пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Лучше как говорится один раз увидеть! )))
Форум позволяет выложить видео файл с упражнениями, особенно интересует многоскок в горку, как прыгать, куда тянуться, как ставить стопу, как высоко поднимать бедро и так далее... Был бы (и не только я) премного благодарен оператору и модели)))

Модельный бизнес нынче дорог. С уровнем стоимости сборов, я может какую -никакую камеру к следующему году здесь в Кисловодске и заведу, а модель еще выбрать надо!! Шучу отчасти.
Вот четкой моделью может послужить Андрей DRONN. Недаром бывший 800-метровик. Но его сбор закончился в июле.
Пока есть только фото -тема марафон стр 29 (многоскок и лягушка).
Да кстати вы же с ним земляки, наверное, в Питере там вживую посмотреть можно. Скоро осенние старты закончатся, как раз начнется предсезонная силовая и прыжковая подготовка.
По видео посмотрим, кто в октябре-ноябре приедет. Да и Миша появится, все эти технические дела на сайте его епархия.
Да и вообще, лучше 1 раз на себе прочувствовать, чем сто раз посмотреть. Для этого сюда и народ на сборы периодически приезжает.
Алексей Кононов

Бег ради жизни http://athlete.ru/additive/bulanov_beg.htm читай читай, вникай вникай Ссылка athlete.ru Бег - это анаболик?
Привет форумчане!Интересная информация....,может кому-то и пригодиться,особенно тем кто совмещает бег с силовыми.....Алексей(Карелия)

Интересную тему подняли на марафоруме –«фрагментарные упражнения». И название умное обсуждают интенсивнее и Селуянова и среднегорья и всего прочего.
И вот один из центральных заводил в этой зауми договорился до того что икроножка не важна для бега. Попробуйте, говорит подсесть и выпрыгнуть толкаясь бедром, а теперь на прямой ноге икроножкой. Почувствовали разницу? И чего это все столько занимаются мышцей которая в беге ничего не значит.

Да ребята ваше фрагментированное мышление, иногда действительно нужное, завело вас в тупик подобно истории про ахилла и черепаху.
Да, икроножка значительно слабее Передней поверхности бедра. Но ее роль в беге определяющая. Именно она определяет весь продуктивный рисунок бега.
Почему. Потому что именно благодаря ей, а не бедру мы можем на дистанции находиться на опоре с акцентом на переднюю часть стопы. Т.е. наш центр тяжести подан вперед относительно опоры. Значит толчок при разгибе бедра направлен вперед – это и дает нам продуктивный летящий экономически оправданный по отношению к скорости бег.
Если бы мы стояли на всей подошве, то разгибом бедра разве что могли бы подбросить себя вврерх. А еще упругость приземления-отталкивания – возврат энергии падения и сбережение позвоночника и суставов, а также основных работающих мышц от микронадрывов. Вобщем товарищи, так можно договориться до абсурда.
Ну, да, есть примеры другого движения. Лыжники в классике не работают практически икроножкой (про конек вообще не говорю, там другая схема).
Стоя на всей подошве, они сильно заваливают голень чтобы центр тяжести на момент толчка вышел за опору (т.е. за носок) при неоторванной пятке. Это требует гораздо большего напряжения бедра, чем то, которое мы используем в беге. Но компенсируется тем, что каждое движение лыжника рассчитано на несколько метров, когда даже в быстром марафонском беге менее 2-х.
Т.е эти большие усилия лыжник прикладывает реже. Ну не бежит он под 3шага в секунду , если только елочкой не спуртует в предфинишную стенку.
Бегун же если так попробует двигаться сразу воткнется пякой в асфальт. Мало того что потеряет всю энергию преидущего толчка, так еще и раздолбит себе все что можно. И это не только отдаленные (часто совсем немного отдаленные) необратимые хроники суставово и позвоночника, но и сиюминутное спазмирование мышц по ходу дистанции.
Это часто можно видеть со стороны. Бегун со слабой икроножкой на ура стартовав, через несколько сот метров «садится на пятку» изламывается в заднице, часто запрокидывая мученически голову, его движение вперед падает до минимума, он просто колдыхается почти на месте. Приэтом тратит усилий не меньше, чем убежавший далеко вперед спортсмен с адекватной икроножкой, да еще и повреждается больше и моральный ущерб несет будь здоров.
Вот такова важность силовой подготовки икроножки, а затем и ее выносливости.
Я уже в нескольких местах писал, что постановка техники бега зависит не столько от того, как интенсивно тренер орет у бровки куда таз, куда плечи, а от хорошей проработки икроножки и вообще правильно сбалансированного развития беговых групп мышц. Тогда техника и без тренера сама собой получится нужной.

Алексей Кононов

Как-то так вышло что в попытке описать сразу всю стратегию подготовки в теме 100км туда в разные места оказались запихнуты и силовые и прыжковые блоки, но все это рабавлено кучей частеых вопросов и уже довольно трудно искать.

поэтому здесь хочу заново опубликовать силовые тренировки со своим весом когда нет возможности использовать залы и тренажеры и тренировка проходит в лучшем случае на снарядах спорт городка.
хотя мне нравится самому разрабатывать варианты, должен признать что очень продуманной и как показывает практика согласованной оказывается работа по 4-дневному циклу основа которого приведена в одной из работ В.Н.Селуянова.
правда там этот цикл использовался как исследовательский эксперимент.
1. либо один кросс 17-18км Чсс135-150
либо утром 15 - чсс 140-155, вечером 10- чсс 120.
именно в этот день вечером лучше всего сходить в баню, хотя в "усмерть в этом цикле не упариваться, как и не бегать длительных.
2. утро отдых. Вечер Л.Б. 6-10 чтобы закончить разогретыми , но не уставшими.
И 4 -5 серий силовых на пресс, спину. и 3 серии подтягиваний. можно 1-2 отжаться от пола.
Делать да полного закисления (чувство сильного затекания и жжения в мышцах.
Забегать 1-2 км легко растяжка махи.
3. Утро отдых
Вечер л.б.6-10 по тому же принципу что и в день2 4-5 серий наППБ (можно в виде входов на лавку по колено.см фото в этой же теме. Если силовой уровень высокий и 30-40 движениями не удается добиться сильного закисления использовать жилет с утяжелениями) , икроножка на одной ноге. Задняя поверхность если нет станка на этом этапе можно в паре использовать сопротивление партнера сгибая голени лежа на животе. л.б.1-2 растяж-махи.
4 день полный отдых
Алексей Кононов

Если я правильно понял, данными примерно 5-ю 4-х дневными циклами, начинается каждый виток подготовки для не новичков по вашей технологии подготовки.
Цель задать рост массы и соответственно силы основных групп мышц при помощи закисляющих упражнений. преимущество именно таких в том что можно их сделать в каждом дворе.
Запрет на длительную и ограничение на место бани перед силовыми днями, а не сразу за ними, чтобы не сорвать поток аминокислот внутрь волокон и соответсвенно построение сократительных нитей.
А как изменится вид силового цикла если все таки есть доступ к удобным для больших усилий тренажеров и снарядов?