пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Интересно! Спасибо!

Да, Алексею Коновалову. Вход на лавку делается на одну ногу до закисления, легкий захлест в режиме сброса напряжения и затем на вторую ногу. Это одна серия.

kononov писал(а):
Да, Алексею Коновалову. Вход на лавку делается на одну ногу до закисления, легкий захлест в режиме сброса напряжения и затем на вторую ногу. Это одна серия.

Спасибо Алексей Маркович

Алексей Маркович а если делать упражнение "вход на лавку" правильно мениск можно повредить с непривычки? а то у меня что то буквально ч/з пару дней колено правой ноги разболелось и недели две продолжает болеть, но боль уходит понемногу но видимо иногда как то не так встаю или приседаю и немного чувствуется дискомфорт в коленке, на левом всё вроде нормально (там мениск давно "отрезали". Я надеюсь что просто с непривычки.

Добрый день. Вообще-то это упражнение должно делаться так, чтобы сгиб в колене был поряка 90 градусов, но не острее. Для этого опорная лавка выбирается примерно высотой по колено. Данное упражнение по любому на порядок менее травматично, чем скажем, виды прыжков и прыжковых разножек на месте. Стоит также в момент подъема на лавку строже следить за равновесием, чтобы не было серьезных боковых вихляний в колене
К тому же речь совсем не обязательно идет о мениске. В колене есть и соединяющие кости крестообразные связки и все это охвачено суставной сумкой, спереди его покрывает толстенная соединательная ткань, соединяющая пучки ППБ с голенью. В нее вплетена коленная чашечка подкоторой еще и хрящ, отделяющий чашечку от сустава.
Мениск обычно проявляет себя внезапным заклиниванием колена при определенных углах сгиба, а в предварительной стадии дает боль внутри колена при скручивании ноги (частичный надрыв от краев)
Воспаление хряща под чашкой вызывает боль при толчке (боль под чашечкой, связано с не точным прилеганием чашечки на хрящ, из-за чего тот воспаляется от постоянной работы)
Но скорее всего у вас либо обширная тупая боль над чашкой и по всей ширине этой области (связано с неготовностью мышечно связочного аппарата к повышенной нагрузке – воспаление зоны перехода мышцы в соединительную ткань) это со временем пройдет, либо узкие резкие боли ниже чашечки это уже микроповреждения самой связки близко к креплению к голени.
Это проходит дольше и мешает больше.
В обоих случаях применять контрастные обливания зоны, а входы сменить на селуяновскую стато-динамику ( медленные покачивания в полуприседе со сгибом в коленях до90градусов ,но не острее до полного закисления и отказа)
Менее травматичного, чем это упражнение уже придумать вообще ничего нельзя. Только лежать на кровати. И то пролежни могут быть.
С надеждой, что по ходу все устаканится Алексей Кононов

почему то нет фото на первой странице