пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Итак, прыжковый цикл силовой направленности провожу , если откинуть разминочные тонизирующие разных видов подскоки, На основе лягушки для передней поверхности бедра,





дополнительного докачивания икроножки после прыжковых серий, можно использовать и высокие, с большим усилием , напрыгивания, но при этом надо быть уверенным, что вы не подигрываете себе в значительной степени бедром. Такой самоконтроль очень субъективен, особенно при накапливаемой усталости.
Для задних поверхностей на этом «нетренажерном» этапе, лучше всего подойдут быстрые захлесты с достаточно весомыми манжетами.
Если в последнем случае остановиться на « закачке в станке», то в большей степени проработаются медленные окислительные волокна, что приемлемо для всех видов разгибателей -и передней поверхности бедра и икроножки, и ягодичных мышц. Но для сгибателей, как показал, в том числе и В.Н. Селуянов, важны быстрые волокна, причем, для средних и длинных дистанций быстрые окислительные, которых у наших граждан по рождению в большинстве случаев кот наплакал.
Поэтому вот такие, мало привычные «среднестатистическому» легко атлету наборы упражнений на этапе именно развития силы мышц.
А как же хлесткие многоскоки, упругие прыжки, канканы и еще ряд подобных упражнений.
Об этом в следующий раз.
Алексей Кононов

А вот многоскок с быстрым и соответственно редким и коротким отталкиванием, и дальним полетом, естественно для спортсмена достаточно высокого уровня, уже перестает быть средством развития главным образом силы мышц ног. И это несмотря на то, что требует максимального вложения в каждый шаг



Еще в 90-х нами было замечено, что такой «многоскоковый вылет» в тягун 100-120 метров, не дает значительного закисления и остаточного чувства, говорящего что мышцы проработались именно на силу.
Не хочу здесь использовать кондовый советский термин про силовую выносливость. Скорее сравню с фрагментами статей Селуянова, опубликованных для лыжников еще в начале 2000-х в Журнале «Лыжный спорт». Там, по мнению автора одним из способов развития уже не силовых, а аэробных свойств мышц (т.е. наращивания митохондрий на уже построенных сократительных нитях мышц) предлагалось выполнять на быстрокатящих роллерах редкие с максимальным прокатом, но и максимально быстрые отталкивания в течение 30-40 минут.
Нечто подобное я вижу и в повторении серий быстрых длинных многоскоков в тягун. Т.е. здесь уже в занчительно большей степени переходит переключение мышц на развитие аэробных свойств нежели силовых.
Хотя конечно, сохраняется нагрузка на связочный аппарат, шлифуется синергичная работа мышц, повышающая упругость момента «прием отталкивание» и то что тренеры смешно называют «попасть в толчок».
Исходя из этого, сегодня лягушки, манжеты пресс-спину, добавочные упражнения на икроножку, я группирую в силовом этапе, а подобные многоскоки вывожу уже в этап максимальной работы на аэробику на « местном слеге», называемом разбегиванием на ПАНО. Хотя в этом этапе ПАНОшные работы, хоть и занимают центральное место, но не единственные. Идут дополнения и в виде коротких «исключительно креатифосфатных» спринтов в некрутой тягун 35-49м и подобные многоскоки.
Алексей Кононов

