пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Здравствуйте, Алексей Маркович.
По поводу гемоглобина - выложил в соседней ветке.
Алексей Маркович, - по поводу спортивного питания, фарм. поддержки и др. вопросов, касательно спортивной медицины выступать в роли эксперта-консультанта не смогу, - во-первых, очень далёк от спортивной медицины (всегда лечил только патологию и больных, со спортсменами никогда не работал), поэтому особенности спорт. физиологии и медицины представляю только в общих чертах, а ведь вы прекрасно понимаете, здесь есть своя специфика. Более того, уже много лет как вообще отошёл от медицины, и интересуюсь сейчас этими вопросами только в связи с увлечением бегом и заботой о собственном здоровье. Тем не менее, свою позицию по базовым вопросам готов высказывать, если это будет интересно. Ну, может, что-то подсказать иногда, если вдруг будет нужда. Но в целом, мне кажется, Вы сами великолепно ориентируетесь в тех вопросах, о которых пишите, и в ничьих оценках не нуждаетесь.
Мне даже показалось сначала, что вы по образованию врач (когда начал читать этот форум). Или - консультируетесь с врачами (может, кто-то из родственников?).
У меня же, к сожалению, сейчас не много времени (работа, да ещё учёба (MBA по менеджменту), плюс тренировки). Часто выступать на форуме я просто физически не смогу (разве что в выходные).
С уважением, Дмитрий Юрьевич

Спасибо, Дмитрий Юрьевич. По всем пунктам полностью согласен, кроме глистов( Много мед. мнений, что сегодня в мегаполисах их чуть не больше чем в деревне. Леонид Швецов рекордсмен и врач по образованию, где-то взял статистику, по миру правда, 75%, а некоторые предполагают до 90). Но это мелкая и легко устранимая деталь.
Подробнее отвечу в 100 км, сейчас, отойти на несколько часов надо.
С Ромом беда, что когда речь идет об отмене старта он не слушается, если только совсем не ляжет. Еще с августа на раннерсе первая переписка была, там про его здоровье я ничего не знал, просто он технологически между 2-мя серьезными стартами не укладывался. Но он ни от одного не отказался. Особенности спортивного упрямства.
Тут, дай бог, чтоб после 24-го, он за все что вы написали взялся . Обращу на это его внимание. А то уже где-то недавно мелькнуло, может не здесь, а на марафоруме, что как тренировочный массив развеется, он повторное голодание (а у него было 21день год назад) устроить хочет. Верит, что это помогает против хроники. А я, таки согласен с вами, что все как раз наоборот.
Ну, а феррум-лекк В12 и фольку я, как скорую помощь именно к неотвратимому 24-му посоветовал, вот только был неуверен хватит ли оставшегося времени, чтоб что-то изменить, хотя бы единиц на 10-12, а больше и не надо. Там бег медленный.
Вообще, на этом форуме сложилось, что больше стараюсь объяснить, как должна подействовать та или иная тренировка, чтоб люди понимали, что и для чего они делают, а не спрашивали меня, где бы тайный план-панацею списать.
А я это страсть как не люблю, потому что если ты сам ничего не понимаешь, то никакой чужой план панацеей не станет.
Вот и получилось, что про фарму только теперь заикнулся, для РОМа может чуть с опозданием. И это-то сделал потому, что ни разу его не видя, все-таки возникло предчувствие после январской болезни, что он вот-вот все угробит.
Но пока, похоже (по последним постам) оклемался, с 5-го начну снижать ему интенсивность. А там конечно, надо серьезно браться за лечение. Только вот послушает ли? Или начнет альтернативные пути искать.
Спасибо за инструкцию по феррум леку. Примерно так и представлял себе, но под рукой на сайте удобно. Все могут посмотреть.
Извините, если чуть припахал вас лишнего, но посты интересные, советую заглядывать на них всем и внимательно читать, кто бродит по темам нашего блока Экстремальный отдых
С уважением, Алексей Кононов.

От дел Владимира к общим темам. В ветке 100км. Дмитрий(Лем) высказался в том плане, что сверхмарафонцам не мешало бы время от времени проводить несколько дней в году в относительно высокогорных походах на высотах порядка 3000метров над уровнем моря.
А почему бы и нет, если до соревнований еще далеко.
Ведь на таких высотах при простой ходьбе в гору пульс уже120-150уд\мин, т.е. тот который нужен вообще для развития сердечнососудистой системы. При этом бега нет. Ударных повреждений опорного аппарата минимум. Сердце в комфортном рабочем режиме может работать по нескольку часов в день, как на лыжах, об этом здесь мы писали. Полезно для увеличения ударного объема.
Конечно, постепенно накапливается кислородная недостаточность, но дней за пять ничего критичного не случится, если следить за умеренностью режима движения.
С такой задачей в ноябре справились обычные кисловодские школьники, не спортсмены.
На ГЛАВНОЙ странице нашего сайта появился ФОТООТЧЕТ скомментариями о 5 днях походов ребят.
Кто не видел еще, посмотрите на главной. Я сам там был с ребятами, и не смотря на 5 морозных ночей, ни минуты не пожалел об этом. Настолько красиво и необычно.
Думаю 1-2 раза в год такие вылазки обязательны.
Алексей Кононов.

