пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

kononov писал(а):
Дмитрий Юрьевич, что, внутри колена, Крестообразные? Сообщите поподробнее, можно в личку подскажу как организовать поддерживающую нагрузку с выключением колена, чтобы совсем на исходный рубеж за столь долгий срок не быть отброшенным.

Эх, с коленями, похоже, ситуация не очень весёлая.
Нет, в среднесрочной перспективе ничего ужасного, похоже просто травмировал связки. Должно пройти. Получилось это во время кросса (соревнования), недели 3 назад, бежал 10-ку по лесной кочковатой и размокшей, скользкой от дождя трассе.
Во время кросса (и сразу после него) ничего не чувствовал. Заболело колено уже на следующий день во время тренировки. То есть попытка бежать вызвала резкую боль в левом колене с внутренней стороны, боль возникала только под нагрузкой (бег, ходьба по лестнице) и не беспокоила в покое. За неделю не прошло, что меня расстроило и насторожило. Пошёл в травмпункт, травмотолог поставил диагноз: "растяжение связок", но не исключил и мениск. Пришлось делать МРТ. Острой травмы мениска, к счастью, не нашли. То есть всё-таки связки. На фоне физиолечения (УЗИ с гидрокортизоном, лазер) сейчас стало получше. Но бегать пока ещё рано. Плохо то, что нашли кучу возрастных изменений (хондромаляция, артроз), о которых я даже не подозревал, так что о том, чтобы серьёзно заниматься бегом - теперь уже надо крепко подумать... Ну, в общем, планирую к хорошему специалисту по этим делам сходить на консультацию. Хотя из МРТ-описания и мне самому многое что понятно.
Вот, приложил заключение МРТ (см. файл), там всё очень наглядно описано.
Хондропротекторы теперь мне, видимо, придётся принимать.
И щадящий режим для коленей.
Что касается "не быть отброшенным назад", то сейчас я с успехом заменил бег на ходьбу по дорожке, при ходьбе колено не болит и нормально себя чувствует.
Выставляю на дорожке угол наклона 15 град. и скорость 6 км/час - ЧСС при этом в диапазоне 140-145 уд/мин. Хожу так в течение часа. Потом часа полтора - плаванье, километра два проплываю в бассейне. Освоил кроль (раньше вообще не умел). Для поддержания сердца, думаю, достаточно 4 раза в нед. таких упражнений (через день). Скоро лыжи начнутся, у нас уже первые признаки снега появились. Так что растренироваться не должен. Вот только беговую технику потеряю, наверное. Но сезон, вроде, закончился, а зимой я всё равно не бегаю, - только лыжи.

Добрый вечер, Дмитрий Юрьевич. Похоже, если не считать хроники, острая травма все же не терминальна. Собственно, хотел тоже про плавание написать кролем с доской зажатой между бедер, наподобие акульего плавника, тогда колено совсем из кролевых движений выключается, плывешь на руках, правда, надо хорошо уметь в воду дышать голова окажется ниже обычного. Но привыкаешь быстро.
По хронике да, хондроитин с глюкозамином, а в плане хонромаляции есть еще в полувыпаде менленная проработка, когда передняя нога стоит на ступеньке см 15. накатами до угла в колене градусов в 110-120 и обратно с напряжением к выпрямлению. (впереди проблемная нога). Ну буду с фотоаппаратом на подходящей тренировке -сниму. Да, если остеохондромаляция на той же ноге, где другая связка потянута, то сначала ту подлечить.

На какой странице сработал? У меня молчит. везде. Была ссылка у неопределенного пользователя на какой-то программный продукт. Вот страница по этой ссылке была показана как вирус. Ее удалили пару дней назад.
Алексей Кононов

kononov писал(а):
Похоже, если не считать хроники, острая травма все же не терминальна.
Не терминальна. И это обнадёживает. Уже потихоньку лучше становится. Расстраивает только то, что процесс лечения-восстановления очень длительный, и в этом году, скорее всего, уже не побегаю больше.

kononov писал(а):
Собственно, хотел тоже про плавание написать кролем с доской зажатой между бедер, наподобие акульего плавника, тогда колено совсем из кролевых движений выключается, плывешь на руках, правда, надо хорошо уметь в воду дышать голова окажется ниже обычного. Но привыкаешь быстро.

