Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Силовая подготовка - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Силовая подготовка (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Силовая подготовка

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2173
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка110 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Фото-то подготовил, но оказалось это посты админа - у меня нет пароля. Придется еще несколько дней подождать. Разве что здесь для кучи выложу и сопоставите по тексту с 1-й страницей.
"вход на лавку" до закисления ППБ






Икроножка





Пресс на брусьях



выпад





А вот еще упражнения для спины в необорудованных условиях улицы




Съемку подготовил
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 21.10.2012 21:58 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2196
sajuoksija
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 106

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка210 г., 1 мес. назад Репутация: 14  
Здравствуйте Алексей М.!Делаю силовой цикл....действительно,не о каких соревнованиях и речи в это время идти не может.Бегать получается не быстрее 4.30 на км,да и еще эти снегопады....У меня вопрос:
-как лучше делать присед со штангой как полуприсед или до конца опускаться и какой темп выполнения упражнения если вес штаги равен 80% от собственного(50кг=62свой)..//
В настоящее время ноги прокачиваю на тренажере(задняя+бедро) и икроножку на бруске,хочу вот добавить присед????
Алексей(Карелия)
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
asjuoksija
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2198
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка310 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Привет, Алексей. Все-таки полагаю полный присед с весом увеличивает риск для коленей. Поэтому предпочитаю нижнее положение ограничивать углом в коленном суставе около 90 градусов.
Темп зависит от такого какие волокна больше хочешь задействовать.
Быстрые значит активное выталкивание вверх с небольшой в1-2сек паузой для расслабления, медленные значит медленно садишься и медленно встаешь с минимальной паузой или вообще не доходя до крайнего верхнего положения остановливаясь на градусах 150-ти. Это Селуяновский вариант.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2203
starfighter65
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 81

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка410 г., 1 мес. назад Репутация: 47  
kononov писал(а):
Все-таки полагаю полный присед с весом увеличивает риск для коленей. Поэтому предпочитаю нижнее положение ограничивать углом в коленном суставе около 90 градусов.

Да уж, с коленями надо быть поаккуратней...
Вот и я нарвался на травму. На кроссе, по скользкой и кочковатой лесной трассе, растянул связки. Теперь вместо бега хожу на процедуры. За одно МРТ коленного сустава пришлось выложить 5000 р. (Хорошо, что не мениск. А то бы не избежать операции). Бегать теперь смогу только на следующий год.
Так что и с силовыми тоже надо не переусердствовать. Лучше на тренажёрах, где есть возможность контролировать угол сгибания колена. И аккуратно. Чем старше возраст, тем нагрузка должна быть более щадящей.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 01.11.2012 21:06 Редактировал starfighter65.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2204
sajuoksija
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 106

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка510 г., 1 мес. назад Репутация: 14  
Спасибо за ответы....Наверное пока и не болят колени,потому что сознательно избегал полный присед.Что касается тренажеров,то все-таки они больше как вспомогательные....по своим ощущениям разумно подобранная нагрузка со штангой лучше и эффективней работы на тренажерах(не могу судить обо всех,имеется ввиду самые распространенные тренажеры).....,однако и риск получения травмы у спортсмена ,который подключает штангу ,увеличивается в разы....По темпу выполнения....,-наверное буду искать золотую середину,т.к не вижу пока необходимости(в силовом цикле)акцент переносить на что-то одно(медл.или быстр.волокна).Алексей(Карелия)
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
asjuoksija
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2205
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка610 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Дмитрий Юрьевич, что, внутри колена, Крестообразные? Сообщите поподробнее, можно в личку подскажу как организовать поддерживающую нагрузку с выключением колена, чтобы совсем на исходный рубеж за столь долгий срок не быть отброшенным.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Гора Кольцо в Кисловодске
.
Тысячи лет ветры и дожди исполняли неведомый замысел, выдувая из этих скал причудливые фигуры и силуэты. Всего в нескольких километрах от Кисловодска

Особенность
Необычные каменные изваяния. Здесь любят фотографироваться туристы. Место овеянное легендами.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 1

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 2.5724 sec