пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Фото-то подготовил, но оказалось это посты админа - у меня нет пароля. Придется еще несколько дней подождать. Разве что здесь для кучи выложу и сопоставите по тексту с 1-й страницей.
"вход на лавку" до закисления ППБ






Икроножка





Пресс на брусьях



выпад





А вот еще упражнения для спины в необорудованных условиях улицы




Съемку подготовил
Алексей Кононов

Здравствуйте Алексей М.!Делаю силовой цикл....действительно,не о каких соревнованиях и речи в это время идти не может.Бегать получается не быстрее 4.30 на км,да и еще эти снегопады....У меня вопрос:
-как лучше делать присед со штангой как полуприсед или до конца опускаться и какой темп выполнения упражнения если вес штаги равен 80% от собственного(50кг=62свой)..//
В настоящее время ноги прокачиваю на тренажере(задняя+бедро) и икроножку на бруске,хочу вот добавить присед????
Алексей(Карелия)

Привет, Алексей. Все-таки полагаю полный присед с весом увеличивает риск для коленей. Поэтому предпочитаю нижнее положение ограничивать углом в коленном суставе около 90 градусов.
Темп зависит от такого какие волокна больше хочешь задействовать.
Быстрые значит активное выталкивание вверх с небольшой в1-2сек паузой для расслабления, медленные значит медленно садишься и медленно встаешь с минимальной паузой или вообще не доходя до крайнего верхнего положения остановливаясь на градусах 150-ти. Это Селуяновский вариант.
Алексей Кононов

kononov писал(а):
Все-таки полагаю полный присед с весом увеличивает риск для коленей. Поэтому предпочитаю нижнее положение ограничивать углом в коленном суставе около 90 градусов.

Да уж, с коленями надо быть поаккуратней...
Вот и я нарвался на травму. На кроссе, по скользкой и кочковатой лесной трассе, растянул связки. Теперь вместо бега хожу на процедуры. За одно МРТ коленного сустава пришлось выложить 5000 р. (Хорошо, что не мениск. А то бы не избежать операции). Бегать теперь смогу только на следующий год.
Так что и с силовыми тоже надо не переусердствовать. Лучше на тренажёрах, где есть возможность контролировать угол сгибания колена. И аккуратно. Чем старше возраст, тем нагрузка должна быть более щадящей.

Спасибо за ответы....Наверное пока и не болят колени,потому что сознательно избегал полный присед.Что касается тренажеров,то все-таки они больше как вспомогательные....по своим ощущениям разумно подобранная нагрузка со штангой лучше и эффективней работы на тренажерах(не могу судить обо всех,имеется ввиду самые распространенные тренажеры).....,однако и риск получения травмы у спортсмена ,который подключает штангу ,увеличивается в разы....По темпу выполнения....,-наверное буду искать золотую середину,т.к не вижу пока необходимости(в силовом цикле)акцент переносить на что-то одно(медл.или быстр.волокна).Алексей(Карелия)

Дмитрий Юрьевич, что, внутри колена, Крестообразные? Сообщите поподробнее, можно в личку подскажу как организовать поддерживающую нагрузку с выключением колена, чтобы совсем на исходный рубеж за столь долгий срок не быть отброшенным.
Алексей Кононов