Добрый день. Так понял, здесь это не уточнено у Алексея, что длинный многоскок больше аэробного свойства, за счет достаточно продолжительной фазы полета и расслабления мышц, в результате креатинфосфат в таком режиме у хороших спортсменов может успевать восстанавливаться в конечном счете, больше за счет окисления глюкозы. Именно так Селуянов поясняет редкий ход с максимальным отталкиванием у лыжников. Волокна вовлекаются все, а энергетически за счет редкого движения все покрывается за счет горения в кислороде.
Но, конечно, так произойдет у классных спортсменов с хорошей подачей крови и уже достаточной силой, чтобы лететь, а не падать тутже где оттолкнулся. Там у Алексея есть оговорка , что для хорошо подготовленных.
Т.е. для новичков и многоскок - силовая подготовка?
И еще там проскочило про кондовый советский термин силовая выносливость, но нет разяснения.
Т.е. про силовой блок понятно, а многоскок уже воспомоществование улучшению показателей на ПАНО, а силовая выносливость, насколько помню - способность долго выдерживать работу с закислением (образование лактата). Где здесь ему место? и как осуществлять? Тем более, что с теме "что не так у Селуянова" уже поднят Алексеем вопрос о том что стайерские дистанции лидерами сегодня де могут бежаться чисто на аэробике, там с изрядной концентрацией лактата все заканчивается, да еще людям удается вопреки предострежениям Селуянова сохранять живыми митохондрии.
Это тоже развитие силовой выносливости дает такой эффект. Хотелось бы здесь поподробнее разобраться.

В конце прошлого сезона не удалось закончить марафон и 15-ку (через неделю) из-за спазма мышц ЗПБ правой ноги.
В этом году много бегал в гору, но специальных на эти мышцы силовых упражнений не делал. Насколько я понял, лучшим средством для этого являются захлесты с манжетами. Сейчас уже поздно этим заниматься за 16 дней до марафона, но все же на будущее хотелось бы узнать, можно ли самому сделать их (в магазинах, и еще где бы то не было, я не встречал) и примерный вес одной манжеты?

сначала Олегу. Да для новичков и многоскок силовая, т.к. недостаточно большой ударный объем сердца и соответственно незначительный подток крови с кислородом к работающим мышцам. К тому же полет у них достаточно короткий в силу слабости.
А так очень точно Олег сопоставил многоскок с редким отталкиванием лыжников и отсюда значительную долю энергозатрат которая, успевает покрыться аэробно.
Что касается силовой выносливости, если не говорить об упражнениях со своим весом на снарядах, когда их можно интенсивно продолжать достаточно долго, в движении это будут больше спринты в гору, но другого метража 150-250 м.
Алексей Кононов

Теперь Стольнику. В крупных городах продаются в спортмастерах фирменные манжеты по 2.5 кг. Порой кажется, что тяжеловаты для быстрого выполнения, особенно при не очень хорошей готовности и проблемами со связками. Наверное хватит и 1.5
Да и недешево.
Сделать самим. Выбрать крепкую "туристическую" ткань и зашить лучше в двойную либо нужное количество металлических опилок, либо песка длину подобрать чтобы полностью обхватила щиколотку, чуть внахлест пришить липучки длинный ремешок и длинную ответку. Короткие не удержут.
Другой аспект, спазм может быть и не из-за слабости мышцы. А, например, от нарушения водно-солевого балланса. из-за большого выделения пота.
Причем, главная ошибка "дедов" и на советских марафонах, и как ребята на сборе мне рассказывают и сейчас это в ходу, щипотками жрать на дистанции поваренную соль. она только ухудшит ситуацию да еще чувство жажды усилит. мышцы сводит из-за недостатка Магния и кальция. Магний кроме минералок это аспаркам, там калий способствует усилению динамического сокращения, а магний расслаблению в холостой фазе. На худой конец про 10-15 кристалликов магнезии (не больше, а то пронесет) ну и магниевые таблетки - импортный ассортимет магазинов спортпитания для навороченных. принимать это надо не только по ходу, но начинать за несколько дней.
Однако, и это не все, то что спазмировало только правую поверхность наводит на мысль о том. что бег проходил при зажатом седалищном нерве, скорее всего это и была причина. Тогда по ходу нерва мышцы перестают расслабляться. Иногда спортсмен даже высокого класа добегает в еле заметную припрыжку с чувством натянутости задней поверхности, иногда раслабление в холостой фазе совсем сводится к минимуму и мышца спазмируется.
Зато какая статодинамика по селуянову с долго непропускаемым кровообращением!!!! Шучу!
Ну вот как-то так темку обрисовал.
Алексей Кононов