Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Бег без травм - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Бег без травм (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Бег без травм

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#828
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм110 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Привет, Иван. А вопрос теоретический, или назрели проблемы. Просто по порядку до этих суставов доберусь, когда закончу с креплением «ахиллки» и с надкостницей.
Сейчас предварительно скажу, что и колено и тазобедренный сустав, если это не возрастной износ, что для тебя врядли актуально, страдает в первую очередь от натыкания на пятку при беге – так называемый бег в горшке.
Когда центр тяжести при постановки стопы оказывается позади линии опора-плечи.
При медленной трусце это неизбежно, но здесь удар о грунт не такой сильный и если трусца не чрезмерно долгая проблем в среднем быть не должно.
Но у многих и при достаточно быстром беге техника упущена.
Показатель того, что она правильная – если удается наступать естественным образом больше на переднюю часть стопы. Для этого надо во первых завалить всю ось стопа-центр-плечи чуть вперед ( А не только наклонить туловище с изломом линии в тазе- это и есть горшок), а во вторых успевать при опускании ноги на грунт «быстро подхватить» стопой землю. (Движение стопы под себя назад).
Если правильно сбалансировать мышцы при силовых и прыжковых циклах, которых я не обнаружил в вашей программе «по Лидьярду», то не придется даже ломать голову над тем чегой-то тут такое написано, и как это исполнить.
Тело само все это исполнит без участия головы.
Надо иметь сильную икроножку (вариант хилая икроножка-мощное бедро и ягодичная как раз все и портит), а во вторых, быстро сокращающуюся заднюю поверхность.
Отчасти эта быстрота увы врожденная, но немного исправить положение все же можно включением серий довольно длительных минута и более, но частых и быстрых захлестов с небольшими манжетами –килограмма 2-2,5.
Уже запутался, писал ли я об этом на страницах о силовой подготовке в теме 100 км.
Как бы-то ни было, если между преимущественно беговыми циклами ставить преимущественно циклы подобной силовой направленности,около 3- недель, а при беге валить не просто корпус, а всю линию опора-центр-плечи немного вперед, натыкание на пятку исчезнет.
Если говорить о колене, проблемы с ним кроме описанных причин может вызвать и чрезмерное увлечение прыжками с плохо контролируемыми неупругими, не смягченными приземлениями, увлечение разножками с выбросом вверх грифа штанги или блина и.т.д.
Поэтому я со своей группой больше использовал работу со своим весом, часто и на местности. См. переписку с Рустамом в теме 100км.
Лечение - от оперативного до простых контрастно-тепловых водных локальных процедур.
Когда доберусь, напишу подробнее о вариантах.
Пока, если что-то беспокоит, попробуй понять поверхностные связки, крепящие мышцы бедра к голени и охватывающие колени, или все-таки в глубине внутри суставной щели, между сочленяющимися костями. Последнее, конечно, гораздо хуже.
Про тазоб-й кстати, боль может быть и ложной, а настоящая причина смещение позвонков в пояснично крестцовой зоне, что у бегунов бывает сплошь и рядом. Тут надо уметь разблокироваться. К сожалению, не так просто это описывать текстом, легче показывать. Т.е. время от времени, надо лично контактировать. Черкни подробнее, что беспокоит, если сможешь сформулировать.
Подумай еще раз о принципе стратегии. Создать нужные мышцы-сделать их максимально аэробными- аккуратно подвестись в чуть смешанном режиме (для 10000 и п\марафона именно чуть) и разгрузиться к старту.
Не копируй слепо планы из книжек. Сначала ясно представь, какая физическая цель стоит за каждым блоком. Удачи в дерзаниях. Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#833
Иван
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 37

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм210 г., 10 мес. назад Репутация: 10  
Алексей Маркович по поводу сустава, болит правый тазобедренный, но и болью можно не называть, так как бегать не мешает, просто приносит дискомфотр. При ходьбе она тоже возникает, но редко. Думал боль возникакт от длительных тренировок, но и при коротких она тоже иногда бывает, какбудто как её вздумаеться. Обычно я стараюсь не обращать на ее внимание, однако она всеже может превести к нежелательным последствиям. Кстати пробовал лечить мазью Дикуля, но не помогает, видимо мазь только для лечения мышц.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#837
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм310 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Иван, про сустав, раз пока неостро вопрос стоит чутьчеренесколько дней многописать, а сейчас по другому вопросу в теме 10000 и полумарафон минут через 10. Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#972
Stolnick
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 34

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм410 г., 10 мес. назад Репутация: 15  
Давно испытываю аналогичный дискомфорт левого тазобедренного сустава. Возникает чаще всего где-то после 10 км бега, но может возникнуть и раньше, и чем дольше бежишь, тем сильнее. При ходьбе вроде тоже бывает, но менее выражен.
Проблему все откладываю на потом, вроде как терпимо. Думал подыскать подходящие упражнения на сустав. Понял, что необходима опять же качать мышцы, чтобы не ставить ногу на пятку, при натыкании на которую и передаются удары на сустав (а коленные выдерживают).
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#978
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм510 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Здравствуйте, Александр. С точки зрения защитно профилактической ваша мысль правильна.
Вот подробнее написать про этот сустав никак руки не доходят.
Хотя если совсем коротко – всего два варианта.
Либо уже стираются и размахряются хрящи нарощенные на кости для разделения головки бедренной кости и лунки, чтоб они скользили друг по другу бех помех.
Тогда все плохо. Это начало пути Примакова.
Либо боль виртуально в этой области ощущается из-за смещения и защемлений в сочленении крестца с позвоночником или между позвонками поясничного отдела.
Тогда все решаемо мануалкой, либо самостоятельной разблокировкой, (которая в 80% случаев, если умеешь оказвается эффективнее дорогой мануалки) если получается.
Если мышцы уже так поджались, что не дают самостоятильно разблокироваться, то надо предварительно провести постизометрическую релаксацию для грушевидной и для крупных мышц. А также следует подмассировать окружающие мышцы, чтобы уменьшить напряжение.
Вот только показуемо это гораздо лучше , чем рассказуемо.
Может, случаем, Дмитрий Юрьевич знает ссылки на хорошие картинки.
Ибо, как и избегание стучания пятками об асфальт, периодическая разблокировка, в том числе, является и превентивным методом сбережения суставов.
Поскольку, в зажатом состоянии не удается выдерживать нужный стиль бега и начинается замкнутый круг.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#992
Stolnick
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 34

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Бег без травм610 г., 10 мес. назад Репутация: 15  
Дополнение к предыдущему посту. Подробно как делать постизометрическую релаксацию мышц с картинками. То, что надо, спасибо.
http://www.osteodoc.ru/met.htm
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Стеклянная струя и Зеркальный пруд в Кисловодске
.
Красивый ансамбль в Курортном парке Кисловодска

Особенность
Хорошее место для отдыха и прогулок. Почти в центре города.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 3

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.7011 sec