пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Сводя воедино, прочитанное за свою жизнь по части кардиологии и спортивных методик, а также стараясь, по возможности, избегать медицинских терминов, обрисую следующую картину.
Предположим, что вы уже имеете достаточно развитые для высоких спортивных результатов действующие мышцы, и эти мышцы «заточены» под максимальное потребление кислорода. (все сократительные нити –миофибриллы плотно обросли митохондриями).
Как подать им столько кислорода, сколько они способны «съесть»?
Каждые сто миллилитров крови в зависимости от количества эритроцитов и гемоглобина в них, способны связать собой для переноса и отдачи мышцам строго определенное количество Кислорода.
Сейчас оставим в стороне способы улучшения таких свойств крови.
Понятно, что чем выше скорость кровяного потока, тем больше кислорода будет доставлено работающим мышцам.
Скорость потока крови это объем разового сердечного выброса из левого желудочка умноженного на количество сокращений в единицу времени, скажем, в минуту.

Средний человек имеет выброс в покое порядка 50-60мл. Квалифицированный спортсмен из видов выносливости – 80-85 (мужчины). Это, хоть еще не имеет прямого отношения к режиму работы. Но уже показывает преимущества правильно подготовленного спортсмена.
Благодаря этой разнице пульс в покое у обывателя 60лежа, 70-80 стоя. У спортсмена 40 - лежа, менее 60 - стоя.
В результате, даже с учетом нескольких часов в день тренировок, когда пульс в среднем утроен, общее количество сокращений у спортмена за сутки все же меньше чем у среднестатистического жителя. Т.е налицо большая экономичность сердечнососудистой системы у грамотных спортсменов по сравнению с остальными людьми.

Далее при переходе к физической нагрузке для ускоренной подачи крови количество сокращений сердца растет, как и давление в сосудистой системе, в результате в момент расслабления сердечной мышцы после сокращения (фаза диллятации), за счет того, что здоровый миокард весьма эластичен, внутренний объем сердечных камер по мере роста пульса увеличивается.
Значит, увеличивается и количество подготовленной к выбросу крови.
Максимума разовый сердечный выброс достигает уже при пульсе 120уд\мин и сохраняется до уровня ПАНО-МПК, т.е. до величины пульса 170-185 уд/мин.
Далее при росте пульса разовый выброс может начать даже падать из-за того, что время расслабления сердечной мышцы сокращается и стремится практически к нулю.
У обычного человека этот разовый выброс при работе не превышает 100мл.
Но для прокачки 30-35 литров крови, что требуется для обеспечения результата высокого класса в видах спорта, где используется преимущественно аэробная производительность
(бег на 10000м и длиннее, шоссейные велогонки, лыжные гонки и биатлон, плавание на 800,1500м и более, триатлон, спортивное ориентирование высокого класса, и частично ряд других видов спорта) при таком выбросе потребуется пульс 250-300-350уд\мин, что для человека, даже теоретически невозможно.
Кроме того пульс выше 180-185, часто и помногу используемый, приводит к недовосстановлению сердечной мышцы вплоть до некроза (гибели) отдельных сократительных клеток сердца, замены их микрорубцами, снижением не только мощности серд.мышцы, но и ее эластичности и соответственно падению разового сердвыброса.
Из этого момента сразу вытекает множество тренировочных ньюансов, от детского спорта до не слишком продуманного взрослого, которые мы, однако, обсудим отдельно не сегодня.
А требуется разовый сердечный выброс до 200мл. в рабочем международного класса режиме, чего и достигают спортсмены видов выносливости международного класса.
Как достигают. Посредством многих часов работы в зонах 120-160уд\мин.
Однако эти многие часы даются с разным уровнем потерь по другим системам в разных циклических видах спорта. Это будет темой следующего поста.
Алексей Кононов.