пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Так получилось, что эта тема изначально не рассматривалась, но постепенно на сборы стали попадать ребята , которые или среди прочего участвовали в горном беге или занимаются им преимущественно.
Здесь поговорим о горном беге вверх, поскольку я вообще, не сторонник частого и нацеленного использования горного бега вверх-вниз. Если в Узком или в Кавголово либо в Токсово в Питере эти варианты на многих кругах с достаточно недлинными спусками просто похожи на хорошие советского образца осенние кроссы лыжников, то международные варианты с много километровыми бездорожными спусками. которые надо преодолевать на скорость в борьбе с соперниками, отнюдь не лучшее использование суставов и позвоночника.
Хочешь быстрее потенциального срока выйти из строя, чаще бегай вариант горного бега вверх-вниз.
Итак, горный бег вверх.

Так есть ли особенности подготовки на горном беге вверх, которые требовали бы вынести его в отдельную программу подготовки? И да, в частностях, и в большом смысле слова нет.
Начнем с того, что было бы неправильно новичку сразу определяться именно в вид горного бега.
Что нужно горному бегуну. Во-первых, очень высокий ударный объем сердца, чтобы прокачивать больше крови и доставлять больше крови к работающим в усложненных условиях мышцам. Но этот ударный объем сердца нужен и лыжникам, и велосипедистам и стайерам и марафонцам, если последние борются за высокий уровень результатов.
У новичка же нет и такого, чтобы просто безболезненно трусить по равнине.
Во-вторых, а по сути равнозначно сильные разгибатели, т.е и ППБ и ягодичные мышцы (и даже мышцы спины не самые слабые) и икроножные.
Но это же нужно и стайерам и лыжникам (у лыжников, правда, к икроножке малые требования).
А новички не в состоянии и 10 раз присесть на месте.
Далее, эти мышцы как и в другой циклике требуется сделать максимально аэробными, а кроме того еще приучить не терять аэробных свойств во время приличных закислений, (то же требование что и у стайеров и средневиков) т.е. то, что написано в теме " что за кадром у Селуянова", научить митохондрии выдерживать закисление, иначе человек будет выходить из формы после однократного серьезного старта по горному бегу.
Ну новичкам эта тема вообще далека.
Поэтому Новичкам дорога в лыжные гонки, классическую легкую атлетику (на худой конец в спортивное ориентирование, но с серьезным подходом) и добиваться там максимума того, что смогут, а уж когда результат остановится и если останется неудовлетворенные спортамбиции, ну зацепить еще горный бег.
Ни в коем случае не идти в горный бег потому что, как кажется, там "мастера легче выполнить" (тем более, что по мере ухода в историю 90-х это становится все более не так) или у меня это кажется лучше получается. потому что перейдя в горный бег раньше времени, вы вынужденны будете изменить балланс развития работающих мышц и уже очень сложно на качественном уровне будет вернуться на дорожку.
Впрочем, не настолько сложно, как из сверхмарафона, но все же понадобится приличное дополнительное время.
А вот об особенностях и этого балланса и других ньюансах предлагаю поговорить в данной теме.
Алексей Кононов

Кстати, пробный горный бег в варианте спринт пройдет для местных жителей в Кисловодске 7 октября, посвящен дню учителя. старт в 11.00 на вершинугоры Кабан. Длина дистанции чуть более полутора километров. Достаточно пологое грунтовое начало, средняя середина с переменным углом подъема и крутое длиной более 400м ребро горы.
Ну это отвлечение. А подготовку давайте обсуждать.
Алексей Кононов

