пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый вечер Дмитрий Юрьевич. Тут тоже по личке в несколько этапов там вроде вырисовывается хронический вялый гайморит. как думаете возможно или просто сопутствующее?
В силовой вам подкинул вопрос по связкм черкните в личку -изобретем как поддержание организовать.
Алексей Кононов

kononov писал(а):
Тут тоже по личке в несколько этапов там вроде вырисовывается хронический вялый гайморит. как думаете возможно или просто сопутствующее?
В силовой вам подкинул вопрос по связкм черкните в личку -изобретем как поддержание организовать.
Алексей Кононов

Добрый день, Алексей Маркович!
Что касается гайморита (и прочих хр. инфекций), то их наличие подтверждать надо (обследованием), но судя по описанной картине я не думаю, что в них дело. Ну могут быть как сопутствующие, но человек говорит, он обследовался, если б что-то было, - обнаружили бы. А проблема то там в панических атаках, симпато-адреналовых реакциях, есть такое дело, встречается, хотя у спортсменов намного реже. Если органику исключат, и на холтере ничего нет (хорошо бы момент приступа "поймать" на плёнке), скорее всего врачи правы, - и лечить надо голову, а не сердце. (ну, я утрирую). Хорошо помогает электросон, иглоукалывание, физиопроцедуры, ванны там всякие, массаж, психотерапия, умеренные физические нагрузки (аэробика), без чрезмерных перегрузок для организма, йога, релаксация, ну и всё в таком же роде. Седативную (лекарственную) терапию тоже применяют, но это если ничего больше не помогает. А спортом заниматься можно, но опять-таки нагрузки дозированно, не до фанатизма. И за давлением следить.

спасибо Дмитрий Юрьевич. Кратко и достаточно понятно. Тем более новая информация. с этим я еще несталкивался.
Алексей Кононов

Здравствуйте Алексей!
Давно не писала, но переодически читала. Коротко о моих делах. То, что у меня болела пятка оказалось плоскостопие, но на выяснение этого ушло 3 мес., ставили дважды не правильный диагнез и соответственно лечение. После выяснения проблемы заказала индивидуальные стельки и проблеммы практически исчезла, по крайней мере смогла бегать без болей. Стала входить в режим , купила велосипед, добавила велотренировки и к несчастью на нём меня сбила машина. Слава богу обошлось ушибом колена и тастяжением связок на нём + ссадины и гематомы. Опять на месяц без бега. И вот с октября я снова бегаю. нынешние результаты : 5 тренировок в неделю 45-55 км. На темпе 7 м\км. пульс 150-153, на 7.30 м\км. пульс 140-145. по времени бег за тренировку занимает от 1 часа до 1.5. Вес 78, но по объёмам более заметно похудение, пока не бегала занималась в тренажёрном зале .
9 месяцев назад на темпе 8-8.30м\км. пульс был 160 ,вы мне рекомендовали вот это
kononov писал(а):
Поздравляю, Галина.
Значит, все-таки можно в пределах пульса 160 двигаться. Хотя в данный момент это все равно, наверно, не больше 8.5 мин\км. Скучно, но придется через это пройти.
Видимо есть смысл первый день делать кросс на этом уровне 1час. Затем пару серий упражнений на пресс и спину, отжимания. С отдыхом между каждым подходом 3минуты.
«2й день – 15 минут разминочный бег в том же режиме, отдых 3мин (до пульса 120)
Потом переходите на бег по 6 минут по пульсометру пока пульс не добежит до 165 не выше 170 и переходите на ходьбу пока пульс не упадет до 110 таких вариаций 10-12 –уверен, весь цикл займет не менее минут 4 минимум 3. т.е. всего эта часть 30-40 минут.затем забегивание по 9минут \км- пульс менее 160
В конце - 2 серии мягких аккуратных, особенно при движении вниз, чтоб не повредить колени приседаний, количество почти до отказа с перерывом 3мин (до пульса120) и 2 серии на икроножки здесь пульс думаю не сильно выскочит.
3-й день отдых. Можно еще хоть раз в неделю в бассейне поплавать. Вы наверняка, раз учились, владеете кролем, по крайней мере, выдыхать в воду умеете.
Вставляете пенопластовую доску между бедер, выключая ноги, которые тем не менее остаются на плаву, и на одних руках размеренно не мельтеша плывете. У бортиков сначала чаще берете пульс. Если он не выше 150-160, то можно начать брать реже.
Если уже на 50метрах выскочил 170 или выше отдыхать до 120 и все-таки отловить режим плавания на 150.
Пенопластовая доска облегчит усилия, поскольку частая работа стопами не столь эффективна в плане продвижения, но энергозатратна.
Как только привыкните к координации с низко лежащей в воде головой, плыть станет легче, чем обычно и пульс должен быть не слишком высоким.
Раз в неделю сауна.
Так, пока не похудеете, не снизится пульс, включая и орт пробу. Кстати, начните ее мерить регулярно.
Когда решатся эти задачи, можно будет думать об изменении структуры тренировок для подготовки к соревнованиям, со временем, и к марафону.
Алексей Кононов.

Посоветуйте пожалуйсто, как мне действовать теперь?
С уважением,
Галя.

Добрый день Галина. Хорошо, что несмотря на ваши приключения пульс снижается. Однако для перехода к подготовке к соревнованиям пока недостаточно.
Я не говорю о спортсменских 120 на беге по 5минут, но хотя бы теже 150 желательны именно при такой скорости, а не при 7.00
Поэтому думаю структуру тренировок пока менять нет смысла, просто скорость исполнения будет чуть выше, а время набора пульса до 165-170 во второй день будет несколько длинее, а время ходьбы для его сброса в район 120-130, надеюсь короче.
Пока так.
Если велосипед не стал пугать и вы уверены что больше не попадете под машину (лучше найти место соответствующее и пусть много кругов ездить придется), можно через 1 цикл в первый день вместо часового бега делать 1ч40-1ч45 езды на пульсе 150 примерно, а через цикл все таки бегать с ранее оговоренными пульсовыми параметрами час-час 15мин.
Вот пока еще на пару месяцев как-то так.
Алексей Кононов

Были бы у вас горы дал бы кросс-поход часа на на 2 с половиной в воскресенье, но у вас наверное негде?

Алексей , спасибо за ответ!
Я хотела бы поучавствовать в местных пробегах Основной 17 марта - 15 км. хочется хотя бы в 1.5 часа уложиться, и 2 февраля 5 или 10 км. - как пробный , не решила пока какую дистанцию лучше выбрать. Я в ноябре учавствовала в пробеге на 9 км. - время 53 мин. пульс 170.
И ещё вопрос , с каким темпом надо ходить до пульса 120 в перерывах между бегом до пульса 165-170 во второй день цикла? Или это не важно.
Велосипед не пугает, но у нас уже не покатаешся на нём, теперь до весны. Да и не отремонтировала я его ещё. Хочу вместо вело два дня в неделю в бассеин ходить.
Да, гор у нас нет, только Мамаев Курган .
С уважением,
Галина.