Да, при кроле оно вроде и так не сильно участвует, там от бедра движения все (ну, инструктор мне так показывала). С зажатой доской плаваю, это одно из упражнений на отработку техники.
Вот только беговую технику теперь придётся отложить до весны.

Добрый день, Дмитрий Юрьевич. Как-то не сразу рабочий ритм по получении сведений о травме, да и просматривал что там у вас с дуэлями, набрал.
Вот между тем, какой момент. В принципе, сейчас время силовой подготовки.
Думаю, икроножку прокачивать на ступеньке - совсем колено не задействуется.
Бедро наверное в статике по Селуяновски, хоть я уже и критиковал уже это для легкой атлетики. Но тут нет другой возможности.
А просто в статичном напряжении в полуприсяде без динамики, думаю в колене усугублений не будет. Попробуйте, если боль не возникает, значит подходит.
Я бы это делал по нескольку подходов перед днем отдыха. А перед другим (у вас же 4 тренировочных -значит 3 дня отдыха пресс в виде "книжки," Чтобы ноги никуда не зацеплять и спину в виде рыбки лежа на полу.
А если ходьба идет нормально на поднятой дорожке, то вот в вашем случае и в это время на сто процентов ее можно делать по Тюпински, т.е.опираясь на переднюю часть стопы. Ну если из-за ухудшения равновесия боли не появятся. Но надеюсь, что нет.
Так и практически несмотря на долгое время без бега, вы потеряете совсем немного.
Удачи. Алексей Кононов

Добрый день, Алексей Маркович!
У меня колено болит только при резких (ударных) нагрузках, как-то: бег, прыжки (в т.ч. не могу делать прыжки на месте, ну как в Кисловодске на тренировках для закачки икроножки), подъём-спуск по лестнице (сейчас уже в меньшей степени). Всё остальное, включая ходьбу, дискомфорта не вызывает. Поэтому, ходьбу на носочках по-Тюпински буду делать. Вполне могу также закачивать икроножку на ступеньке и бедра на тренажёрах, при сгибании колена до 90 градусов. Если аккуратно, без резких импульсивных движений, то боли нет. Пресс - качаю в положении лёжа на гимнастическом коврике, для спины делаю "рыбку" и "планку", ну и на тренажёрах ещё. У меня сейчас бОльшая проблема - лишний вес не набрать опять, так как в связи с сокращением аэробных нагрузок (видимо, плаванье и ходьба полностью бег не заменяют), наметилась такая тенденция.
По поводу дуэлей, - спасибо вам за поддержку. На марафоруме, увы! Очень много странных, инфантильных товарищей, и явных неадекватов, видимо, им в жизни скучно, или нечем заняться, вот и развлекаются дуэлями с новичками. 1000 м я в этом году уже бежал по стадиону (ещё до травмы), вроде нормально для своего уровня пробежал (3:44), и ОДА не подвела, так что, надеюсь, и в следующем году смогу. Другое дело, что уклоняться мне было не комильфо, начались бы насмешки, издевательства над "школой Кононова" и т.п. Ну, Вы понимаете. Так что согласился на эту глупую дуэль. Даже если и проиграю, - не так обидно, ну что с меня взять, я - новичок, без к.-л. спортивного прошлого. Но сдаваться пока не собираюсь. Год впереди на подготовку, - посмотрим, поборемся ещё.

добрый день Дмитрий Юрьевич. Вес конечно будет пытаться вернуться. Можно говорить об увеличении интенсивности плавания кролем, но тут предел есть.
Попробуйте вспомнить еще о том что летом обсуждали - дисциплина водного режима.
Кстати, в третий выходной перед которым нет силовой можно сауну с некоторым сдерживанием питья.
а также усиление диуреза. Не синтетическими препаратами конечно, но есть же растительные чаи.
При этом усиленно выводятся магний и калий. Если калий добавлять с другой стороны в неорганической форме в немизерном количестве, то он и сам диуретик.
Раньше КСL 1г на стакан воды с едой использовали, ну думаю сейчас есть менее варварские формы чтобы слизистой не рисковать?
Алексей Кононов