пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Внимание. Наш сайт подвергся хакерской атаке - множество страниц заражены вирусами. Ориентировочно проблема будет окончательно ликвидирована к концу следующей недели.
Просьба к тем у кого нет последних антивирусных вариантов воздержаться от посещения до этого срока. Также по сообщению Дмтрия Юрьевича безопасно заходить с ipad.
Рекомендуем всем просканировать компьютеры антивирусниками и почистить.
Приносим извинения, хотя и по сути за каких-то неизвестных подонков.
До встречи через неделю
Алексей Кононов

Здравствуйте, Алексей Кононов.
Не ловко отнимать Ваше время,тем более почитав форум и сам начал прикидывать что к чему, но всё же не удержался.

Стоит ли совмещать бег на пульсе 140 (получается по 6:00-6:40), объёмами 80+ км, с силовыми работами?
Поставил себе задачу - постепенное увеличение аэробной скорости,при этом решил совместить с силовой нагрузкой, но объём на низком пульсе - главное.
Цикл получается примерно так
1 день - бег на пульсе 140,по времени примерно 90 минут,пресс,спина руки.
2 день - утро 60-80 минут, вечер 80-100 минут,
3 день - 70-80 минут, силовая на голень,+ приседаю на одной ноге,по моему не совсем то что требуется
4 день - отдых или бег не менее 40 минут.
На 4 день,и на утро 1 дня чсс покоя снижается до 45(обычно 52-53)

За последние 2 цикла,7 дней, набрал 90км.Это рекорд,и намерен его перебегать,вроде чувствую себя хорошо.
А так объёмов то и не было,январь 166,февраль 186,март 300,апрель 266(неделю болел). А в прошлом году бегал просто по 4-5 км в день,не регулярно.
При этом в январе и феврале бегал 4х1000,что теперь,начитавшись всякого,напрягает.
19 лет,в детстве ничем не занимался.Чсс покоя 50-54,в среднем 52-53,ортопроба т.е.пульс стоя 76-77 в основном,причём когда пульс лёжа 45,стоя так же 77 например в половине случаев.Не знаю как такое прокоментировать.
Вчера был разгрузочный день,и ортопроба одна из лучших 51\71.(и в процессе за неделю было 57\74)

Спасибо

Здравствуйте, Костя. Поздравляю с вступлением в наш форум.
Так понимаю, что задача сейчас увеличить ударный объем сердца.
Тогда, несмотря на то что цикл похож на предложенный здесь силовой, есть смысл количество силовых упражнений ограничить 2 сериями в качестве поддерживающей силовосй нагрузки. Поскольку бегов для новичка довольно много и развивающая силовая в таком режиме будет не очень эффективна.
Зато вечером второго дня после пробежки можно вставить по1-2 серии подтягивание, пресс, спина, тоже поддерживающий режим.
Приседать на одной ноге не стоит (это раньше пистолетом называлось) это упражнение часто повреждает колени, причем фатально -рвет мениски например.
Лучше все таки делать подъемы на лавку высотой по колено. 30-40 подъемов на одной ноге (до отказа) затем легкий захлест и другую ногу.
В этом случае сгиб рабочей ноги не более 90-80градусов, что для колена гораздо безопаснее, чем садиться на него полностью еще и балансируя в это время в поисках равновесия.
Алексей Кононов

Здравствуйте, Алексей Маркович.
Спасибо за ответ.
Сделал сегодня экг,сказали что она плохая,на вопрос что там ответили - идите 15 числа к кардиологу,там тебя подлечат,дали номерок.
Так что походу добегался.
Хотя сегодня ортопроба 52/64,и чувствую себя хорошо.
Не знаю что делать,одна проблема - бегать нравится.
Раньше делал тяжелые работы для новичка,пульс был высоким на них,себя не жалел - наоборот было интересно и я получал удовольствие,теперь осознаю происходящее куда больше,но...

селуянов по поводу растяжения сердца говорит, что пока мы тренируемся по два раза в день, в диапозоне 120-150, хотя бы по 45-60 мин непрерывно, сердце растягивается, но как только мы переходим на однодневные тренировки, сердце "скукоживается" и становится прежним. отчасти я замечал это на себе, порой умеренные кроссы по 8-10 км по два раза в день снижают орт. пробу до 43.

Привет Костя! Затронул меня твой пост, хочу сказать если тебе по настоящему нравиться бегать , то не что тебе не помеха. Ведь можно бегать без надрыва организма, бег полезен ( им надо заниматься в меру). По поводу сердца не делай скорых выводов, я думаю что кардиолог тебя успокоит и все растолкует, и к тому же ЭКГ зачастую ошибаются. Бег не забрасывай! Движение это жизнь!!!