Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Силовая подготовка - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Силовая подготовка (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Силовая подготовка

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2021
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка110 г., 2 мес. назад Репутация: 69  
Итак, прыжковый цикл силовой направленности провожу , если откинуть разминочные тонизирующие разных видов подскоки, На основе лягушки для передней поверхности бедра,





дополнительного докачивания икроножки после прыжковых серий, можно использовать и высокие, с большим усилием , напрыгивания, но при этом надо быть уверенным, что вы не подигрываете себе в значительной степени бедром. Такой самоконтроль очень субъективен, особенно при накапливаемой усталости.
Для задних поверхностей на этом «нетренажерном» этапе, лучше всего подойдут быстрые захлесты с достаточно весомыми манжетами.
Если в последнем случае остановиться на « закачке в станке», то в большей степени проработаются медленные окислительные волокна, что приемлемо для всех видов разгибателей -и передней поверхности бедра и икроножки, и ягодичных мышц. Но для сгибателей, как показал, в том числе и В.Н. Селуянов, важны быстрые волокна, причем, для средних и длинных дистанций быстрые окислительные, которых у наших граждан по рождению в большинстве случаев кот наплакал.
Поэтому вот такие, мало привычные «среднестатистическому» легко атлету наборы упражнений на этапе именно развития силы мышц.
А как же хлесткие многоскоки, упругие прыжки, канканы и еще ряд подобных упражнений.
Об этом в следующий раз.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 13.10.2012 00:27 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2026
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка210 г., 2 мес. назад Репутация: 69  
А вот многоскок с быстрым и соответственно редким и коротким отталкиванием, и дальним полетом, естественно для спортсмена достаточно высокого уровня, уже перестает быть средством развития главным образом силы мышц ног. И это несмотря на то, что требует максимального вложения в каждый шаг



Еще в 90-х нами было замечено, что такой «многоскоковый вылет» в тягун 100-120 метров, не дает значительного закисления и остаточного чувства, говорящего что мышцы проработались именно на силу.
Не хочу здесь использовать кондовый советский термин про силовую выносливость. Скорее сравню с фрагментами статей Селуянова, опубликованных для лыжников еще в начале 2000-х в Журнале «Лыжный спорт». Там, по мнению автора одним из способов развития уже не силовых, а аэробных свойств мышц (т.е. наращивания митохондрий на уже построенных сократительных нитях мышц) предлагалось выполнять на быстрокатящих роллерах редкие с максимальным прокатом, но и максимально быстрые отталкивания в течение 30-40 минут.
Нечто подобное я вижу и в повторении серий быстрых длинных многоскоков в тягун. Т.е. здесь уже в занчительно большей степени переходит переключение мышц на развитие аэробных свойств нежели силовых.
Хотя конечно, сохраняется нагрузка на связочный аппарат, шлифуется синергичная работа мышц, повышающая упругость момента «прием отталкивание» и то что тренеры смешно называют «попасть в толчок».
Исходя из этого, сегодня лягушки, манжеты пресс-спину, добавочные упражнения на икроножку, я группирую в силовом этапе, а подобные многоскоки вывожу уже в этап максимальной работы на аэробику на « местном слеге», называемом разбегиванием на ПАНО. Хотя в этом этапе ПАНОшные работы, хоть и занимают центральное место, но не единственные. Идут дополнения и в виде коротких «исключительно креатифосфатных» спринтов в некрутой тягун 35-49м и подобные многоскоки.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 13.10.2012 00:31 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#2027
olegc
Пользователи
Gold Boarder
Постов: 308

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка310 г., 2 мес. назад Репутация: 45  
Добрый день. Так понял, здесь это не уточнено у Алексея, что длинный многоскок больше аэробного свойства, за счет достаточно продолжительной фазы полета и расслабления мышц, в результате креатинфосфат в таком режиме у хороших спортсменов может успевать восстанавливаться в конечном счете, больше за счет окисления глюкозы. Именно так Селуянов поясняет редкий ход с максимальным отталкиванием у лыжников. Волокна вовлекаются все, а энергетически за счет редкого движения все покрывается за счет горения в кислороде.
Но, конечно, так произойдет у классных спортсменов с хорошей подачей крови и уже достаточной силой, чтобы лететь, а не падать тутже где оттолкнулся. Там у Алексея есть оговорка , что для хорошо подготовленных.
Т.е. для новичков и многоскок - силовая подготовка?
И еще там проскочило про кондовый советский термин силовая выносливость, но нет разяснения.
Т.е. про силовой блок понятно, а многоскок уже воспомоществование улучшению показателей на ПАНО, а силовая выносливость, насколько помню - способность долго выдерживать работу с закислением (образование лактата). Где здесь ему место? и как осуществлять? Тем более, что с теме "что не так у Селуянова" уже поднят Алексеем вопрос о том что стайерские дистанции лидерами сегодня де могут бежаться чисто на аэробике, там с изрядной концентрацией лактата все заканчивается, да еще людям удается вопреки предострежениям Селуянова сохранять живыми митохондрии.
Это тоже развитие силовой выносливости дает такой эффект. Хотелось бы здесь поподробнее разобраться.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 12.09.2012 15:37 Редактировал olegc.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2033
Stolnick
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 34

