пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Зовут Андрей.
По поводу нелюбви наверное правильное было бы сказать "сложные отношения с модераторами и завсегдатаями".
Кстати там многим очень понравилась Ваша статья, сам ссылку оставлял.
Ждем с нетерпением продолжения!

Андрей, о какой статье идет речь. У меня и здесь на сайте их от спорта до политики порядочно. Если речь о продолжении данной темы форума то -завтра-послезавтра.
Продолжение следует, Алексей Кононов.

kononov писал(а):

Владимир, почему у вас «недорастянулось» сердце, как у меня, скажем, (40-56)? Чтобы как-то это комментировать, я должен хорошо знать вашу спортивную и медицинскую предисторию до 40 лет.
Может, вы поздно спортом стали в большом объеме заниматься, может мое преимущество было в том, что в студенчестве я, хоть и на любительском уровне, но лыжными гонками занимался, которые гораздо лучше наращивают разовый сердечный выброс.

Медицинская педыстория небогатая. В детстве и молодости практически ничем не болел, даже и простудными редко.
В ноябре 2000г. перенес операцию - перитонит (аппендикс).
В октябре 2001г. 100 км 7:26.39, в мае 2002г. 24 часа 256,191 км. Видимо на пользу пошел вынужденный отдых, не бегал ровно 5 месяцев.
С марта 2007г. мучаюсь хроническим гайморитом. Последнее время стало намного лучше. В этом году при получения мед. допуска на 100 км, уролог диагностировал нефроптоз 1-2 степени. Вот и все мои болячки.
Спортом занимался с детства, но это были игровые виды (футбол, хоккей, баскетбол). Легкой атлетикой начал заниматься в 24 года (1983), когда поступил учиться в университет. За 2 года "дорос" до 2 взрослого разряда на 400 (52,4) и 800 м (2.04,4). Потом получил травму (вывих голеностопа) и ушел в качалку (занимался пару лет).
В 1993г. решил пробежать первый марафон. Примерно месяц подготовки и 3:23.42.
С конца 1994г. начал бегать регулярно. Годовые объемы были 6500-7000 км.
Марафон бежал стабильно 2:48-2:50. Результаты не росли.
В 1999г. решил попробовать пробежать 100 км. Дебют был на сверхмарафоне "Уктуские горы" 100 км 8:55.49 (4 место). Элита (Г. Мурзин, О. Харитонов, Л. Крупский) там бежала на час тише, чем по равнине 7:40-7:50.
Потом еще было 3 сотки, 2000г. ЧР (Черноголовка) 7:55.19, 2000г. КС (Омск) 7:55.11, 2001г. КС (Омск) 7:26.39.
Последние годы беговой объем в районе 5000 км в год.

Владимир, в принципе начинает проясняться почему среднее, но не феноменальное "растяжение сердца".
Игровые виды, покрайней мере в отечественном виде преподавания, для сердца сродни бегу на400 и 800 метров.
Т.е. они больше увеличивают массу сердечной мышцы, что не очень хорошо в плане здоровья в целом, но лишь незначительно увеличивают внутрикамерный объем, что для здоровья было быхорошо.
Хотя у вас похоже хорошая быстрая адаптация к нагрузкам, как и у меня когда-то была, но то что к марафону вы приступили уже после железа ближе к 35 отчасти сказалось.
С возрастом эластические свойства уменьшаются и их труднее развивать.
Я уже где -то на марафоруме написал Фарреллу, что лучше всего было бы начать с лыжных гонок хоть пару лет, пусть и на любительском уровне, на любительском даже надежнее для таких новичков как фаррелл.
У вас как видим, был иной, прямо противоположный путь, вот и сердце, хоть и больше чем у обывателя, но меньше, чем у спортмена мирового класса.
Но думаю, сейчас вы от этого врядли сильно расстроитесь.
Теоретически бежать 7.30 можно и с таким объемом выброса, а на мировой рекорд в 52 года я подозреваю, вы не замахиваетесь. Я вон, вообще уже 9 лет не выступаю.
Все-таки завтра постараюсь дойти до увязки лыж, велосипеда и бега ради экстра-продуктивного сердца.
Пока двигайтесь по ранее оговоренному плану и посматривайте за темой о сердечнососудистой системе.
Алексей Кононов.