Здравствуйте
Алексей Маркович !
Правда, очень интереная тема . Конечно наверное тому, кто не бегал горный бег, не понять того какие ощущения после того как забежишь в гору по 6мин на км . Уже не сил нет, не желания и вот кажется все обратно же с горы ,но не тут та было....бежать приходится не жалея себя, не ног своих..))) Бежишь по 2.40-3 минуты на км и к концу дистанции в ногах такое ощущение, что не то что бежать )))идти уже не сможешь ....У меня например ощущения в конце чемп России по длинному горному бегу в Сочи в прошлом году, были сравнимы с ощушениеми с гладким марафоном, только на марафоне икроножки отказали, а вот на горном все мышцы были просто отбиты . Многие боятся быстро бежать с горы ,а многие просто не умеют, я так думаю это надо тренировать. Конечно не бегать постоянных работ вверх вниз с быстрым сбеганием , но иногда надо,просто я помню как я быстро мог бежать в прошлом году . Попробовал пару дней назад быстро скатить с горы и прямо какой то страх и как то бегу не так, понял надо над этим работать .Огромную роль при беге с горы играют четырехглавые мышцы если они слабые, ноги просто подкашиваются, из этого вывод надо делать много силовой работы. При подготовки хотелось бы узнать мнения Алексей Марковича ,по поводу использования в подготовке более крутых , чем будут на соревнованиях подьемов на ранних этапах подготовки. В принципе по тому же принципу как в обычной стаейрской подготовки. Сначало горы бегаем потом разбегаемся по ровному , так и при подготовке к горному бегу после этапа силовых циклов ,если бегать в более крутые подъемы а уже ближе к старту бегать в аналогичные соревновательным или даже положе .

Вопрос интересный завтра отвечу. все таки в тягуны (под стайерский) Катим широким шагом На уробне ПАНО преимущественно аэробно, а если укрутить еще горную трассу, сложно в аэробике удержаться. Надо как-то специальным ритмом шага дозировать чтобы на этом режиме остаться. Подробнее не сейчас поздно уже.
А вот как силовую отрезки метров в 200, даже 150 крутых именно на рабочие мышцы активно это может получиться прямо за счет бега в такую гору. Но после надо будет еще сделать мышцы аэробными. Уже в следующем посту.
Алексей Кононов

Итак, частями начну. Конечно при беге в гору эдак км по10 на соревнованиях идет и аэробный и анаэробный обмен. вопрос только в том какова доля анаэробного. Если спортсмен слабый или переберет с темпом, то уже на первых 1-2км закиснет под макушку. и пойдет шагом.
Значит, даже уже имея сильные мышцы надо максимально увеличивать интенсивность ПАНО в гору, потому что только совсем немного потом можно будет ее привысить.
Что будет если мы в середине подготовки укрутим итак неслабый подъем? А мы еще не совсем в форме. Да просто мы закиснем совсем и не улучшим , а даже ухудшим аэробные свойства мышц, по крайней мере при беговом исполнении подъема.
Можно упруго заскакивать с ноги на ногу не сильными, но с паузой прыжками, Но пауза может потребоваться неестественно длинная совсем координация развалится.
Думаю в аэробной фазе тренировки все-таки лучше подъем оставить соревновательной крутизны, но и в нее забегать такими упругими чуть с перевалами с ноги на ногу, полупрыжками короткой длины, варьируя паузой степень закисления не давая ей стать ощутимой, длина отрезка 20-300м и сбегание вниз. При этом желательно состояние мышц от отрезка к отрезку сохранять стабильно мало закисленным почти незакисленным, если надо между несколькими отрезками пробегать больше отдыха, чтобы не поднакапливалось. тогда этих коротких отрезков по сравнению с 600-метровыми можно сделать и 15-20 за тренировку.
А половину работ делать чисто Лидьярдовских забеганий широким шагом в 600м подъем, как мы обычно это делаем.
Т.е. день "укороченные полупрыжки, день восстановительный день "Лидьярд", день восстановительный. Приблизительно такая общая схема. Ну тебе в Геленджик в личку план скину, когда со сроками определишься.
Что касается укрученного подъема, то это наверное лучше в силовом цикле, когда на снарядах блок 2-3 недели прошел, а потом после легкой недели у гладких л\а идет прыжковый, а здесь прыжковый мощный с хорошим закислением в укрученный подъем с акцентом переноса веса с ноги на ногу..
Но только это когда на все время есть. В данном случае не твой вариант.
тебе сразу как для аэробики описано.
Алексей Кононов.