пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый день, Галина. Ну я думаю, 15 на полтора часа по 6минут при нынешних показателях - это уложится по пульсу в 170, так что разовые пробеги на этом уровне участвовать можно.
Темп восстановительной ходьбы планируйте по самочувствию и наблюдайте, за сколько времени будет пульс спадать. Будете медленнее идти, спадет быстрее - быстрее на бег перейдете. а там уже смотрите, больше таких переходов можете за это время сделать или меньше по самочувствию.
В первой декаде января черкните еще, если ощутимо еще с пульсом продвинетесь раз в неделю добавлю короткую переменку с переиодическим выходом ненадолго пульса повыше соответственно с более быстрым движением. Но это будет зависеть от того как за этот месяц показатели поменяются.
С бассейном это хорошо.
Удачи.
Алексей Кононов

Алексей, спасибо!
В январе напишу, как успехи.
С уважением,
Галина.

Алексей, здравствуйте!
Подскажите. Отбегала я второй день , это где бег по 6 мин.\км. до пульса 165-170, затем ходьба до пульса 120-130. На цикл уходит 1.5 мин. 60-80 сек. бег и 20-30 секунд ходьба . Не мало ли ? Пробежала я 15 циклов, на что ушло 26 минут, плюс разминка\заминка. Посмотрела, для сравнения, в дневнике тренировок, в марте на этот цикл уходило около 2.5 минуты : бег 60-90 секунд, ходьба 60-85 сек. Может больше циклов делать ?
С уважением,
Галина.

Добрый день, Галина. На мой взгляд позитив в том, что ходьба восстанавливает вас сегодня вдвое быстрее. Но вы правы, время нагрузки уменьшать смысла нет. Значит, вы можете смело делать вместо 15-ти 25-30 циклов.
А.К.

Алексей, спасибо! Так и буду делать.
Галина.

Всех с новым годом !!!



Счастья, любви, здоровья и успехов во всём !!!