пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Здравствуйте, Дмитрий Юрьевич. А в клубе у вас стандартная программа или могут быть вариации.
Это я к тому что бег обязательно до силовых, а не наоборот, поплавать еще можно после силовой умеренно и гидромассаж. А баня в этот день нежелательна Лучше сделать или в день отдыха уже через сутки после силовой, или вечером после отдыха.
Смысл в том, чтобы после упражнений на силу много не потеть, чтобы поток жидкости из волокон не организовать. А надо наоборот внутрь с ней туда и аминокислоты попадут, если есть в крови и гормоны, выброс которых стимулируется максимальными мышечными усилиями.
А для аминокислот питайтесь в значительной части белковой пищей (морская рыба предпочтительнее, чем мясо) и в умеренной углеводами, из расчета чтоб углеводы выжигались нагрузками.
Что касается скоростей, так Ром почти 20 лет бегает, у него и вид выбеганный, да и объемы у него уже давно много больше ваших начальных. Проба все-таки пульс в покое берет, а чтоб скорости на одинаковых пульсах были одинаковы это не только от самого сердца зависит, но и от того, сколько мышцы кислорода затребуют на движение.
Т.е вам еще вес надо сбрасывать, а мышцы развивать.
Алексей Кононов.

Алексей Маркович, спасибо за ответ. В фитнес-клубе я сам себе компоную программу, стандартная - только занятия с инструктором в группе, раза 4 в нед. бывают по расписанию (можно варьировать), я могу бег перед силовыми сделать, или даже разнести силовые и бег по разным дням, но это немного сложнее по времени (в клуб придется лишний раз только ради силовой ездить). В принципе, могу силовую и самостоятельно делать, но с инструктором всё же предпочтительнее, он знает в какой последовательности и какие упражнения давать, кол-во повторов и т.п. (это касается только мышц туловища - статич. и динамич. упр. на спину и пресс; ноги я целиком самостоятельно качаю).
У меня после 3-х мес. занятий спина намного лучше стала.
По поводу веса буду стараться, ну и мышцы, конечно.
К лету по-любому надо вес хотя бы до 80 кг сбросить, иначе 5 мин./км так и останутся только в мечтах...

Кстати, тут в интернете наткнулся на интересную статью, очень по теме этой ветки.
"Дистрофия миокарда вследствие физического перенапряжения" называется.
В ней приводится случай из реальной жизни, внезапная смерть спортсмена на финише марафонской дистанции (контрактурная дистрофия миокарда).
Можно вспомнить и легенду о самом зарождении марафона, - хоть она и не подтверждена документальными источниками. Тем не менее, риск для неподготовленной ССС длительных интенсивных нагрузок безусловно есть.
В статье приводятся также ЭКГ-признаки ранних проявлений перенапряжения сердца (т.н. "heart-strain" ) - это касается в основном зубца T - он становится сглаженным или отрицательным в большинстве отведений. Думаю, это можно разглядеть на ЭКГ даже самостоятельно. Эти изменения относятся к ранним, и ещё обратимы (хороший отдых, сон и питание могут вернуть всё на место), если же в этот момент не прекратить чрезмерные нагрузки, то далее начнётся гибель миокардиоцитов, с формированием некрозов и микрорубцов, что уже восстановить невозможно. Также возрастает риск внезапной смерти на дистанции или спустя некоторое время после нагрузки (кажется, читал об этом у Селуянова, что спортсмены с таким сердцем умирают, как правило, во сне).
Вот адрес статьи: http://www.medical-enc.ru/sport/distrofia-miokarda-4.shtml ,
кому интересно посмотрите.
Для себя сделал вывод: периодически делать контрольные ЭКГ, не полагаясь только исключительно на хорошее самочувствие.
Вот здесь: http://www.happydoctor.ru/info/536 хорошее пособие для тех, кому интересно интерпретировать свою ЭКГ (ориентируясь, безусловно, на заключение врача).

здравствуйте алексей маркович. 5 дней назад подружился с лыжами, так как я учусь в пед. институте на фак-те физ. культура, сдавал практику на лыжах, конечно пришлось купить лыжи, и научиться кататься, конечно купил для увелечения левого желудочка. пульс в среднем темпе классикой 125-130.можно кататься и 4 и 5 часов, ноги практически не устают по сравнению с 2-2.5 бега. вообщем жалею что не катался раньше.

Здраствуйте Алексей Маркович! У меня ортостатическая проба за последнею неделю в среднем 42/70, а сегодня 40/78, почему? Хотя вечером после тренировки я сидя мерию пульс чуть меньше 60.

Подумаю, до вечера. Не заболеваете ли как сон?