Здравствуйте, Галина, хорошо что зашли сюда сейчас. Полтора часа назад пытался по ссылке с сайта 42 зайти к вам, но запутался в их механике. И вообще, с осени, когда отметился там 4 или 5 постами перестал успевать туда заходить.
По вашей проблеме. Вы 78 года рождения, и поскольку на олимпиаде бить рекорды не планируете, кАк я понял, нет смысла торопить события.
Пробежите свой марафон, когда придет время. А сейчас вам безусловно надо сосредоточится на новичковом этапе, т.е. увеличить ударный объем сердца –то количество крови которое оно может выбросить за один раз.
Для этого большинство тренировок должно, и достаточно проходить на пульсе от 130до 150 уд\мин. Выше не нужно, можно заполучить дистрофические изменения в сердечной мышце о чем здесь подробно и доктор Дмитрий Юрьевич написал.
Ваша проблема, очевидно не в отстающих по силе мышцах, а на данный момент именно сердце ваше узкое место.
Неплохо бы, кстати, убедиться на обычной кардиограмме что в гандбольные времена вы не получили никаких необратимых поражений, а также на узи, что клапаны работают нормально, нет никаких врожденных окон. Если заметит Дмитрий Юрьевич и найдет время, он может еще что подкинет.
Далее, параллельно с проверкой, сообщите мне свой режим работы (детям сколько лет) и сколько тренировок в неделю последний год в среднем и средне недельный объем, а я вам раскидаю примерно тренировки по пульсу.
Когда удастся снизить пульс ( в идеале 120-130уд\мин) при беге в районе 5 мин\км., будем считать что новичковый период окончен.
И перейдем к стратегии построение мышц-аэробное разбегивание для повышения скорости ПАНО, (АнП, как вы написали), которой пронизан весь этот сайт.
У здоровых молодых людей у которых еще ничего не запорото, новичковый период занимает не более 3-4 месяцев. А дальше чем старше, тем дольше проблемы со здоровьем тоже его удлиняют.
Экология тоже. 7 лет недавно работал в Москве на ТВ «Столица плюс» и подрабатывал во всяких клубах, видел там впервые в жизни парня, который не пропускал занятий, что для москвичей редкость,
Но за год не имел никакого сдвига вообще.
Может уже и генетический фактор.
Но, надеюсь сия чаша обойдет вас стороной, хотя пока ваше сердечное состояние очень слабенькое.
Пишите, чем подробнее, чем точнее мне удастся для вас спланировать нагрузки.
Да, и в 24.00 вы должны уже видеть первый сон. Или у вас посменная работа? Во всяком случае, ни Интернет ни телевизор не должны быть причиной сбоя режима. Да и детям режим нужен.
Если какие-то совсем не для обозрения ньюансы, моя почта
Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
.
Но это для каких то из ряда вон обстоятельств. По почте и личке я переписываюсь больше по организации сборов у меня для тех, кто к этому решению подошел.
А так, имея возможность сравнивать, вы наверное согласитесь, что здесь у нас довольно спокойная, и в тоже время конструктивно конкретная обстановка сложилась.
Удачного сотрудничества, Алексей Кононов