пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Итак, о комбинировании бега с другими видами спорта. Еще в зиму 1991-92годов, которые стали решающими в окончательном становлении моей спортивной карьеры международника, в конце декабря и январе я использлвал свободное катание на пульсе 150 160 на лыжах, довольно объемное до 30км.
Потом после обеда и часового отдыха бежал в манеж и делал там повторные работы в районе ПАНО. Такой режим через день. В промежуточный день более легкие тренировки.
Теперь задним числом понимаю, что именно эти два дополнительных часа лыж днем , без особой посадки ног, ведь нет ударов об опору, позволили мне получить существенное преимущество перед многими бегунами в развитии сердечно-сосудистой системы.
Какой минус в лыжной подготовке для бегунов?
Он существенен. Баланс загруженности групп мышц у лыжника совершенно иной, чем у бегуна.
Икроножка у лыжника загружена гораздо меньше, почти выключена. Не работают и сгибатели голени. А это решающие мышцы в эффективной технике бега.
Зато гипертрофирована передняя поверхность бедра и ягодичная мышца, которые в беге тоже работают, но полностью они одни решить проблему эффективного продвижения при беге не могут.
Поэтому если бы прямо в феврале пришлось бежать серьезные соревнования по легкой атлетике, на стопе простоять удалось бы разве что первые метров 300, затем невольно сел бы в «горшок» и волочил бы ноги низом, толкаясь только бедром.
Поэтому если весной вы хотите нормально бежать, то кататься вы перестаете еще месяца за 2-3 до исчезновения снега, делаете второй период силовой подготовки с акцентом на недоработавшие мышцы, и затем, рабегиваете уже их при этом уже создав замечательный запас по сердечным показателям, главным образом объему сердечного выброса.
Важно только в лыжный период не увлекаться скоростями, особенно это чревато для тех, кто обладает лыжной техникой. Их несет, а это заводит. Между тем, в лыжах работают и мышцы плечевого пояса, в результате кислородный запрос намного выше, чем у бегуна и пульс легко может даже перехлестывать за ПАНО.
А вот тут, сердце уже не тренируется, а деградирует, если такие периоды часты и продолжительны.
Отсюда прямо вытекает польза занятий лыжными гонками для будущих марафонцев в юности.
Правда, если они занимались не в СДЮСШор, где завтра вынь и положь призовое место на юношеской России, а в менее притязательных группах, а всерьез о спорте задумались годам не раньше, чем к 20, когда сердечно-сосудистая система получила огромный запас прочности.
Я сам занимался в чайниковой студенческой секции, да еще как самый бездарный, без особого тренерского присмотра, в итоге, у меня уже в первый год образовались отличные показатели ортостатической пробы, которые сохранялись всю остальную активную часть жизни, даже во время почти пятилетнего пропуска тренировок. Во всяком случае, моментально восстановились, как только я понемногу начал снова бегать.
Алексей Кононов