Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Развитие сердечнососудистой системы. - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Развитие сердечнососудистой системы. (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Развитие сердечнососудистой системы.

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#865
Иван
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 37

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.110 г., 10 мес. назад Репутация: 10  
Привет Денис! Я недавно тоже начал выполнять силовой блок по совету Алексея Марковича. Извени меня, но составля свой план ты не учёл рекомендаций Кононова, цитирую:
"Если вы все-таки хотите придерживаться недельного календаря, то подгоняйте его так, чтобы наибольшей длины пробежки приходились на день после отдыха, в каждой тренировке прорабатывались не все мышцы, а не больше половины групп мышц. На все за раз в крови аминокислот не хватит. И после прокачки ног следующий день был днем отдыха. Прокачка одних и тех же мышц не должна происходить чаще чем через 3-4 дня."
Т.е. как я понимаю тебе в пн. не желательно выполнять все ОФП ( либо пресс и спина, либо икры и бедро) и если ты делаеш икры и бедро, то след день полюбому отдых!
И ОФП у тебя 3 раза в неделю, а Алексей Маркович написал не чаще чем через 3-4 дня. Ну ты сам подумай.
Конечно лучший вариант тебе напишет Алексея Маркович, жди его ответа, а я желаю тебе прогресса!
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#867
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.210 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Денис, Иван в основном правильные моменты подметил, но я еще немного иначе ваш план перекрою и через пару часов его во вновь открытую тему 1500-5000м сброшу.
А здесь поскольку тут проблемы "кардио", хочу отметить, что скорость ПАНО маловата, и связана она с неплохой, но и не великолепной ортпробой.
Что скорее всего указывает на средний ударный объем сердца. А надо добиться чтобы был большой.
И скорость ПАНО для хорошего пятерочника по любому должна быть 3.10 и быстрее, а не в районе 4минуты.
Вы представьте, сколько же надо будет лактата накопить при ПАНО 4 минуты/км, чтобы хотя бы 16.30 пробежать. Слон лопнет. А ведь это всего 3-й разряд.
Здесь нет вашей вины- такова прежняя история вашего спортивного развития и малые объемы движения в аэробном режиме, который в основном увеличивает в фазе диллятации размеры камер сердца.
Но тотально вы наверное отдельно сердцем заняться не успеете, если в конце апреля уже бежать, то пора ставить силу.
А параллельно с беговыми работами сердце можно развивать, но это тонкое дело, потому что некоторые работы нааоборот работают немного против него.
На будущий год надо будет еще до начала силовых циклов пару месяцев минимум побегать объемы поболее 100км\нед на пульсе 120-140.Это своеобразный новичковый период бегуна на выносливость. Но поскольку вы начинали со скоростей и терпежки закиления, то у вас он был упущен. Лишь бы сердце за предидущие 5 лет не набрало микроповреждений. В основном о них свидетельствует обратная поляризация мелкого (соседствующего с острым высоким) зубца в каком либо из отведений кардиограммы. Т.е. по обычной кардиограмме засекается.Если есть эти рубцы,с ними так и придется жить, нет слава богу. По любому, объемы на 120-140уд неизбежны.
Ну это на будущее. А пока до скорой встречи в теме 1500-5000м.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#868
Denis
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 39

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.310 г., 10 мес. назад Репутация: 7  
Алексей Маркович, спасибо большое за советы.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#869
Denis
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 39

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.410 г., 10 мес. назад Репутация: 7  
Иван, по поводу ОФП я хочу сказать, что развивающие силовые упражнения буду делать только на мышцы ног, а на пресс, руки, спину в поддерживающем. Поэтому на разные мышцы ног так и получается , развивающие тренировки через 3 -4 дня. А после силовой на следующий день лёгкий бег, думаю не помешает....
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#872
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.510 г., 10 мес. назад Репутация: 69  
Уважаемый Дмитрий Юрьевич. Случайно оказался в профилях и обнаружил, что у вас сегодня день рождения.
Думаю, мы все поздравляем Вас и желаем здоровья, счастья и, чтоб вновь возникший ваш задор первооткрывателя не пропал даром и все ваши планы и надежды сбылись.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#879
starfighter65
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 81

