пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

привет Александр. Сейчас исчез в нашем массиве интернет пишу на ходу в городе - коротко. Думаю кардиобега продолжать адаптируясь к полтора часам. В силу замечаний Д.Ю. не рискну давать пока типовые прыжковые циклы.
Давай 3 дня кроссов -отдых- 2 дня кроссов-отдых и перед каждым отдыхом сразу после кросса (последний перед отдыхом только 1 час), 3 серии прокачки до хорошего закисления икроножки на порожке или шведской стенке, (как показано в последних страницах силовой) и по 2 серии пресс небыстрыми движениями, спину (можно рыбку на полу тоже небыстрыми до закисления и 2 серии подтягивания потом 2км медленно забегать растяж-махи.
Давай посмотрим какая реакция.
недельку.
Алексей Кононов

Добырый вечер, Алексей Маркович!
На этой недели выполнил следующие тренировки:
вторник - 108мин переменка 120-140, по пересеченной местности, забллудились с другом в лесу пока бегали, поэтому подольше.
Среда - 95 мин, поживее 145-155 получилось, пересеченная местность.
Четверг - 50 мин, 135, равномерно по равнинной местности, силовая по рекомендациям плюс еще ППБ и ЗПБ покачал, а то как то уж очень легко пошло, забегал 1 км.
пятница - 25 мин трусцой. мышцы потягивало хотелось размяться.
суббота - 95 мин переменка 130-150, пересеченная местность.
Воскресенье. утро 50 мин живенький кросс. 150-155
вечер 30 мин кросс 130 и силовая как в четверг. не забегивал так как делал дома.
завтра день отдыха.

По самочувствию все пучком, то ли таблетки действовать начали лучше то ли я стал другим, не знаю, чувствовал себя прекрасно всю неделю.
Из условий дополнительно манеж появился, можно ходить вт и чт. А вот с погодой у нас все плохо. Петербург все таки...

Привет Александр. Еще недели 2 на этом цикле стоит посидеть, но можно приспособиться к манежу. Во вт 20 минут разминочного бега по пульсу 130 8км переменного 400\400 первый медленный на пульсе 130\второй быстрый до 150, заодно посмотрите на какой скорости это выйдет. 15 минут заминочного бега, растяжка махи.
чт. разминочный бег 15мин, далее 6 км 400\200 1-й побыстрее на 155 200 спад до 120 и 15 минут заминочного бега, далее как вы делали и остальные дни тоже оставляете как были.
Только посмотрите не станет ли обстановка манежа сбивать влиять на состояние там все более эмоционально чем в спокойном парке. Хотя с другой стороны более позитивно может быть. Удачи .
Алексей Кононов

Добрый день, Алексей Маркович,
Все старался выполнять по рекомендациям, на прошлой недели. Во вторник манеж не получился, но тренировку сделал. в воскресенье отбегал лишних 30 мин по снегу и набегался, так что силовую пришлось в этот день отменить. Перенес часть силовой на понедельник. В манеже сделал 3 тренировки 2 четверга и вторник, отрезки бегал по 150-160 и получалось 1.28-1.32. Обстановка в манеже у нас не очень, слишком много народу, но мне нормально. А сегодня соревнования пробежал (30 мин 170) с утра а вечером силовую еще сделаю.
Жду рекомендаций к действию.
У меня вопрос как вы относитесь к лыжам в подготовке? У нас снега выпало по развилку бегать на улице уж очень трудно.

Привет Александр. Лыжи можно включить в среду полтора часа и в субботу 2. Пульс 140-150.
Остальное пока также оставить. В манеже на быстрых 400метровках пульс 160 и уже скорость от этого. Посматривайте как восстановление ото дня к дню. Орт пробу. сохраняется ли стабильность.
Удачи Алексей Кононов

Добрый вечер, Алексей Маркович.
Провел в похожем режиме еще 2 недели. В принципе стабильность сохраняется. До среды позапрошлой недели неизвестно было что делать поэтому во вт я рискнул включить прыжковую тренировку, получилось нормально но ноги тяжело перенесли (2 дня болели потом)делал лягушку плюс ускорение 200м, ср лыжи легкие потом по плану. Ортопроба 42-54 примерно такая. Сохраняется вроде. Восстанавливаюсь довольно хорошо. сегодня проехал лыжные соревнования. В пятницы играл во флорбол.