пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Действительно, В12 вырабатывается микрофлорой кишечника, а его недостаток образуется при проблемах всасывания.
Поэтому даже и в Машковском (справочник лекарственных средств) рекомендуется он только в качестве профилактического (если нет специфических причин его дефицита) курса 1-2 раза в год 500 мкг раз в пол недели курс 3-4 нед.
Хотя мне и это для неспортмена не очень понятно. В12 водорастворимый витамин, это значит, что его излишек достаточно быстро удаляется из организма.
А вот курсовой прием в момент нахождения спортсмена на высоте, как раз более понятен именно в связи с его водорастворимостью.
Скорость потери жидкости человеком тем выше, чем выше над морем он находится, а значит и быстрее вымываются все водорастворимые витамины, включая в12. Плюс физические нагрузки.
Как написано, кажется, в том же Машковском, В12 играет важную роль именно в закладке конструкции эритроцитов, причем эритроцитов правильной формы, с достаточной гибкостью оболочки, что еще и облегчает их проход через каппиляры.
А фолиевая кислота, помогает усваиваться железу, которое становится составной частью гемоглобина, заполняющего эти самые эритроциты.
Во всяком случае, на практике, мы применяли пару раз в году В12 именно в Кисловодске, и вместе с фолиевой и феррумлеком это мероприятие, сглаживало пост сборовые колебания гемоглобина.
Каких-то глубоких провалов, о которых пишет Владимир «Веко-69» и многие на раннерсе, не наблюдалось.
Алексей Кононов.

Алексей Маркович, добрый вечер. Подскажите как нормализовать за короткое время низкое содержание гемоглобина? В начале апреля был 137, сейчас 114. Увидели, что не тянем. Переборщили скорее всего средними (от 120 до 250м) отрезками в горки в нашей местности. Как правильно тренироваться в данный момент?
На счёт динамики в результатах, на зимнем Первенстве России результат на 1500м - 4.12.5!
Благодарю, Владимир

Интересно получается, я обращаюсь к вам с тем же самым вопросом. Хочу отдать вам должное. Очень интересный форум по Экстремальному отдыху. Есть много познавательного.

Здравствуйте, Владимир. Еще кстати на 1-странице, хотел обратить внимание что у подростков пошедших в активный рост кроме коротких колебаний после гор могут быть идлительные спадания гемоглобина год полтора даже. Потому что гемоглобин это железо вставленное в белок. А весь белок у них идет на построения тела, а при тренировках с закислением и мышц особенно.
Но 114 это что-то совсем. Все таки во первых дайте однократно 6 капсул упаковка гельминтокса (против глистов которые сосут через стенки кишечника кровь) на анализы времени нет - поди главные старты уже в середине июня.
А гемоглобин за 5 дней не поднимется -3-4 недели.(Часто берут упрощенный анализ общего железа в крови, и тогда действительно может показаться, что он раз и подскочил, но на самом деле это не гемоглобин, а просто железо в разных формах) Мы здесь на сборе в марте одной девочке с точно таким же дали гельминтокс не глядя и через месяц на 10 ед поднялся с 1 или 2 уколами феррум лека.
Значит вам тоже самое уколы раз в неделю, Избыток не связавшегося железа может и просто выйти их организма, и за 10-12 дней до соревнований уже не делать, чтоб не было неорганических форм железа которые точно помогать не будут. Один укол если усвоится поднимает на 5-7ед, но время все-таки нужно
С желудком кстати, все нормально?
Про тренировки - мне надо побольше информации.. Эти отрезки какие с закисленнием или только на его грани? Как долго вы их уже делаете, есть ли какие-то контрольные показатели. И когда собственно старт.
Кстати, если гемоглобин сильно не успеет измениться, а отрезки были с достаточным закислением, то основную ставку наверное лучше сделать в этот раз на 800, а не на 1500, ну и разгрузка перед стартами все равно нужна
Обрисуйте направленность тренировок апрель май, можно в общих чертах -какие режимы, как часто, как долго?
Алексей Кононов

Алексей, огромное спасибо за информацию. По ходу сразу вопрос, если укол, в данном случае мы взяли Ферум-лек, его тоже только раз в неделю? Каждый день не стоит? А ещё Тотема, внутрь принимается. Знаете, что о ней. Осенью, как-то несерьёзно отнесся к вашему замечанию по поводу глистов, теперь задумался....Надо бы проверить. Гемоглобин штука серьёзная, знаю, что требует времени. Кажется летний сезон пройдёт мимо нас. Больно уж поздно очнулся сдать кровь на гемоглобин, ведь звоночки были по ходу тренировок. Не понял, почему считаете, что 800м, казалось бы работа субмаксимальной мощности менее зловредна, чем 1500м? Разъясните.

Попробую обрисовать план подготовки, если получится. С середины марта по середину апреля 4 недели подготовка на холмах.
1-й день-работа на отрезках от 100 до 150м
2-й день- (2 недели отрезки по 300м до 8 раз, + 2 недели многоскоки с ускорением до 200м)
3-й день-отдых
4-й день - бег на коротких отрезках от 50 до 80 м
5-й день- длинные бега от 600 до 900 м
6-й день - кросс восстановительный
7-й день - отдых
Затем в середине апреля неделя восстановительная
Думаю, конечно, собака здесь зарыта. Уж больно по взрослому дал, надо было меньше. потому как май, когда вышли на стадион видел, что не бежит. Но не догадался отправить на анализ
В конце апреля съездили на Кросс в Жуковский, 4 км- 13.20. Уже здесь почувствовал, что результат не соответствует. Думаю, что ситуация была уже критичная. Однако отработали неделю после кросса так:
1-й день- бассейн
2-й день-2х400/400 (59, 60) отдых 6 мин
2х300/300 (45)
3-й день - 10х100/100 (14,9-14,4)
4-й день - кросс 8 км
5-й день - отдых
6-й день - 6х150/250м + 6х50
7-й день - кросс 1 час.
Примерно так. что посоветуете в сложившейся ситуации. Вообще перестать бегать или бегать только легкие кроссы, ну ритмовые пробежки метров по 100 катать. Как быть с соревнованиями?