пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

на 5 странице продублировали.

Да спасибо, я потом уж увидел

Сейчас с развитием пульсометров, и компьютеров все больше рекламируют устройства май коуч. Они мол по вашему записанному пульсу скорости и динамике движения вам сами тренировки рапишут.
Действительно беготню как-то учесть можно, сейчас компьютеры при программировании правил и в шахматы человека обыгрывают. Но вот, как они вам силовую подготовку определят по пульсу и динамике скорости, ее место сроки балланс развития мышц, технику, стиль движения.
Нет ребята, спорт комплексная задача и просто двигать ляжками по данной свыше универсальной инструкции в нем не только не оптимально, но и скучно. Спорт это еще и талантливая голова -здесь обыгрывают, переигрывают и не только у нас в футболе. но и на трассах. Маркович всегда об этом говорил -самый кайф "заломать" более сильного и готового соперника.
Спорт это творчество. А не тупая упертость и исполнение километров.

Силовые упражнения на лавке и ступеньке летом несколько скучноваты. Лучше, на мой взгляд, быстро забегать в умеренно крутой подъем. 35-40 шагов и ноги закислились до отказа, а пульс не успел разогнаться свыше 145-150-ти. Равносильна ли замена? Стоит задача в силовом цикле развить силу ног не использую такое травмоопасное упражнение как лягушка.

Конечно, спринтерское забегание в гору более 10сек дает и закисление и микроповреждения ведущие в последствии к стимуляции притока жидкости в волокна и росту мышц. По травматичности это менее опасно , чем Лягушки, но жестче, чем лавка и ступенька.
Другая особенность - трудно контролировать балланс развития ППБ и Икроножки. Чем круче гора, тем больше доля ППБ. Соответственно, упражнение больше подходит для футболистов, собственно спринтеров и горных бегунов.
Но для последних в ограниченном смысле - здесь чистая динамика и доля проработки медленных волокон меньше, чем в статодинамике или даже на лавке без пауз. Т.е такой силовой подход лучше для спринтеров и средневиков, чем для стайеров
Исходя из этого, и делайте под себя выбор. Сочетания безопасность\выносливость\быстрота. Ваше состояние опорного аппарата и основные дитанции - аэробные или быстрые со смешанным режимом. Для последних бег в горку длиннее 10сек эффективнее.

Ирина Гедройц, спасибо за ответ.
Стоит задача выбежать марафон из 3-х часов. Я на 99% уверен, если мне удастся пробежать 10-ку в темпе 3,45 на километр сейчас, то осенью марафон пробегу!
Мне не хватает силы ног, как мне кажется, вот и пытаюсь накачать мышцы, использовав в силовом микроцикле короткий спринт в гору с полным отталкиванием и максимально быстрым закислением, не поднимая при этом высоко пульс. Но, как оказалось, из стайера превратился в футболиста ... надо попробовать побегать с мячом
Лягушкой прыгать не хочу, пару лет побаливает колено, боюсь усугубить. Наверное придется все же прислушаться к вам и дома после пробежки 8-10км делать упражнения на стуле и книгах.