пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

И еще интересно про прыжковый блок силовой направленности и где его место в подготовке. можно ли сразу начинать блок с прыжкового цикла, или блок обычных силовых упражнений перед этим необходим?

Конечно, структура цикла от применения тренажеров. позволяющих развивать силу с большим напряжением и меньшим количеством повторений до предела не изменится, ведь задействоваться будут все теже группы мышц и цель будет та же запустить анаболический процесс и не сорвать его не кстати введенными расходными тренировками на выносливость.
Другое дело, что работа с тренажерами и доп весами эффективнее.
Здесь и механизм не совсем тот что описывает Селуянов. Если тестостерон, и-рнк образующиеся при отработке креатинфосфата вместе с необходимыми амино кислотами продолжают работать, главным насосом в жидкости со всеми этими компонентами внутрь волокна, становится не молочная кислота, которая, кстати, уже через несколько десятков минут по большей части из мышц вымывается, а вещества. образующиеся в ходе воспалительного процесса. которые работают 2-3суток.
Ведь правильно меня еще полгода назад поправили кто-то из спринтеров на раннерсе.
При предельном усилии по ходу волокон образуются множественные микроповреждения. От чего этот процесс и запускается. практически во всех работах ВНС этот вариант остался в стороне описания.
Но это больше подходит для темы "что за кадром у Селуянова".

для практики здесь напишу, что для тех у кого исходный силовой уровень в силу новичковости, пренебрежения силовой подготовкой, специализации на сверх длинных дистанциях невысок, для них и приведенные в начале этой темы упражнения со своим весом на закисление, конечно повысят силу.
Однако, для тех кто уже проделал мощную работу на максимальных усилиях, что характерно для высококвалифицированных спортсменов не только в спринте, но в обязательно в средних дистанциях, эти упражнения силовой потенциал уже не увеличат, а лишь способны его поддерживать за пределами силового цикла.
У этих людей кроме того они повышают способность мышц продолжать сокращения при высоком лактате, из-за чего в советской классификации их относят к разряду силовой выносливости.

А что делать тем кто этой "малой кровью" со своим весом прирост силы исчерпал, а доступа к тренажерному залу нет?

Ответ на этот вопрос следует искать в прыжковом цикле силовой направленности
Т.е. когда прыжки выполняются с максимальной загрузкой мышц в каждом отталкивании.
Здесь усилие оказывается существенно больше собственного mg за счет необходимости развивать большое ускорение при отталкивании ( Учебник 8класса -перегрузка).
причем зачастую спортсмены очень высокого класса в нашей действительности лишены тренажерной обеспеченности. Например в условиях Саратова, где марафон пусть и негусто но зато очень профессионально представлен. В зимней переписке с Леонидом он напомнил, что чисто силовыми упражнениями не занимался, решал этот вопрос исключительно в прыжковом блоке.

Остается напомнить. что советы не могут быть универсальными. Если вы в возрасте, то прыжки могут оказаться чреваты травмами. Да и остальным лучше делать их в умеренные ровные подъемы, чтобы уменьшить силу удара при приземлении.
Предельные усилия могут быть чреваты при проблемах с давлением, ломкостью сосудов или затаившимися тромбами, при венозной недостаточности и геморрое.
Кроме того, такие усилия должны выполняться в абсолютно удобных с анатомической точки зрения положениях.
Например, за неимением тренажеров раньше, а в местных лыжных секциях, среди альпинистов и сейчас часто используются для удвоения усилия пистолетики.
Однако, сегодня стало понятно, что с точки зрения травматизма колена, чаще защемления и разрыва мениска, что досадно часто и у плохо координированных подростков, которые только начинают приспосабливаться к спорту, пистолетик крайне опасное упражнение.
при исполнении лягушек необходимо делать их с микропаузой для восстановления равновесия и осознания удобства положения коленей перед отталкиванием, а приземляться и садиться в нижнее положение мягко.
Ну и много подобных ньюансов.
Алексей Кононов

