пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Ну, наконец МТС и в Кисловодске позволила немного в интернете поработать после очередного блока на несколько дней.
Александр, критика после марафонской недели такова.
При силовом развитии важно чтобы не мешать строиться мышцам после силового воздействия. В этом смысл 4- дневки из тем 100км и силовой подготовки.
1день довольно длинный, но все же не длительный бег 2-й день разогревочный бег и сила-руки корпус 3-й день разогревочный бег и сила ноги. В соответствии со стратегией после этого полный отдых.
Можно разбивать и по другой подневной раскдладке, но принцип тот же должен остаться.
Ну и в неделю перед марафоном 3силовых серии на ноги -не в тему.
сегодня если успеешь зайти часа в 4 вечера лучше сделать очень маленькую разминку 3км трусцы и 5 по 100 прокатить в темпе завтрашнего марафона на ритм соревнований.
Возможно судя по 3 полным дням отдыха. ты делаешь диету. Но такая малая разминка мало углеводов заберет и эффект не сорвет. а нервную систему устаканит, ритм отстроит, лучше сон и больше уверенности. (конечно темп на стометровых прокатках не должен превысить марафонский).
Мы всегда во 2-половине дня такие разминки делали, но не поздно. Очень хорошо подводит и настраивает. Как-то так. Алексей Кононов

Ну марафон то я и не собирался, а планировал 10км. Но и от них отказался в последний момент, решив для себя что пока не готов. Я не делал диету в последние 3 дня так как нахожу это варварским подходом. Но в целом я занимаюсь диетой, и слежу за питанием. Смотря на эти 4-х дневки так и хочется запихнуть их в недельный график, из за того что в них получается скользящий выходной, а он обычно фиксированный. Нельзя ли их как нибудь разместить не симметрично но в неделе? например: пн отдых вт сил верх ср кросс чт сил низ пт отдых сб кросс вс Сил верх пн отдых вт Сил низ ср Кросс чт сил верх пт отдых сб кросс вс сил низ

Как я уже написал, варьировать раскладку по дням можно, но с сохранением смысла.
Т.е. под неделю это будет
вт. кроссовый день, ср. сила верх, чт. сила ноги, сб кроссовый, вскр сила ноги (все-таки не Шварцнегеры, а к бегу готовимся), апн.и пт. отдых и баня в пн. вечером (или пт.)
Что касается диеты, то действительно есть медицинское мнение что это создает существенную инсулиновую перегрузку на поджелудочную железу.
Наверное здесь опять таки дифференцированный подход. У кого она слабенькая не стоит в это ввязываться. как впрочем в этом случае не стоит и ввязываться в спорт достижений (что верно и для обладателей других ослабленныз звеньев систем),
а так критерий практика. 25 международных стартов и еще сталько же умножить на пять у учеников выступавших за рубежом - очень помогало успешному выступлению.
И сегодня шестой десяток - поджелудочнная в порядке, даже лучше, чем скажем некоторые связки и даже сердечно сосудистая система.
Так что делать заявление, что варварство, а что нет по паре прочитанных где-то статеек преждевременно. Другое дело что надо индивидуально следить за результатом, последствиями и оперативно делать правильные выводы.
Алексей Кононов

Да, наверно, я не правильно выразился, нельзя судить все по себе. Мне кажется для меня это не подходит. Не то что бы про поджелудочную, просто я без сил остаюсь при диетах.

Здравствуйте, Алексей Маркович!

Я писал Вам на почту, спрашивая по поводу питания, и Вы предложили мне написать свой вопрос здесь. Вот я и пишу. А он - вопрос, - собственно, в следующем:

Я пару месяцев назад начал заниматься бегом. Стараюсь делать все правильно: чтобы и результат получить, и себе не навредить. И мне вроде бы все понятно и все получается, но вот с питанием пока загвоздка. Дело в том, что я работаю с 9 до 18:30. Потом ужин. Вечером остается совсем мало времени на бег, так как спать ложусь рано – в 21:00 (считаю, что 2-3 часа сна до полуночи очень важны ввиду специфики биоритмов человеческого организма, да и при вечерних тренировках тоже проблема с совмещением питания и бега). Приходится бегать по утрам. Но как совместить бег и завтрак? Допустим, я встану даже в 5 утра, в 5:30 – 5:45 позавтракаю, потом часа полтора ждать (а надо бы 2). Выходит 7:15 – начало тренировки. Пусть полтора часа минимум на нее надо (пока разминка, пока растяжка) – уже 8:45! А еще душ принять, собраться на работу и прочее. Никак не успеть, если такой перерыв делать между завтраком и бегом. Я уж не говорю, что между завтраком и обедом в первом часу получается огромный перерыв и что завтракать в 5:30 утра совсем не хочется, да и желудок еще “не проснулся”. Так вот, может быть, посоветуете, (1) что и (2) через сколько времени после пробуждения есть на завтрак? (3) Через сколько времени после завтрака можно бегать? И, наконец, (4) что и (5) через сколько времени после бега можно снова есть? (У вас написано примерно, что есть, но вот как быть в моем случае с перерывами и нехваткой времени?)

P.S. Еще я не совсем понимаю вот что: если на завтрак перед пробежкой есть по большей части "быстрые" углеводы, то выходит, что спустя пару часов они уже будут в крови, а то и разбегутся, кто в печень, кто в жирок, а они ведь нужны во время тренировки; в то же самое время "медленные" углеводы дольше перевариваются, а значит, через эти самые 2 часа процесс переваривания еще не закончится, что тоже нежелательно. Так какие же углеводы все же правильнее есть на завтрак? (6)

Полагаю, эта тема будет полезна не только мне, но и многим другим бегунам-любителям.

Не грей голову.
Я встаю в 5.30 пью чай с медом печенье и через 10минут на тренировку.