пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Вернемся все же к силовой подготовке. А именно к ее следующей части (когда на снарядах или тренажерах в безударной форме мышцы прокачены.) - к прыжковому блоку.
Раньше мы, как и многие и многие группы легкоатлетов, не особо задумываясь пропрыгивали многие серии из самых разных прыжков, полагая , что чем больше всякого, тем лучше для силы мышц. Ан нет.
Целая группа "легких упругих" прыжков, если только вы не начинающий или не имели очень длительного перерыва в своей подготовке силу мышц практически не увеличивают, а лишь повышают тонкую настройку опорного аппарата на упругое приземление - отталкивание, в советское время этот термин связывали с понятием реактивной силы, которая по сути не является самостоятельным видом силы. а лишь производная от силы сокрашения поступательной работы разгибателей и силы этих же разгибателей при уступающей работе (По сути просто их реальной силы) увязанной и с тонкой настройкой в правильном включении в акте приземление-отталкивание ( по сути специальной тактильной координации нервномышечной системы)
Это всевозможные подскоки в продвижением преимущественно далеко вперед (фото будут позже) С преимущественно упругим выпрыгиванием вверх. С барьерным вышагиванием и.т.п. Здесь же в этом классе и СБУ
Многоскок (прыжки с ноги на ногу с максимальным полетом вперед) может иметь двоякие свойства.
Понятно что врубая максимальное отталкивание человек с не очень хорошими аэробными свойствами мышц (мало митохондрий) на довольно вменяемой длины отрезке получит эффект закисления плюс микроповреждения миофибрилл от ударов приземления о грунт. тут сразу 2 механизма стимуляции роста мышц Селуяновский (по закислению) и "воспалительный" пропускаемый Селуяновым.
Такие эффекты стопроцентны для специалистов от короткого спринта до 400м. А также новичков. Но для высокого уровня марафонцев многоскок с довольно длинными фазами полета-расслабления, полностью снимут "Селуяновский" закислительный эффект и останется лишь ударный микротравматизм волокон.
чего при этом окажется больше последующего анаболизма или сиюминутного катаболизма еще вопрос.
Отчасти зависит от того в какие нагрузки вплетена такая тренировка и особенно от того что следует за ней.
От питания отдыха и особенностей физиологии данного спортсмена.
Зато, для классных специалистов выносливости здесь при включении всех волокон значительна без закислительная аэробная составляющая,т.е. уже идет стимуляция митохондрий, и для определенного класса бегунов такие многоскоки, как неудивительно могут стать не столько средством силовой подготовки, сколько вспомогательным для тотальной аэробизации мышц.
Получается, что стопроцентно силовыми прыжками остаются лишь лягушки и вышагивания в глубоком выпаде, возможно с дополнительным подскоком в момент выталкивания. Они способны полностью закислить мышцы на коротком отрезке. Независимо от того, какой вид бегов является специализацией спортсмена
Другое дело что в большей степени загрузятся ППБ, ягодичные, средне сгибатели бедра (для увеличения их доли между прыжками можно через раз вставлять упор присев-упор лежа) и даже мышцы спины. а икроножки в меньшей степени.
Но именно они играют ведущую роль в организации эффективной техники бега.
Значит, их придется банально докачивать на порожке, либо пытаться это сделать высокими прыжками на месте с максимальным отталкиванием стопами. Однако, в силу превалирования бедра автоматическая нервномышечная регуляция будет незаметно подталкивать нас к некоторой подработке бедром, ослабляя эффект для икроножки.
Есть еще одно мощное упражнение - скачки на одной ноге.
Но для его правильного и эффективного исполнения уже само по себе надо иметь очень хорошую силовую подготовку. Некачественное его исполнение как минимум будет приводить к смещению позвонков поясничного отдела, сочленению с крестцом - зажатию седалищного. Сильно дифференцированного развития мышц на разных ногах и практически всем остальным мыслимым травмам опорного аппарата.
Эти упражнения я бы согласился давать только спринтерам и "коротким" средневикам высокого класса. Ни в коем случае не новичкам и не бегунам на выносливость.
Не все что мы делаем повторяя за другими идет нам на пользу.
Алексей Кононов