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.610 г., 10 мес. назад Репутация: 47  
Здравствуйте, Алексей Маркович. Спасибо большое за поздравления и добрые пожелания. Ваши рекомендации мне очень помогают. Стараюсь следовать вашим советам, прошедшую неделю отзанимался 5 раз - 2 дня лыжи, 3 дня - бег + плаванье + ОФП. За неделю сжёг более 7000 ненавистных к/калорий - правда, вчера, в день рожденья дал себе небольшую слабинку за праздничным столом
Примерный расклад тренировок такой:
пнд. - занятия в спорт. клубе. После небольшой разминки бег в темпе 7 мин./км в течение часа на тредмиле, средний пульс 125 уд./мин. (переношу легко, даже не устаю нисколько).
затем делаю серию упражнений на тренажёрах на переднюю и заднюю пов-ть бедра и мышцы спины (3-4 подхода по 20 повторов на каждую группу мышц).
затем - бассейн 40 мин. плаванье - проплываю 1 км на пульсе 130 - 140 уд/мин.
после - гидромассаж (джакузи) 30 мин. + баня (турецкая) - 10 мин.
вт. - отдых.
среда - - занятия в спорт. клубе Групповые занятия с инструктором в течение часа: 30 мин. - статодинамич. упр. на основные группы мышц туловища - спина и пресс ("рыбка", "планка", упр. на прямые, косые мышцы живота, спина, шея), - COR называется, затем 30 мин. - растяжки.
Затем - бег в течение часа на тредмиле, темп 7 км/час.
Затем - плаванье 40 мин., +гидромассаж и баня.
чтв. - отдых.
пятн. - лыжи 10 км на среднем пульсе 140 уд/мин., приходится себя сдерживать, чтобы не задирать пульс (поэтому только классикой как здесь: http://s005.radikal.ru/i209/1201/65/3ef6f9c3050d.jpg ).
субб. - примерно как в пнд., т.е. бег на тредмиле 1 час, + упр. на икроножку, сгибатели, абдукторы и аддукторы бедра. Затем - плаванье и гидромассаж.
вскр. - отдых.
То есть примерно 4 р/нед., в это вскр. вместо отдыха сделал ещё одну "вылазку" на лыжах (благо лыжня в 15 мин. ходьбы от дома), но было легко и усталости не ощущал.

Алексей Маркович, основную задачу я себе ставлю такую - понизить пульсовую стоимость бега, чтобы к апрелю-маю бегать в темпе 6 мин/км на пульсе 120 уд/мин.
В принципе, в таком темпе я и сейчас пробегу 10-ку, но пульс к концу дистанции будет не меньше 150 уд/мин.
В ноябре на тредмиле пробовал пройти тест Купера - за 12 мин. пробежал 2,5 км. (что в общем-то для моего возраста неплохо), но пульс зашкаливал за ПАНО.
Я вообще поражаюсь, как люди бегают ТАК БЫСТРО на таком низком пульсе.
Вот сегодня смотрел выступления биатлонистов по телевизору, - идут коньковым ходом, очень быстро, и дистанция приличная - 20 км - неужели всё на пульсе ниже ПАНО?
У меня, если хорошо разогнаться в горку "коньком" пульс сразу прыгает за 170, и не сказать, что я уж так плохо при этом себя чувствую, - ну дыханье чуть поглубже, ну мышцы наливаются тяжестью, - ну так это же всё ощущения привычные, я привык "терпеть" на дистанции (всё таки не первый день бегаю), и на высоком пульсе могу бежать долго, даже не чувствуя этого. У меня вообще странно как-то получается: если считать по формуле: 220 минус возраст, максимальный пульс вообще 173 должен быть, - так я вам могу сказать, года два назад я как-то "разогнался" до 206 уд/мин (сек. 10-15 держался такой пульс, правда, при этом неважно себя почувствовал - закружилась голова, снизил скорость). А так вообще сейчас до 190 разогнаться - не проблема, в горку, особенно на лыжах, легко получается. Т.е. мой максимальный пульс намного превышает возрастную норму, не знаю, правда, почему.
Но, памятуя о ваших предостережениях, больше ТАК я, конечно, не делаю, сейчас - только длительные аэробные нагрузки, - стараюсь "растянуть" сердце и снизить пульсовую стоимость бега.
Алексей Маркович, как вы считаете, сколько по времени - (месяц, два, пол-года?) мне ещё так медленно бегать надо, чтобы достичь результата и потом уже приступить к тренировкам на ПАНО?
Вот вы другим участникам форума пишите: ...скорость ПАНО для хорошего пятерочника по любому должна быть 3.10 и быстрее, а не в районе 4минуты. а мне бы хотя бы до 4 мин. "дотянуть" - и то был бы замечательный результат.
Ведь пульс в покое и ортопроба у меня не сильно от них отличаются.
Вот только, конечно, лишний вес... и возраст... да. Хотя и старше меня по возрасту (например РОМ) бегают значительно лучше...
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 16.01.2012 17:54 Редактировал starfighter65.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Гора Кольцо в Кисловодске
.
Тысячи лет ветры и дожди исполняли неведомый замысел, выдувая из этих скал причудливые фигуры и силуэты. Всего в нескольких километрах от Кисловодска

Особенность
Необычные каменные изваяния. Здесь любят фотографироваться туристы. Место овеянное легендами.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 2

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.7084 sec