пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Добрый день всем.
Немного добавлю по поводу ортопробы. В общем и целом, если брать не разовое
значение (о чём я писал ранее), а тенденцию, ортопроба отражает текущее
состояние серд.-сос. системы, степень её тренированности.
Улучшается по мере роста результатов.
Ортопробу используют для определения оптимальных дней для нагрузок, мне где-то попадалась информация - если разница не больше 12, выполняется нагрузка любой направленности, если между 12-20, то выполняется работа средней интенсивности на пульсе 140-160 уд./мин., а если выше 20 - то только лёгкие нагрузки на пульсе 120-130 уд/мин.
В её оценке имеет значение и предшествующий анамнез, - наличие/отсутствие кардиальной патологии, занимались ли ранее спортом, т.е. насколько у вас подготовленное сердце и как оно реагирует на нагрузки.
Вот я, к примеру, в юности серьёзным спортом не занимался - нет даже разряда ни в каком виде. Но при этом очень любил лыжи, вело, мог часами кататься, и на спортивном велосипеде покрывал большие расстояния (регулярно ездил из Москвы на дачу - 130 км (тогда авт. движение не такое интенсивное было).
На лыжах катался по многу часов.
Может поэтому у меня пульс сейчас более-менее низкий (для офисного работника) - утром в покое 46-48.
Мне нравится OwnOptimizer тест от Полара. Та же самая ортопроба, только немного видоизменённая, с учётом вариабельности пульса. Polar накапливает индивидуальные данные (результаты предыдущих тестов), сохраняя их, и сравнивает в динимике, а не только с абстрактным эталоном. По результатам выдаёт оценку. Используются три значения - пульс лёжа в покое, пиковая ЧСС сразу после подъёма, пульс стоя после нормализации.
Вот мои показатели примерно за неделю:
48-97-62 - Полар показал "Норма";
55-108-88 - Полар показал "эффект тренировки" (и, действительно, накануне вечером - длительная на лыжах 25 км);
48-94-65 - "Норма";
44-95-56 - "Восстановление" (пульс реже обычного, хорошее самочувствие);
47-93-64 - "Норма";
48-95-65 - "Норма";
57-103-90 - "эффект тренировки" (днём ранее - длительная на лыжах 25 км);
сегодня: 46-90-60 - "Восстановление"

Из приведённых цифр видно, после объёмной аэробной тренировки пульс наутро высокий и ортопроба плохая. Через день-два после этого (на фоне отдыха) идёт восстановление - что-то вроде суперкомпенсации. В эти дни у меня, как правило, и на тредмиле результаты растут - пульс реже при идентичной нагрузке.
Регулярно я занимаюсь уже 3 месяца (4-5 раз в нед), за это время скорость бега выросла с 7,5 км/час (в самом начале) до 9 км/ч сегодня (на том же среднем пульсе 125 уд./мин). То есть явно идёт прогресс, что не может не радовать.

P.S. Единственное, меня немного смущают мои высокие показатели пиковой ЧСС.
(к сожаленью, не нашёл их нормативов. Если кто-то замеряет, выложите, пожалуйста, данные для сравнения).
Алексей Маркович, как считаете, с чем это может быть связано?