Еще один вопрос,в предверии начала силового цикла.Вот если я делаю три упражнения с фиксированными весами(заранее определенными и неизменными)переходя к следущему сразу(10-20сек),между сериями отдых 30сек.Упр-я 1-на станке бедро 30подъемов+грудь 15 подъемов штанги+задняя 30 подъемов....На всю эту серию уходит 2.30+30сек отдыха и так 10 серий.Вопрос такой...получается оставив определенное колич.повторов и освоенный вес снаряда я прибавляю количество серий \с 5-ти к 10-ти\или лучше серии тоже неизменными сделать,скажем 5', а чуть прибавлять вес.Т.е.в любом случае,что так что так-при таком быстром переходе от упр к упр и отлыха в 30сек между сериями,......- до отказа ощущаешь работу мышц на последних сериях.Правильно ли это?или делая по кругу нужно добиваться в каждой серии и в каждом упражнении работы до отказа.Тогда конечно и отдых между упр и сериями будет дольше.Я так и пресс+спина+подтягивание делал....-30+50+10 переходя от упр к упр сразу и отдых 30сек между сериями,всего до 10 серий около 30 минут получалось.А если до ощущения отказа делать то пресс ближе к 150,спина 125,подтягивание 15-20раз.Но отдых между упр. наверное не меньше минуты и сериями 2' и пять таких не знаю сдюжу ли?Или как раньше делал тоже правильно?(с меньшим отдыхом но и меньшим числом повторений но большим колич.серий!)Ну вот как смог'коротенько'так и расписал свой вопрос вам А.М....с уважением..А(карелия)

Если я правильно разобрался в том что здесь всего написано, то для именно силы лучше отдых больше и делать до отказа. Лучше больше вес и не увеличивать количество серий. На упражнения где слишком много повторов до отказа можно добавить вес. Например пресс (если туловище поднимаешь) и спина - блин в руки.
Если на поднимаешь ноги набрусьях, даже без манжет усилие можно увеличить делая более плавно без маха и поднимая повыше и опуская плавно. В таком режиме до отказа получится не очень-то много повторов.
Алексей Кононов

Алексей Маркович!Помните план после Кисловодска,который вы мне дали...там и было совмешение силовых упр на ноги в первый день,во второй пресс итд,третий лягушка и выпрыгивание вверх.Поэтому я и немного не с ориентировался ,что сейчас у меня все по порядку будет,т.е как я понял примерно так:1-й день утро-15,вечер-10;2-й день утро-12,вечер разм.бег+пресс,спина,подтягив,отжим итд(все кроме ног);3-й день утро-8км спокойного бега;вечер-разм.бег+упр.на ноги(тренажеры или собст.вес);4-й день утро отдых,вечер по желанию бассейн,-кролем с мин.работой для ног(я вообще бассейн больше как массаж рассматриваю,т.к. там есть всякие джакузии итд,)
В ноябре после проделанных таких 5-ти четырех дневных циклов и недели разгрузочной(в моем случае она в фин.пройдет)..где-то с 10 ноября следующий уже прыжковый будет.А насчет бега с колесом....я имел ввиду не бег в гору,а вместо бега в гору(когда зима придет и чистить у нас будут только прямые в парке),то есть после прыжкового,уже в декабре,......\\ если не будет условий для бега в очищенные горки,заменить их бегом по прямой с колесом,тем более по укатонному снегу оно скользить будет хорошо,а для сцепления я в кроссовых шипах(6=8мм гвозди)могу эти отрезки бегать.И еще один плюс бега с колесом от просто забеганий в горку(все таки я больше зиму имею ввиду),-это можно отдых меньше делать\сбегать вниз не надо\.Ну вот как то так,поправьте меня если что не так.А(карелия)

Алексей, в третий день (когда силовая тренажерка на ноги ) я бы утренний бег вообще убрал. Так последовательность блоков правильно понял.
Ну, по равнине в шипах по снегу с колесом -может быть. тем более что подъемы недоступны будут.
только следи за осанкой чтобы пояс крепежа не изламывал , чтобы центр тяжести не уходил назад. Точно не знаю как это в ощущениях не разу не делали. Даже когда в Саратове сидели, ПАНошные циклы - у нас на окраинах есть улицы -тягуны с небольшим движением, против хода машин , на асфальте делали в обычный в гору и зимой.
Алексей Кононов

Да в Кисловодске там экстренная точечная подгонка была из-за пропущенного на этот этап времени, а когда есть время, лучше все разделять и поэтапно делать