Алексей Маркович, у меня пульс лежа 45, а стоя 67-68, почему такая большая разница и о чем это может говорить?

Рустам, посмотри в этой же теме на несколько страниц назад, нашу переписку с Иваном и подключение Дмитрия Юрьевича. Там сходный вопрос
Соответственно, ответ либо это разовое перенапряжение, надо посмотреть несколько дней подряд, а во вторых теже вопросы, нет ли повышения давления, которое в твоем возрасте может подскакивать немного от недосыпа. Как со сном. Есть ли 7 часов и успеваешь ли ты заснуть до12-ти. Если трудности посмотри что пишет об этом Дмитрий Юрьевич, плюс на ночь глицин под язык и валерьянки выпить, сначала понюхав.
А может это не долгий выброс, после очередного дня отдыха устаканится. Может от каких то рутинных дел можно отказаться временно. И не сидеть до поздна за компьютером.
Алексей Кононов

Добрый день всем.
Немного добавлю по поводу ортопробы. В общем и целом, если брать не разовое
значение (о чём я писал ранее), а тенденцию, ортопроба отражает текущее
состояние серд.-сос. системы, степень её тренированности.
Улучшается по мере роста результатов.
Ортопробу используют для определения оптимальных дней для нагрузок, мне где-то попадалась информация - если разница не больше 12, выполняется нагрузка любой направленности, если между 12-20, то выполняется работа средней интенсивности на пульсе 140-160 уд./мин., а если выше 20 - то только лёгкие нагрузки на пульсе 120-130 уд/мин.
В её оценке имеет значение и предшествующий анамнез, - наличие/отсутствие кардиальной патологии, занимались ли ранее спортом, т.е. насколько у вас подготовленное сердце и как оно реагирует на нагрузки.
Вот я, к примеру, в юности серьёзным спортом не занимался - нет даже разряда ни в каком виде. Но при этом очень любил лыжи, вело, мог часами кататься, и на спортивном велосипеде покрывал большие расстояния (регулярно ездил из Москвы на дачу - 130 км (тогда авт. движение не такое интенсивное было).
На лыжах катался по многу часов.
Может поэтому у меня пульс сейчас более-менее низкий (для офисного работника) - утром в покое 46-48.
Мне нравится OwnOptimizer тест от Полара. Та же самая ортопроба, только немного видоизменённая, с учётом вариабельности пульса. Polar накапливает индивидуальные данные (результаты предыдущих тестов), сохраняя их, и сравнивает в динимике, а не только с абстрактным эталоном. По результатам выдаёт оценку. Используются три значения - пульс лёжа в покое, пиковая ЧСС сразу после подъёма, пульс стоя после нормализации.
Вот мои показатели примерно за неделю:
48-97-62 - Полар показал "Норма";
55-108-88 - Полар показал "эффект тренировки" (и, действительно, накануне вечером - длительная на лыжах 25 км);
48-94-65 - "Норма";
44-95-56 - "Восстановление" (пульс реже обычного, хорошее самочувствие);
47-93-64 - "Норма";
48-95-65 - "Норма";
57-103-90 - "эффект тренировки" (днём ранее - длительная на лыжах 25 км);
сегодня: 46-90-60 - "Восстановление"

Из приведённых цифр видно, после объёмной аэробной тренировки пульс наутро высокий и ортопроба плохая. Через день-два после этого (на фоне отдыха) идёт восстановление - что-то вроде суперкомпенсации. В эти дни у меня, как правило, и на тредмиле результаты растут - пульс реже при идентичной нагрузке.
Регулярно я занимаюсь уже 3 месяца (4-5 раз в нед), за это время скорость бега выросла с 7,5 км/час (в самом начале) до 9 км/ч сегодня (на том же среднем пульсе 125 уд./мин). То есть явно идёт прогресс, что не может не радовать.

P.S. Единственное, меня немного смущают мои высокие показатели пиковой ЧСС.
(к сожаленью, не нашёл их нормативов. Если кто-то замеряет, выложите, пожалуйста, данные для сравнения).
Алексей Маркович, как считаете, с чем это может быть связано?