Ребята, как-то так выходит, что последнее время пишу исключительнов личке. А делать этого по поводу советов по подготовке не очень бы хотелось - это ест на порядок больше времени. И вот почему, скажем новичок хочет заняться кардио развитием. И усиленно читает тему Сердечно сосудистой системы. Но не находит там ответов на место в плане хотя бы минимально приемлемых с точки зрения эффективности силовых упражнений. (хотя там если не путаю есть весьма оспариваемый с одним из оппонентов пост про включение на этом этапе "половичатых" по количеству серий включений силовых перед днями отдыха.).
Убедительно прошу ознакамливаться и с другими темами, кроме той, которая по названию кажется вам вашей. Часто ответ находится в совокупности информации из разных тем.
Если все же не разобрались как построить цикл на том или ином этапе не постесняйтесь вынести вопрос на общий форум. Наверное найдется еще не менее десятка людей с аналогичными вопросами и для них это обсуждение будет полезным, к тому же можете поделиться опытом и между собой. И сильно облегчит мне задачу по снижению количества писанины в сутки. А в личке давайте все таки решась орг вопросы для тех кто хочет на сборы. Заранее вскем благодарен. Алексей Кононов

Приветствую всех читателей данного форума! Возникла пара вопросов по упражнению "вход на лавку" до закисления ППБ (фото на стр. 1 и 5) 1. Это упр. Правильно делается когда одна нога постоянно на лавке а другая скачет вверх-вниз, потом меняю ногу и тоже самое на другую? 2. до закисления ППБ – что такое «ППБ»?

ППБ - передняя поверхность бедра. Я выполняю его так: нога на лавке ПОДНИМАЕТ тело, а вторая упруго отталкивается при приземлении, толкательную функцию она выполняет очень небольшую. Мне интересен другой вопрос, действительно ли так важна роль этой мышцы в беге, интуитивно кажется что ее роль завышена (имею в виду гладкий бег). Как мышца стабилизатор при постановке стопы на поверхность кажется, а далее работает икроножка, а задняя поверхность тянет так ведь? Тогда когда она будет использовать все свою массивность?

Cегодня проводил с очередной группой на своих сборах в Кисловодске тренировки на "миникачелях" и оказались на одной дорожке с 4 парнями из сборной России по триатлону, которых курировали 4 тренера.
У них тоже была специально-беговая.
Хотя некоторые сочетания упражнений? как -то прокачка "нижнего пресса" в упоре на2-х и 1 руках с последующей ритмической прокаткой не до конца раскрыли мне свой смысл в таком сочетании, но должен отметить, что подробность проработки всех пучков икроножки у них гораздо тщательнее, чем у легкоатлетов всех мастей, в том числе у нас тоже.
А так же много внимания уделяется короткому без затягивания ритмическому шагу без "дальнего амплитудного захлеста". В итоге, специально беговая тренировка у них состоит из гораздо большего количества упражнений. Не удивительно, что и бегут триатлонисты не хуже наших лучших легкоатлетов-мужчин, несмотря на то, что еще 2 вида надо хорошо выполнять. С удовольствием посмотрел. есть о чем подумать. Не все, но значительную часть добавлю на вооружение.
Алексей Кононов

На самом деле ППБ играет решающую роль (разгибание в коленном суставе) в отталкивании и в лыжах и в беге. Но в отличии от лыж в беге особенно важна икроножка, хотя именно она, а не ППБ является в большей степени стабилизирующей и в меньшей"толкающей мышцей".
Дело в том что для быстрого бега очень важно чтобы ось опора-центртяжести -плечи была завалена вперед и давала возможнось при отталкивании той же ППБ развить горизантальную, а не только вертикальную составляющую. А в этом положении мы поневоле должны опираться в момент толчка на переднюю часть стопы (носок), что не делается в классике лыж из-за необходимости прожать колодку (это возможно только пяткой).

таким образом, несмотря на то что икроножка в толчок оказывает меньший силовой вклад (как более мелкая мышца), она важна для нахождения на передней части стопы на протяжении всей дистанции, значит быть и сильной и выносливой (т.е должна не продавливаться под работой мощной ППБ и выдерживать эту нагрузку до финиша).
Поскольку естественным образом бедро быстрее закачивается, чем икроножка, ей надо уделять особое внимание. Но развивать надо оба этих сегмента.
Такова стратегия в сочетании подготовки этих мышц.

Что касается задней она должна быть не столько массивной, сколько быстро-окислительной, поскольку ей надо за цикл провести голень -стопу на выносе через очень длинную траекторию относительно опоры, Тут надо развивать редкие для белого человека быстрые окислительные волокна. (их процент обычно у большинства мал.) И здесь важен не столько станок, сколько быстрые довольно длинные захлесты с отягощениями. и это несмотря на то, что многие тренеры высказываются, что дескать захлест - бесполезное упражнение.
Как-то так.
Алексей Кононов