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка410 г., 2 мес. назад Репутация: 15  
В конце прошлого сезона не удалось закончить марафон и 15-ку (через неделю) из-за спазма мышц ЗПБ правой ноги.
В этом году много бегал в гору, но специальных на эти мышцы силовых упражнений не делал. Насколько я понял, лучшим средством для этого являются захлесты с манжетами. Сейчас уже поздно этим заниматься за 16 дней до марафона, но все же на будущее хотелось бы узнать, можно ли самому сделать их (в магазинах, и еще где бы то не было, я не встречал) и примерный вес одной манжеты?
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2034
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка510 г., 2 мес. назад Репутация: 69  
сначала Олегу. Да для новичков и многоскок силовая, т.к. недостаточно большой ударный объем сердца и соответственно незначительный подток крови с кислородом к работающим мышцам. К тому же полет у них достаточно короткий в силу слабости.
А так очень точно Олег сопоставил многоскок с редким отталкиванием лыжников и отсюда значительную долю энергозатрат которая, успевает покрыться аэробно.
Что касается силовой выносливости, если не говорить об упражнениях со своим весом на снарядах, когда их можно интенсивно продолжать достаточно долго, в движении это будут больше спринты в гору, но другого метража 150-250 м.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2035
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка610 г., 2 мес. назад Репутация: 69  
Теперь Стольнику. В крупных городах продаются в спортмастерах фирменные манжеты по 2.5 кг. Порой кажется, что тяжеловаты для быстрого выполнения, особенно при не очень хорошей готовности и проблемами со связками. Наверное хватит и 1.5
Да и недешево.
Сделать самим. Выбрать крепкую "туристическую" ткань и зашить лучше в двойную либо нужное количество металлических опилок, либо песка длину подобрать чтобы полностью обхватила щиколотку, чуть внахлест пришить липучки длинный ремешок и длинную ответку. Короткие не удержут.
Другой аспект, спазм может быть и не из-за слабости мышцы. А, например, от нарушения водно-солевого балланса. из-за большого выделения пота.
Причем, главная ошибка "дедов" и на советских марафонах, и как ребята на сборе мне рассказывают и сейчас это в ходу, щипотками жрать на дистанции поваренную соль. она только ухудшит ситуацию да еще чувство жажды усилит. мышцы сводит из-за недостатка Магния и кальция. Магний кроме минералок это аспаркам, там калий способствует усилению динамического сокращения, а магний расслаблению в холостой фазе. На худой конец про 10-15 кристалликов магнезии (не больше, а то пронесет) ну и магниевые таблетки - импортный ассортимет магазинов спортпитания для навороченных. принимать это надо не только по ходу, но начинать за несколько дней.
Однако, и это не все, то что спазмировало только правую поверхность наводит на мысль о том. что бег проходил при зажатом седалищном нерве, скорее всего это и была причина. Тогда по ходу нерва мышцы перестают расслабляться. Иногда спортсмен даже высокого класа добегает в еле заметную припрыжку с чувством натянутости задней поверхности, иногда раслабление в холостой фазе совсем сводится к минимуму и мышца спазмируется.
Зато какая статодинамика по селуянову с долго непропускаемым кровообращением!!!! Шучу!
Ну вот как-то так темку обрисовал.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 13.09.2012 20:46 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Медовые водопады в Кисловодске
.
Красивейший каскад водопадов в десятке километров от Кисловодска. Здесь есть и причудливые скалы цветущие и горные луга.

Особенность
Непередаваемые ощущения вы можете испытать, стоя под струями большого водопада. Здесь очень красиво - прекрасное место для отдыха с семьей.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 4

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.7619 sec