пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Дмитрий, скорость ПАно для 36 минут примерно не ниже 3.43.
Об объемах, при их приращивании не делайте это слишком резко.
Прочитайте мою последнюю переписку с Андреем по псевдониму РОБИН.
Ваша мысль о 2-х днях указанных вами отрезков - правильная.
Хотя бы один день в неделю отдых обязателен.
Одна неделя из 4-х должна быть разгрузочной,см. ответ Робину.
Алексей Кононов

Да и забыл сказать, что привожу вес в норму, поэтому дефицит калорий небольшой, но стабильный, тоже вероятно повлияло.

А Дмитрий затронул очень интересный вопрос: а действительно как определить готовность ССС к следующему циклу тренировок ? По пульсу это (например на уровне ПАНО) сделать можно ?

Андрей, 29 лет возраст для развития сердца еще не безнадежный только все-таки сделайте кардиограмму. Проверьте во всех ли отведениях все ли зубцы направлены в нужную сторону. Изменение этих направлений говорит даже о микронекрозах, гибели отдельных клеток сердца с заменой их на рубцовые полосочки. такое могло быть если большая доля бега была выше ПАНО раньше
Для жизни это еще не опасно, но эластичность сердечной мышцы это снижает, т.е. понижает возможности его развития.
И в любом случае не злоупотребляйте недосыпом. Может все еще обошлось, просто вы отдыхаете мало.
Кстати, какой темп у вас был, когда пульс180 и какой теперь на 120-140.
Еще может вам Калия не хватает. Вместе с магнием он в аспаркаме - по 2 таблетки разжевывая с каждой едой. Если поможет (не заменяя кардиограммы) пока достаточно, если нет 4рибоксина плюс 1оротат калия за час до еды 2 раза в день 3 недели.
Алексей Кононов.

В смысле, Андрей худеете? Тогда калия и магния наверняка не хватает, а это повышает пульс. в том числе и в покое. Аспаркам точно не помешает. Но кардиограмму все равно снять.
Готовность ссс даже не по скорости ПАНо можно определять, которое сначала само надо определить по тесту Конкони (бегу со ступенчатой скоростью и построением зависимости скорости и пульса - Пано в точке излома).
Если при беге по пять минут на км пульс не зашкаливает за 120-125, готовность весьма недурная, а дальше чем больше пульс на этой скорости тем дальше от хорошей готовности.
Алексей Кононов.

Темп раньше был около 5-6 мин/км. (5 мин/км - темповики, 6 восстановительный, интервалы до 4.30мин) Сейчас даже не знаю - может 7-8 мин/км. Да и вес 95кг (из них 10 точно лишних). По поводу некрозов - не исключаю, раньше (особенно в первый год) бегал много темповиков. Теперь уже знаю, что новичкам это противопоказано. Но уже что было, то было. По поводу ЭКГ - не знаю, наверное просто не хочу(боюсь?) ее делать. Что измениться, если мне скажут мол, да, у Вас некрозы или или еще какия там нибудь -тония, -дия и т.д.? На КМС я не претендую, бегаю для здоровья и удовольствия (ну есть конечно маленькая сокровенная хоть что-то по разряду хоть какому-нибудь пробежать), и бегать не перестану все равно, разумеется делать это теперь уже буду с головой. А осознание, что у меня что-то безвозвратно загублено с сердцем мне ни к чему, тягу к жизни (а следовательно и стимул ее разнообразить) уж точно не прибавит. Поэтому пока никаких болезненных синдромов нет, ЭКГ делать не буду. Прошу прощенья за такой не совсем разумный подход. Спасибо огромное за советы! Обязательно введу в рацион аспаркам, и буду делать восстановительные недели. Ну а там по ситуации/самочувствию.
И больше упор наверное буду делать на велотренажер - на нем более аккуратнее и осторожнее нагрузку дозировать можно, да и зима близится - погода не всегда будет позволять. И кстати прогресс очень точно можно определить. (Сейчас к примеру на пульсе 120 выдаю 200-220 Ватт, это около 3л кислорода по Селуянову, посмотрим, что будет через пару месяцев) А по поводу мышц особо не заморачиваюсь - они у меня как на собаке растут, 2-3 месяца интервалов достаточно будет, чтобы вернуть их в адекватную форму. Сейчас главное ССС.

kononov писал(а):

Если при беге по пять минут на км пульс не зашкаливает за 120-125, готовность весьма недурная, а дальше чем больше пульс на этой скорости тем дальше от хорошей готовности.
Алексей Кононов.
Я контролирую свою готовность по динамике ПС (пульсовой стоимости) бега.
Для себя ввел градацию:

ПС до 600 уд/км - отлично;
ПС от 601 до 630 - хорошо;
ПС от 631 до 660 - удовлетворительно;
ПС свыше 661 - неудовлетворительно.

Кстати, на восстановительной неделе после силового цикла уровень тренированности немного упал. Вчера на 10-ке в темпе 5.34 мин/км ЧССср. 120 уд/мин, т.е. ПС 667 уд/км. До этого было в районе 620-640.
Алексей, еще пару вопросов. Необходимо ли после бега смотреть за динамикой восстановления пульса и за какие периоды. Например, я смотрю сразу после бега в течение 90 сек по 30 сек интервалам. Вот вчерашнее: 0 сек - 130, 30 - 113, 60 - 104, 90 - 104. Вот после 15-ки: 0 - 136, 30 - 123, 60 - 111, 90 - 108. И как это интерпретировать.
И еще. У нас в Сибири уже выпал снег и бегать спринт в горку нереально. У меня по плану 20х35-40м/1-1,5 мин. Чем лучше заменить? Есть возможность бегать в манеже.
Владимир.