kononov писал(а):

Теоретически бежать 7.30 можно и с таким объемом выброса, а на мировой рекорд в 52 года я подозреваю, вы не замахиваетесь.
Пока двигайтесь по ранее оговоренному плану и посматривайте за темой о сердечнососудистой системе.
Алексей Кононов.
Алексей, спасибо.
Я даже и на 7:30 на 100 км не замахиваюсь, уж очень маловероятно. Более реально хотя бы по 5.00 мин/км отстоять.
Помню в 2004г. при подготовке к суточному бегу 1 апреля (не шутка ) пробежал в манеже контрольный бег 100 км 8:03.20. Самое главное, при беге не было никаких стеночек. Самому расклад бега понравился. По 10 км:

10 - 48.47 48.47
20 - 1:36.45 47.58
30 - 2:24.55 48.10
40 - 3:13.02 48.07
50 - 4:01.11 48.09
60 - 4:49.40 48.29
70 - 5:37.55 48.15
80 - 6:26.27 48.32
90 - 7:15.00 48.33
100 - 8:03.20 48.20

Еще пару дней восстанавливаюсь от силовой. Потом по раннее утвержденному плану.

Итак, о комбинировании бега с другими видами спорта. Еще в зиму 1991-92годов, которые стали решающими в окончательном становлении моей спортивной карьеры международника, в конце декабря и январе я использлвал свободное катание на пульсе 150 160 на лыжах, довольно объемное до 30км.
Потом после обеда и часового отдыха бежал в манеж и делал там повторные работы в районе ПАНО. Такой режим через день. В промежуточный день более легкие тренировки.
Теперь задним числом понимаю, что именно эти два дополнительных часа лыж днем , без особой посадки ног, ведь нет ударов об опору, позволили мне получить существенное преимущество перед многими бегунами в развитии сердечно-сосудистой системы.
Какой минус в лыжной подготовке для бегунов?
Он существенен. Баланс загруженности групп мышц у лыжника совершенно иной, чем у бегуна.
Икроножка у лыжника загружена гораздо меньше, почти выключена. Не работают и сгибатели голени. А это решающие мышцы в эффективной технике бега.
Зато гипертрофирована передняя поверхность бедра и ягодичная мышца, которые в беге тоже работают, но полностью они одни решить проблему эффективного продвижения при беге не могут.
Поэтому если бы прямо в феврале пришлось бежать серьезные соревнования по легкой атлетике, на стопе простоять удалось бы разве что первые метров 300, затем невольно сел бы в «горшок» и волочил бы ноги низом, толкаясь только бедром.
Поэтому если весной вы хотите нормально бежать, то кататься вы перестаете еще месяца за 2-3 до исчезновения снега, делаете второй период силовой подготовки с акцентом на недоработавшие мышцы, и затем, рабегиваете уже их при этом уже создав замечательный запас по сердечным показателям, главным образом объему сердечного выброса.
Важно только в лыжный период не увлекаться скоростями, особенно это чревато для тех, кто обладает лыжной техникой. Их несет, а это заводит. Между тем, в лыжах работают и мышцы плечевого пояса, в результате кислородный запрос намного выше, чем у бегуна и пульс легко может даже перехлестывать за ПАНО.
А вот тут, сердце уже не тренируется, а деградирует, если такие периоды часты и продолжительны.
Отсюда прямо вытекает польза занятий лыжными гонками для будущих марафонцев в юности.
Правда, если они занимались не в СДЮСШор, где завтра вынь и положь призовое место на юношеской России, а в менее притязательных группах, а всерьез о спорте задумались годам не раньше, чем к 20, когда сердечно-сосудистая система получила огромный запас прочности.
Я сам занимался в чайниковой студенческой секции, да еще как самый бездарный, без особого тренерского присмотра, в итоге, у меня уже в первый год образовались отличные показатели ортостатической пробы, которые сохранялись всю остальную активную часть жизни, даже во время почти пятилетнего пропуска тренировок. Во всяком случае, моментально восстановились, как только я понемногу начал снова бегать.
Алексей Кононов