пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Cегодня пробежал тест для определения ПАНО.
Бежал по методике, предложенной Янсеном. Получилось так:
200 м - 55,3 57,3 55,7 56,2 56,4 1000 м 4.40,9 отдых 50,7
ЧСС - 137 140 142 143 144 отдых 120

200 м - 53,8 56,0 55,4 51,7 54,2 1000 м 4.31,1 отдых 50,1
ЧСС - 138 142 146 145 147 отдых 120

200 м - 50,5 54,0 51,6 51,8 51,6 1000 м 4.19,5 отдых 49,8
ЧСС - 142 145 147 148 149 отдых 124

200 м - 48,6 51,0 50,0 49,4 49,2 1000 м 4.08,2 отдых 50,3
ЧСС - 145 148 150 152 153 отдых 129

200 м - 46,2 48,3 48,8 48,0 48,4 1000 м 3.59,7 отдых 51,2
ЧСС - 150 152 154 155 156 отдых 133

200 м - 43,7 47,1 46,8 46,5 45,8 1000 м 3.49,9 отдых 50,2
ЧСС - 153 155 157 159 159 отдых 141

200 м - 43,0 44,3 43,9 600 м 2.11,2 отдых 50,8
ЧСС - 157 158 160 отдых 144

По моему, без всякого графика видно, что восстановление резко ухудшилось после 6-ого отрезка.
Следовательно, АнП находиться между 5 и 6 отрезком: ЧСС 156 и 159 и темп 3,59,7 и 3.49,9.
Получаем пульс АнП 157 уд/мин и темп 3.55 мин/км. Вроде бы похоже.
5 лет назад было 155 и 3.52.
Впервые за последние 3-4 года разогнал пульс до мах 161 уд/мин. Все это только благодаря силовому циклу. Думаю при разбегивании пульс ПАНО должен немного снизиться. Надеюсь скорость при этом останется на прежнем уровне.
Алексей, что скажите?
Владимир.

Владимир градация мне нравится.
По 35 можнои в манеже. А можно на малопроезжей улице в подьеме на чистом асфальте. Мы находили такие места и делали. Если в манеже, можно по 40-45.
Восстановление по моему согласно возрастному бегуну нормальное. Интересно, через час -полтора пульс возвращается близко к обычному в покое?
Владимир почему вы думаете, что после разбегивания пульс ПАНо упадет.
Ведь, наработанные мышцы будут обрастать митохондриями и забирать больше кислорода. Значит, потребуют увеличения кровотока. И скорость ПАНо, если не переборщите с объемами должна на сколько-то возрасти.
Я думаю так, Алексей Кононов.

kononov писал(а):
Интересно, через час -полтора пульс возвращается близко к обычному в покое?
Владимир почему вы думаете, что после разбегивания пульс ПАНо упадет.
Ведь, наработанные мышцы будут обрастать митохондриями и забирать больше кислорода. Значит, потребуют увеличения кровотока. И скорость ПАНо, если не переборщите с объемами должна на сколько-то возрасти.
Я думаю так, Алексей Кононов.
Вчера через 1,5-2 часа было примерно 68 уд/мин лежа, а утром было 56, т.е. не вернулся. Но, вчера для меня была нехарактерная работа, на пульсе ПАНО. Давно я так не бегал.
Насчет падения пульса ПАНО я мыслил так: пока я делал силовой цикл аэробные возможности немного понизились. При добавлении работ на уровне ПАНО и длительных ПС должна понизиться, следовательно и на темпе 3.55 мин/км понизиться пульс ПАНО. Хотя, скорее всего, правы вы. Что примерно на том же пульсе чуть увеличиться темп ПАНО. Согласен до 3.50, для меня это выше крыше.
К сожалению у нас город равнинный и сложно найти на шоссе подходящий подъем. В основном только там, где интенсивное движение.
Пойду сегодня в манеж, побегаю с верха виража 4-й дорожки. Как раз несколько метров для разгона.
Владимир.

Владимир, действительно, на скорости 3.55 пульс чуть снизится, но это уже не будет скорость ПАНО. Она будет чуть быстрее, может быть ваши предполагаемые 3.50.
И пульс на 3.50 будет снова тем же, если камеры сердца успеют отреагировать на новые запросы мышц, либо станетна удар –другой выше. Но это будет пульс ПАНО на новом уровне.
Шаги для разбега делали бы вы тоже по равнине. Максимально берегите суставы и связки.
Алексей Кононов.

kononov писал(а):

Шаги для разбега делали бы вы тоже по равнине. Максимально берегите суставы и связки.
Алексей Кононов.
Покатал 20х45-50м/1 мин трусцы. Вроде бы нормально. Попросил знакомых тренеров посмотреть за техникой. После пары подсказок, вспомнил как бегал спринт в молодости.
Согласен, что главное пройти этот этап без потерь.
Два дня прошли достаточно продуктивно. Завтра - восстановительный бег.
Владимир.

Сейчас на недельку должен отъехать в горы без связи. Накидывайте вопросы, с 7-го начну отвечать.
Алексей