Добрый день, Алексей Маркович!
У меня колено болит только при резких (ударных) нагрузках, как-то: бег, прыжки (в т.ч. не могу делать прыжки на месте, ну как в Кисловодске на тренировках для закачки икроножки), подъём-спуск по лестнице (сейчас уже в меньшей степени). Всё остальное, включая ходьбу, дискомфорта не вызывает. Поэтому, ходьбу на носочках по-Тюпински буду делать. Вполне могу также закачивать икроножку на ступеньке и бедра на тренажёрах, при сгибании колена до 90 градусов. Если аккуратно, без резких импульсивных движений, то боли нет. Пресс - качаю в положении лёжа на гимнастическом коврике, для спины делаю "рыбку" и "планку", ну и на тренажёрах ещё. У меня сейчас бОльшая проблема - лишний вес не набрать опять, так как в связи с сокращением аэробных нагрузок (видимо, плаванье и ходьба полностью бег не заменяют), наметилась такая тенденция.
По поводу дуэлей, -
спасибо вам за поддержку. На марафоруме, увы! Очень много странных, инфантильных товарищей, и явных неадекватов, видимо, им в жизни скучно, или нечем заняться, вот и развлекаются дуэлями с новичками. 1000 м я в этом году уже бежал по стадиону (ещё до травмы), вроде нормально для своего уровня пробежал (3:44), и ОДА не подвела, так что, надеюсь, и в следующем году смогу. Другое дело, что уклоняться мне было не комильфо, начались бы насмешки, издевательства над "школой Кононова" и т.п. Ну, Вы понимаете. Так что согласился на эту глупую дуэль. Даже если и проиграю, - не так обидно, ну что с меня взять, я - новичок, без к.-л. спортивного прошлого. Но сдаваться пока не собираюсь. Год впереди на подготовку, - посмотрим, поборемся ещё.