пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый день, уважаемый Алексей Маркович похоже я переборщил малость. В воскресенье (первая неделя карди-бегов) пробежал 28 км- 2.30 на пульсе до 140. Время для занятия конечно выбрал не лучшее - поздний вечер( так день сложился). Думал, не так сложно будет. Однако к завершению мышц ног причём всех поверхностей забиты на проч. Общее состояние - чувство тяжести. Спал нормально. Утром сдал кровь ( проходим годовую мед комиссию). Узнал результат, биохимическийкий, и ужаснулся. Два показателя( АСАТ и КФК) из 16-ти превысили норму. Покопался в Интернете, выяснил, что такие сдвиги характерны, в том числе, после тяжёлой физической нагрузки. Общее состояние сегодня обычное. Орто пробу не проверял. Во вторник утром проведу. Ничего не болит, ни чего не беспокоит, кроме полученной информации. Вечером провел легкую пробежку на Ps 120, тонус хороший. провел силовую - ни каких проблем по самочувствию.
И вот вопросы: На сколько серьёзны такие сдвиги, и как теперь строить тренировки? Стоит ли планировать работы близкие к ПАНО и в воскресенье длительную устраивать? Жду ответа. С уважением Дмитрий.

Добрый день, Дмитрий. Так прочитали же, что это реакция на нагрузку. вообще-то биохимия в результате нагрузки изменяется, а во время восстановления возвращается.
Чрезмерное это изменение или нет можно понять только по величине сдвига и быстроте его восстановления. Тем более, что после тренировки прошло менее, чем полсуток.
Так что, переборщили вы или нет трудно сказать заочно, тем более с минимальными представлениями о вас.
Но судя по описанию, состояния в конце тренировки, 28км для первого длинного бега после силовой для вас оказалось немного больше, чем оптимальное количество.
Хотя ССС похоже в основном восстановилась. Остается вопрос нет ли сложности с печенью, например.
И еще обычно после длительной, мы всегда делаем день отдыха, чтобы закрыть моменты недовосстановления. пн.-отдых вт.чт. более интенсивные дни ср.пт. легкие сб. другая направленность в ограниченном количестве. воскр длительная.
Варьировать пульс все же необходимо, если есть ощущения перегрузки, просто длительность интесивного отрезка меньше , легкого больше и в любом случае это не более полутора 2 минут.
Другой момент -если есть хроника со стороны ССС, печени или почек планировать интенсивное развитие в спорте не стоит.
Алексей Кононов

Спасибо, уважаемый Алексей Маркович за отзыв. Про печенку сказать особо не чего. Не жалуюсь, пока, проблем не не было. Сейчас проводится медицинская комиссия, пройду УЗИ Брюшной полости. Немного сместил работу вторника на среду(сегодня). Самочувствие хорошее, тонус тоже. Утром проба 44-62, в четверг повторю анализ крови из любопытства. И ещё вы уже неоднократно указывали на недостаток информации обо мне, если что-то необходимо сообщить, я готов. С уважением Дмитрий.

Да, Дмитрий. Думаю, что по ССС все в порядке. можно нагрузочные дни и сместить на нечетные только сб. станет легким днем.
В плане информации честно говоря в персональной писанине я зашился и каждый раз вынужден искать начало переписок открытых и в личках, чтобы вспомнить о чем шла речь именно с этим человеком. Ну и не всегда это успеваю.
С теми , кто бывал на сборах, мне проще быть в теме -их всего полтора десятка человек, с ними я очно общался не один день, наблюдал на тренировках мог по ходу быстро взять неожиданную информацию и сам их обучал всевозможным ньюансам от психологии до физиологии, дискутировал и размышлял вместе с ними, поэтому их достаточно хорошо представляю себе и этого уровня не заменит никакая переписка. Оттого на их вопросы могу удачно отвечать конкретно и после сборов. Для тех, кого не видел могу комментировать какие-то общие моменты, если их представляю себе ясно. Всеведущий у нас только господь бог.

Кстати, когда сам тренировался, мне было интересно именно перерабатыать получаемую информацию под свое понимание и физические возможности.
У меня не было тренера, поскольку в новичках я был самым слабым из самых слабых и никого не интересовал. В результате надо мной никто не стоял.
И наверное, мне было бы скучно просто как мышечная машина исполнять чьи то замыслы.
А так удалось через 3 года после начала занятий бегом в 28 лет выйти на международный уровень хотя бы в сверхмарафоне и это было по настоящему интересно.
Алексей Кононов

Здравствуйте Алексей Маркович! недельки ч/з 2-3 сойдёт снег, пока катаюсь на лыжах, иногда бегаю когда нет возможности кататься, с чего мне сейчас начинать с силового цикла 3+1 как в теме «бег на сто километров» или пока катать на лыжах это примерно ещё месяц? Объёмы: за январь 102 км, февраль 100 км, март на сегодня 84 км.
Первый старт планирую на 26 апреля - 10 км., 9 мая - 5 км. Как часто можно участвовать на 10 – 21 км в месяц?
Почему-то у меня орт проба не снижается, может я кроссы бегал и катал на лыжах с повышенным пульсом, в основном близкий к 160, в начале зимы иногда орт проба было 47, а сейчас ниже 51 не опускается, может у меня не до восстановление идёт?

Мои данные есть у вас в личке а график тренировок такой:
Пн.: игра в футбол 20-25 мин., игра в баскетбол 20-25 мин., далее тренажёрный зал.
Вт.: катание на лыжах 5-10 км.
Ср.: катание на лыжах 5-10 км.
Чт.: день отдыха.
Пт.: как в понедельник.
Сб.: катание на лыжах 10-15 км.
Вс.: день отдыха (баня).

В спортзале использую следующие тренажёры: 2 подхода по 12-15 раз, вес 35-40кг.
1. тренажёр для мышц бедра – разгибатель - для развития и тренировки передней части бедра - четырехглавой мышцы, путем разгибания ног сидя;
2. тренажер для мышц бедра – сгибатель - для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц путем сгибания ног лежа;
3. тренажер для ягодичных мышц ралиальный;
4. тренажер для мышц брюшного пресса (грузоблок);
5. скамья для пресса - тренировка мышц пресса;
6. тренажер для отводящих мышц бедра - тренировка внешней поверхности бедра - мышц абдукторов;
7. тренажер для приводящих мышц бедра - тренировка внутренней поверхности бедра - мышц аддукторов;

Есть, ! но не использую - жим ногами под углом 45 градусов (свободные веса) - тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра.
Что из тренажёров убрать, с какими весами и количеством подходов поработать?

Добрый день. Орт проба не падает , видимо от того что объемы (километраж очень малы. Для увеличения ударного объема сердца надо его в режимах 120-160 тренировать не менее полутора часов в день если 4 -5 раз в неделю тренироваться.
Про силовую -раз старты так рано, лучше уже сейчас силовые циклы начать.
тренажеры подойдут . Серий делать надо не менее 3-4 вес подбирать так чтобы уже через20, секунд отказ наступал. Удачи А.М.
Да, еще спину включать надо, либо рыбка на полу, либо на тренажере (горизонтальное положение, опора на бедра и зацеп пятками -подъем корпуса.)