пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Здравствуйте Галина. По поводу травмы Дмитрий Юрьевич в основном объяснил. Еще был метод погрубее – Гидрокортизоновая мазь намазывается на больную область, сверху накладывается компресс димексида разведенного вдвое (он помогает гидрокортзону проникать через оболочки) по 45 минут, но не более (слезет кожа), тоже 10 дней. Но условия пассива, увы тоже прилагаются.
Детей (старшую), наверное можно направить на собаку, с работой понимаю, что труднее. Жить эти дни все пока болит, даже если из-за несоблюдения это будут месяцы в толстых шерстяных носках. И спать и ходить.
У меня тоже из-за льда в этом году сильно болело это прикрепление ахиллки, и тоже не было возможности убрать нагрузку на ногу. Частично шерсть помогала. Сейчас лишь иногда обозначается уже где-то в конце нагрузки. (выбегаю в парк на тренировки к приехавшим).
Хотя мой пример ненадежен. Знаю женщин, которые годами мытарились с этой проблемой, в конце концов, хоть начиналось с крепления, стало размахряться и само сухожилие, пришлось оперировать вычищать кальциевые вкрапления на местах микроразрывов и сшивать заново.
Провокаторы травмы и лед, и натыкание, и скошенные промятые подошвы кроссовок и лишний вес, и жесткий врезающийся край задника.
Самый минимум, пока не сменены кроссовки, если валяются где-то невыкинуты предидущие, взять оттуда допстельку разрезать и подложить под родную под пятку так чтобы отрезанный край оказался под серединой стопы в самой высокой точке прогиба. Или купить отдельно хорошо вспененные не тонкие стельки и сделать тоже самое. Чуть приподнимется пятка. Край отреза подогнать и подшлифовать так, чтобы не тер стопу снизу.
Что касается плавания, то здесь прямо следы былого разряда, хотя пока мы знаем только о гандболе.
Что касается такой разницы в пульсовых затратах, то в плавании, если правильно помню, при одной и той же мощности работы пульс уже на 10-15 ударов ниже, чем в беге из-за горизонтального положения тела. Плюс влияние лишнего веса меньше.
Здесь энерготраты идут на преодоление сопротивления воды, что зависит от поперечника (пропорционально квадрату, линейных габаритов) А в медленном беге это в основном mgh подкидывания центра тяжести и пропорционально уже кубу от габаритов. Так что, при хорошей технике плавания наверное реально такое пульсовое соотношение.
А раз так, то наверное, если есть возможность, особенно в условиях травмы, стоит перейти на пяти-четырех разовое плавание. Только перед днем отдыха стоит еще делать пару серий силовых на пер п-ть бедра и пресс, для того чтобы потом не так с нуля было возвращаться к бегу.
На икроножки, к сожалению при проблемах с ахиллкой не получится делать, а спина и в кроле в тонусе.
А как продвижение с более сейчас важной проблемой, чем минуты на километр – начался ли сброс веса?
Если эти не слишком большие нагрузки не дают заметного результата, придется дисциплинировать питание.
Принцип. Белки нормально. Подсолнечное масло немного, углеводы тоже немного. Клетчатки (капустноморковносвекольные салаты, щи, яблоки) нормально. Общее количество среднее.
Голодом себя не морить. Но белок только в явном и достаточно без жира виде –курица рыба мясо яйца. Никаких колбас, сосисок, купленных фаршей, пельменей и.т.д. (Белка там мало, а в основном, в конечном счете канцерогены)
И конечно, никакой кондитерки, сейчас она вся канцерогенна. Исключить сливочное масло и уж тем более маргарины. Небольшого количества подсолнечного для жизнедеятельности достаточно.
Как-то так. Алексей Кононов.