пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Кирилл, добрый день. Как я там уже ответил на почте, в таких случаях, если вы не тренируетесь вечером, побегать можно и перед завтраком.
В последние 2 года своих международных выступлений, когда моя работа уже была связана не со спортом, а с ТВ и я выступал только в Италии, начиная поготовку в феврале, а в июне уже ее сворачивая, то практиковал этот метод.
Причем, это была не зарядка, а основная полноценная работа.
И при этом удалось оба раза в Италии выиграть. Результаты были на 10-15 минут (100км)хуже, чем раньше, но связываю это не с режимом. а с тем, что тренировался только 4 месяца в году, плюс возраст.
дело в том что утром на самом деле в организме достаточно энергетического материала. Вы ведь ужинали, а потом спали -гликоген весь при вас. Жирам и белкам вообще надо много часов чтобы усвоиться, 3-4 часа, чтобы только всосаться, а чтобы попасть в ткани и далее в клетки тоже не меньше. В этом смысле разговоры о вреде вечерней еды возможно тоже заблуждение.
Другое дело, что вы едите вечером.
Если белок, растительный жир (подсолнечное мало) и немного "медленных" углеводов, а утром нагружаетесь - врядли получите какие -нибудь отложениея.
Другое дело быстрые углеводы (сахара и то где их много), они быстро утилизируются и неутилизированные депонируются во сне - негативные последствия.

Как-то так. Да, основная тренировка, потом плотный завтрак, потом физически малонагрузочная деятельность это не тоже самое, что зарядка, завтрак отдых и снова тренировка.
Лично мне зарядка плохо влияла на работоспособность на тренировке. Лучше было сразу до завтрака отработать полность и закрыть тему основной тренировки.
В группе, кроме самого первого года, когда не было еще опыта , мы зарядку категорически не использовали.
Алексей Кононов

Спасибо за ответ!

Однако существует мнение, что бег утром до завтрака может привести к проблемам с желудком. Что Вы думаете на этот счет?

А что я могу об этом думать, если сам я практиковал основные тренировки до завтрака в первые 2 года беговой карьеры, которую начал в 28лет и еще моя работа была связана не с легкой атлетикой и последние 2 года, когда работал уже не в легкой атлетике.
Это при том, что в 15 лет у меня еще до занятий спортом развился серьезный гастрит и врачи сказали , что если я буду питаться 5-6 раз вдень понемногу и со строго определенным набором продуктов, то лет до 50, а может и до 60 всетаки доживу.
Мне скоро 53 и я жив. А эту методу практиковал.
Понятно что я могу думать про то, что есть мнения.

На самом деле бег несколько угнетает секрецию (в отличие от лыжных гонок, которые все повышают, несмотря на точто мнение об угнетающем действии лыжных гонок тоже существует.).
Обнако есть простые способы выравнивать ситуацию.
За 15-20 минут до еды выпивать слабоминиральную воду, например, почти все виды нарзанов и некоторые Ессентуков. А на крайний случай обычной воды. Выделение желудочного сока начнется. Это как раз то время, которое вам необходимо, чтобы сполоснуться и собраться на работу. далее основательный завтрак.
К тому же сегодня уже установленно, что 90% проблем с желудком от гастритов до язвы и онкологии связанно с хеликобактер пилори, которой заражено до 60 % постсоветского населения.
И только 10% это влияние режима и питания.
Т.е. проблему с желудком легче в 10 раз подхватить на "Космическом марафоне" когда "дети волкова" подбирают с асфальта использованные бегунами стаканчики и подают следующим бегунам.
То же самое после коллективной тренировки или просто на пикнике когда едят и пьют из общей посуды. как-то так Алексей Кононов

Большое спасибо за помощь, Алексей Маркович!

Здравствуйте. Вот и завершил силовой цикл. И недельку отдыха. И хочу уточнить про 2 недели кардиопробегов , что вы посоветовали, можно по подробнее. С Уважением Дмитрий!.

Добрый день, Дмитрий. Здесь в некоторых разделах, например, наверняка в теме развитие Сердечно-сосудистой системы есть образцы циклов кардиобегов. Затрудняюсь до конкретных цифр расписать именно под вас, поскольку не видел в работе и не сложил окончательного впечатления, но смысл кардиобегов в том, чтобы увеличивать ударный объем сердца без его лишних перегрузок т.е. в диапазоне от 120 и не более 160уд\мин. Используются равномерные и переменные кроссы и принцип чередования легких и более нагрузочных дней.
При этом в зависимости от подготовки 1 или 2 дня отдыха.
Например
Пн. отдых
вт - рабочий день . Несколько км разогреться, размяться, и сделать мягкую переменку от4 до 8км чередуя не слишком длинными отрезками метров по 300-400\столько же на пульсе 150-155/130-120 затрусить неск км, раст -махи
ср. восстановительно-тонизирующий день
легкий кросс 6-10км, разминка спринт в тягун по 35м 7-15 раз забегать пару км раст махи
Чт -рабочий -повторить вторник и в конце сделать по паре серий силовой на ППБ, икроножку, спину, подтягивания. (режим поддерживающего силового воздействия)
пт. отдых
Сб кросс на пульсе 120-135 спринт в гору по 35м раз 20, забегать растяж-махи.
Воскр длинный, но не чрезмерно бег 20-25-28 км на пульсе 140-150
И в конце пару серий подтягиваний, пресс, спина. Раст-махи.

Зимой задолго до соревнований пару раз можно использовать лыжи. В этом случае пульс тот же что в соответствующий день бега, но объем при этом можно увеличивать до полутора раз.
Как-то так. А.К.