Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Бег без травм - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Бег без травм (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Бег без травм

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1003
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм110 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Александр, спасибо за ссылку. Довольно наглядные картинки. Постизометрическую релаксацию можно еще усилить если есть помощник. Лечь на спину не просто на кушетку а тазом на край, чтобы нижняя прямая нога полого опускалась на пол.
Ассистент одной рукой надавливает на согнутую ногу, как там предлагается это делать самому, а другой вниз на бедро прямой. а дальше теже напряжения-оасслабления.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1106
Иван
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 37

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм210 г., 9 мес. назад Репутация: 10  
Здравствуйте Алексей Маркович! У меня появилась проблема такого характера: вчера по плану делал спринты, в конче делал рыбку, после чего почувствовал боль в пояснице, тяжело нагибаться и прыжки делать сегодня не смогу, что делать? Что с поясницей не знаю толи застудил, толи защимил там чё? Расчитываю сегодня просто побегать 10.
Жду ответа.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1108
Иван
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 37

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм310 г., 9 мес. назад Репутация: 10  
За час до тренировки сделал постизометрическую релаксацию мышц ( которая описана в ссылке Александра), эффект положительный. Тренировку провел по плану, выполнил все прыжки.
Александру спасибо!
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1109
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм410 г., 9 мес. назад Репутация: 69  
Иван, какой-то надежный ответ дать сложно. Если бы боль появилась еще после спринта и распространялась в сторону, сжимала мышцы по ходу седалищного нерва, например грушевидную ( идет поперек ягодичной от крестца к верхушке бедренной кости) или тянуло заднюю поверхность бедра, то это наверняка было бы защемление седалищного нерва.
И я бы посоветовал полежав на ровном полу на спине, ноги лягушкой и расслабившись максимально, провел бы без рывка,но уверенно поворот колена больной стороны, вместе с тазом в противоположную сторону, не отрывая плеч и раскинутых рук от пола. Щелчки в поясничном отделе были бы свидетельством разблокировки, после чего наступает облечение.
Если щелчки не прошли, а им помешала определенная натянутость мышц вокруг крестца и вдоль позвоночника, то сначала делают пост изометрическую релаксацию (ссылки с рисунками несколькими постами выше нам предоставил Александр под ником stolnik).

Но меня настораживает, что боль позже, после рыбки. Если она еще и строго центральная с центром не сбоку, а в оси позвоночника, это значит, что вам удалось ощутимо попрессовать межпозвоночнуй диск.
То ли жесткие наступания на спринте, то ли периодические резкие поскальзывания с возможно, слишком резким выполнением упражнения «рыбка» стали причиной.
Не думаю, что у вас, прямо грыжа диска возникла, врядли вообще могли бы даже медленно бегать и даже переворачитваться в кровати.
Но разгрузка диска – висы и отдых дня 3 в таком варианте необходимы.
Если это не поможет рентген у хирурга, чтобы понять, нет ли просада между какими-либо позвонками.
Но думаю, дело до этого не дойдет. В начальный период у меня были при перебегивании в плохой обуви по асфальту такие «центральные» поясничные неприятности, когда не мог даже полусогнуться, причем обычно где-нибудь в лагерях в Хвалынске, где и врачей –то нет, зато спорт отряд детей с утра до вечера на руках.
Я обычно управлялся за 2-3 дня, избегая движений вызывающих эту давящую боль.
И все-таки рыбка мне помогала. Только не высокая, резкая, а только чуть оторвавшись от пола и практически статика. Беговые нагрузки естественно до минимума без резких элементов.
Я тогда бы их вообще отменил, так перепугался первый раз, но приходилось с ребятами к месту тренировок все равно по горам добираться.
Застуженных нервов за всю свою жизнь ни разу не видел, хотя ото всех слышал эту версию первым делом. А вот защемленных корешков и «подтрамбованных» дисков много.
Тем не менее, разогревающие мази во всех трех случаях не помешают точно, они и мышцам помогают расслабляться, ну и конечно, после втирания сразу утеплять зону.

Общем если дня за три пройдет можно к силовому-прыжковому циклу снова приступать, наверное, из расчета что опять на 3 недели. 3 дня отдыха на форму сильно не повлияют.
Но все же постарайся прислушаться к своим ощущениям –диск или защемление. По центру позвоночника, или уходит в сторону мышц.
Просто если диск крутиться эти дни наоборот противопоказано, а если защемление, то наоборот надо быстрее разблокироваться.
К сожалению, отсюда издали мне не видно.
В будущем рыбку делай не дергаясь спокойными силовыми движениями и заканчивай вообще статикой в положении прогиба. А еще лучше, чтобы пятки кто нибудь прижимал и поднимать на умеренную высоту только все, что выше бедер, и тоже не быстро, заканчивая статикой. Для этого теоретически даже станки соответствующие бывают, но это надо куда-то идти специально, часто нам бегунам оказывается не до этого.
Ну вот какой-то такой личный опыт.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1110
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм510 г., 9 мес. назад Репутация: 69  
Уже поставил пост и уидел твой довесок. Раз постизометрическая релаксация так помогла, значит все-таки было всего лишь небольшое защемление. Ну и слава богу.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1111
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм610 г., 9 мес. назад Репутация: 69  
Да, Иван еще забыл, в понедельник отдых по плану и если проблема исчерпана дальше можно все делать как запланировано.
Алексей кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Стеклянная струя и Зеркальный пруд в Кисловодске
.
Красивый ансамбль в Курортном парке Кисловодска

Особенность
Хорошее место для отдыха и прогулок. Почти в центре города.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 7

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.8802 sec