 160. (За день 10км.)
Пт. л.б. 5 км. разминка, 2 серии по 3 раз по 300 в средне пологую гору с разгоном пульса к финишу чуть выше ПАНО \ л.б. 300 вниз до 120 уд\мин. Между сериями л.б. 1 км заминка л.б. 3 км. (За день 10,8 км.)
Сб. Бег 25 км. на пульсе 145-150 по среднепересеченной местности. Спасибо!
Алексей Маркович! Наверное мне надо что-то в моём графике поменять проблема рисуется в том что ноги деревянными становятся, да и орт проба утрешняя особенно стоя - вверх ползёт (дошло до: лёжа 63 стоя 85). Опасаюсь что попаду в перетренированность, или это нормально для первого года занятий, может дней отдыха сделать побольше, может в объёмах снижение сделать, что и как посоветуете сделать? Может лучше тренироваться по графику 3+1/2+1 (3 дня тренировок, 1 отдых / ...). Икры ломит до ужаса, у меня осенью также было , пришлось отдых брать 5 дней чтобы восстановиться В какой день лучше баню с моим графиком.

Судя по всему нагрузка завышенная. По интернету не представляется возможным ее прописывать точно.
Экспериментируйте. Убавляйте длину отрезков в гору на ПАНО, объемы кроссов.
Если не путаю они были у вас совсем малы раньше. Прирост объема не должен за короткое время происходить в разы. Не более 20-30%.
Баня в сб перед днем отдыха.
И подвоостановитесть предварительно, перед экспериментированием дня 2-3 подряд отдохните, а то на следе усталости и не поймете, достаточно ли снизили нагрузку или нет.
Удачи, Алексей Кононов

Принмайте панагин в обед и ужин по 2 штуки

Спасибо Алексей Маркович! Как раз бегу 10 км. в вс., после него до 1 мая отдохну и с первого числа начну заново весь цикл., попробую объём кроссов убавить в половину, скоростную оставлю. Сегодня намного лучше самочувствие, вчера вместо 10 км. пробежал только 5 (как будто бы разрывает надкостницу, где то читал на форуме что это, ага на 6-й страничке "бег без травм" Дмитрий Юрьевич изложил метод лечения, попробую). Панангин как ни странно с начала этого цикла перестал принимать, сразу всё и "повылазило". Объёмы действительно как вы говорите - смешные, янв - 63, февр - 100, март - 159 (с этого и начались скачки орт пробы), апрель на сегодня 130, вылезет примерно под 190 км. ПАНО в гору наступает уже через 250 метров но потом потихоньку до самого финиша прирастает. Вчера купил (в прок) Аэровит, а то слышал что проблемы с ним, употреблять или не стоит, оставить до зимы? Спасибо!

Добрый день

сегодня утром сделал
аналог "Вт. л.б. 5 км, разминка, 6 по 600 метров в гору широким шагом – темп ПАНО с выходом на пульс чуть больше к финишу. Трусца вниз 600 м с восстановлением ЧСС по ходу до 120 уд\мин., Л.б. 3 км. растяжка, махи"

только подъем был короче.

В тот вторник сделал 4 подъема и просто усталось почувствовал что качественно не сделаю больше и закончил, а в этот раз 3 вбегания и затошнило.
На 6 никак выйти пока не получается, кончается порох.
Может быть интенсивность завышаю?
Отсюда вопрос - бежать как бы не спринтом, а просто с полным разгибанием ноги и пошевеливаться - типа "быстрых многоскоков" или молотить в полной координации рассчитывая свои силы и длину подъема, т.е. не спринт но очень быстрый бег насколько возможно особенно на выходе на последних 10-15 метрах аж ноги подгибаются?