пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Алексей Маркович! Вопрос у меня из разряда почемучек! у кого почитать можно о показаниях орт пробы, лёжа, стоя, какие значения нормальные а какие отклонениями считаются и с чем связано? Почему именно лёжа а потом стоя, почему через минуту? Спасибо. Не помню где но читал что если разница составляет более 20 то вроде бы как перетренированность.

Да, не помню где - это лет в 18 было. Наверное в учебнике каком-то. По показателям действительно чем больше разница, тем хуже дело, но все-таки граница 20 достаточно условна. Иногда эта разница обусловлена индивидуальными особенностями нервной системы, например, психотипа.
перед стартом если не хочется сильно разрушать подготовку, просто в день накануне легкая разминка, а еще за день до нее полных отдых. До этого все по плану. Под 10 и 5 км никакими загрузками организм и мозг напрягать не надо. Это к другому посту из другой темы.

В общем-то, если резюмировать эту тему - для ССС важны часы работы в активном но все же аэробном режиме. Тогда и диллятация хорошо увеличивает ударный объем сердца и проблем с изменением обменных процессов в миокарде не возникает.
С другой стороны для спорта это только платформа нужны и более интенсивные работы.
Чтобы они не повредили, то надо, чтобы при пульсе выше 170-175 процент по времени не превышал 10-12 ( это по рекомендациям старых советских учебников) а предельного спринта когда пульс выскакивает до максимума не более 1 %.
Правда в 80-х появилась критика, что вот испанские бегуны и по25% выше ПАНО делали ,а некоторые алжирцы и марроканцы даже 50. И вот мол они быстрее бегают,
Что быстрее, так это могут быть еще их генетические особенности.
А в остальном надо еще смотреть, что стало с ними по истечении нескольких лет знаменитости. продолжение обычно остается за кадром.
Я 10 лет выступала в футболе вплоть до сборной страны и некоторые знакомые в возрасте чуть за 40 уже умерли.
Там, конечно, еще футбольные особенности режима свое дело сделали. А вот тренеры нашей Воронежской Энергии (женская команда трижды нашим составом выигрывавшая в 90-х чемпионат страны) пришли из легкой атлетики и кроссы мы бегали. так вроде и результат ничего так себе и все живы.

Да, заглядывала на тренировки участников сборов Марковича, он спринты почти всегда хитро использует -по 35м (без начала закисления) и пульс в конце отрезка неуспевает выскочить за 160-165. А закислительные работы по 200, 300 400м делает на среднем уровне, закисляя не предельно.

Не знаю где задать вопрос, тему создавать не стал, но дыхание ближе к сердцу. Вопрос вот в чём: существуют ли какие-либо упражнения для развития правильного дыхания, да и вообще как правильно нужно дышать во время бега. Вопрос назрел после того как не один человек мне сказал что я тяжело дышу во время бега.

На самом деле часто на тренировках приходится слушать досужие советы умничающих тетушек, которые сами еле ходят, то носом оказывается надо дышать, то как-то на 4 шага, то еще как-то. Обычно эти советы экзальтированные дамы черпают из эзотерической литературы.
В реальности природа дала нам автоматическую регулировку дыхания, как и ритма работы сердца. Она зависит в основном от химического состава крови. Есть потребность у организма дышать чаще дышим чаще, нет дышим реже - лишней работы ему не надо.